평생 따라야 할 10가지 건강한 식생활 요령
많은 분들이 '나쁜 음식'이 너무 맛있어서 꾸준히 건강하게 먹기 힘들다고 하십니다.
건강하게 먹는다고 해서 영원히 치료를 거부해야 하는 것은 아닙니다. 간식은 삶의 일부이지만 식단을 지배해서는 안 됩니다. 가끔씩 케이크나 파이를 즐겨도 괜찮습니다.
건강한 식생활은 본질적으로 균형에 관한 것입니다. . 더 유익하고 오래 지속되는 삶을 누리려면 건강하게 먹어야 합니다. 하지만 당신을 행복하게 하고 동기를 부여하기 위해서는 간식도 필요합니다.
식단의 상당 부분을 건강하고 영양가 있는 음식으로 구성하는 것이 중요합니다. 동기를 유지하려면 더 건강한 음식을 즐기고, 사랑하고, 감사하는 방법을 배워야 합니다. 이 작업을 수행하는 방법을 살펴보겠습니다.
처음부터 요리하기
요리는 모든 사람이 배워야 하는 생활 기술입니다. 30대가 되어도 아직 요리를 못하는 사람들과 이야기할 때면 항상 놀랍습니다.
처음부터 자신의 식사를 요리한다는 것은 몸에 들어가는 것을 항상 완전히 통제한다는 것을 의미합니다. 자신도 모르게 스틱을 흔들 수 있는 것보다 더 많은 방부제와 설탕을 섭취하는 대신 식사를 관리할 수 있습니다.
요리도 재미있습니다. 요리를 더 많이 할수록 맛을 더 많이 실험하게 될 것입니다.
다양성 수용
어렸을 때 참치는 단백질의 훌륭한 공급원이기 때문에 참치를 많이 먹으라는 말을 들었습니다. 문제는 내가 앞으로 몇 주 동안 참치만 꽤 먹었다는 것이다. 질려 버거로 돌아갔습니다.
건강하게 먹고 건강한 음식을 즐기는 것은 무지개를 품는 것을 의미합니다. 과일, 야채, 생선, 계란, 견과류, 곡물, 고기의 종류가 너무 많아서 모두 시도해볼 의향이 있습니다. 각각 다른 건강상의 이점이 있습니다. 시금치는 철분 함량이 높고 토마토는 암 발병 위험을 줄이는 반면 비트 뿌리는 건강한 모발과 피부를 촉진합니다.
생선 더 먹기
생선은 환상적인 단백질 공급원입니다. 그것은 또한 당신에게 좋은 비타민과 미네랄의 우물입니다.
일주일에 두 번, 그중 한 부분에는 기름기 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 신선한 생선과 통조림 기름진 생선 모두 몸에 좋지만 통조림 생선에는 염분이 더 많이 함유되어 있습니다.
추천하는 생선으로는 연어, 송어, 송어, 청어, 정어리, 고등어 등이 있습니다.
음식에 대해 자세히 알아보기
우리 중 얼마나 많은 사람들이 보기에 좋고 냄새가 좋다고 생각하는 것을 먹고 그 결과를 감당할 수 있습니까?
우리 중 너무 많은 사람들이 각 음식이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 전혀 모릅니다. 더 건강하게 먹기 위해, 당신이 당신의 몸에 무엇을 집어넣고 있고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치고 있는지에 대한 단서를 얻을 때입니다.
음식에 대해 배우면 건강에 도움이 되는 보람 있는 음식을 시도하도록 격려할 것입니다. 예를 들어, 시금치가 몸에 아주 좋지만 케일은 훨씬 더 좋습니다. 대구는 건강상의 이점이 있지만 연어와 같은 기름진 생선은 훨씬 더 많은 이점을 가지고 있습니다.
배고플 때 쇼핑하지 마세요
배고플 때 쇼핑하는 것은 치명적인 오류입니다. 그것은 당신을 설탕이 많은 통로로 안내하고 결국 당신은 케이크, 비스킷, 초콜릿, 파이 등으로 장바구니를 채우게 됩니다.
소금 섭취 줄이기
오늘날 모든 사람들은 설탕과 포화 지방을 적게 섭취해야 한다고 합니다. 그러나 우리가 염분을 적게 섭취해야 한다는 사실을 끊임없이 상기하게 된 것은 그리 오래되지 않았습니다. 소금 경고가 덜 강조되었음에도 불구하고 여전히 유효합니다.
소금의 문제는 그것이 문자 그대로 어디에나 있다는 것입니다. 첨가한 소금을 잠시 잊어버리면 우리가 먹는 소금의 약 3/4이 이미 음식에 있습니다. . 통조림 수프, 통조림 생선, 소스 및 아침식사용 시리얼과 같은 음식은 염분이 매우 높기 때문에 혈압을 높일 수 있습니다.
식품 라벨은 당신의 친구입니다. 음식에 100g당 1.5g 이상의 소금이 있으면 너무 많은 것입니다.
소량 섭취
우리 중 많은 사람들이 많은 음식으로 큰 접시를 채웁니다. 하지만 우리가 항상 모든 것을 먹지는 않아 낭비가 발생합니다.
적절한 양을 유지하면 과도한 음식을 낭비할 위험이 없지만 과식하지 않는다는 의미이기도 합니다. 진실은 우리가 많은 부분을 필요로 하지 않는다는 것입니다. 배가 부르다고 뇌에 알리는 데 15분이 걸립니다. 시간이 너무 오래 걸리기 때문에 우리는 과식합니다.
물로 수분 유지
탈수를 예방하려면 하루에 최대 2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 음식을 통해서도 수분을 섭취하지만, 우리 중 너무 많은 사람들이 칼로리가 높고 치아에 나쁜 가당 음료를 통해 수분을 섭취하고 있습니다.
건강을 유지하려면 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 아침에 가장 먼저 물을 마시면 밤새 몸에 축적된 독소를 제거하는 데 도움이 되며 낮에 물을 마시면 집중력과 활력을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
식사를 거르지 마십시오
식사를 거르면서 자신에게 호의를 베풀고 있다고 생각할 수도 있습니다. 결국, 당신은 간식을 먹고 있지 않습니다!
식사, 특히 아침 식사를 거르는 문제는 굶주린 식욕으로 이어질 수 있습니다. 소박한 저녁을 먹는 대신 모든 저녁을 허겁지겁 먹고 싶어집니다. 이것은 과식과 사막의 두 가지 도움으로 이어집니다. 체중 증가와 건강 문제로 이어집니다.
좋은 지방 섭취
모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 올리브 오일에 있는 것과 같은 불포화 지방은 실제로 몸에 좋으며 콜레스테롤을 낮추고 심장병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
이를 염두에 두고도 지방을 잘 관리해야 합니다. 너무 많은 지방은 몸에 좋지 않으므로 올리브 오일로 요리하는 것은 괜찮지만 버터로 요리하는 것은 좋지 않습니다. 우유, 요구르트 및 사워 크림은 모두 좋은 지방의 공급원입니다.
행복하고 건강하세요!
