우리 몸에 꼭 필요한 티로신이라는 아미노산이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그리고 티로신이 풍부한 식품이 무엇인지 아십니까? 이 게시물은 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이 되는 티로신이 많이 함유된 식품에 대해 설명합니다.
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티로신은 인체의 단백질 구성 요소인 아미노산 중 하나입니다. 비필수 아미노산으로서 우리 몸은 페닐알라닌이라는 다른 아미노산을 사용하여 스스로 티로신을 합성할 수 있습니다. 유전 질환인 페닐케톤뇨증으로 고통받는 특정 사람들은 페닐알라닌을 처리할 수 없습니다. 그들은 스스로 티로신을 만들 수 없으므로 보충제가 필요합니다.
나머지는 티로신과 페닐알라닌이 함유된 필요한 음식을 섭취하는 한 신체의 중요한 부분에 영양을 공급합니다. 티로신은 아드레날린과 도파민(뇌 화학물질)의 정상적인 기능에 역할을 합니다(1). 알다시피, 둘 다 긍정적인 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.
스피루리나는 티로신 및 기타 영양소가 풍부한 해조류입니다. 200칼로리의 생미역은 2040mg 이상의 티로신을 함유하고 있습니다. 또한 콜레스테롤이 낮고 칼륨, 마그네슘 및 판토텐산을 제공합니다.
또는 건조 버전에는 동일한 제품에 대해 약 1800mg이 있습니다.
간장 식품은 두 번째로 높은 티로신 비율을 가지고 있습니다. 두유, 두유, 간장, 템페, 콩 단백질 추출물 및 두부는 모두 아미노산의 좋은 공급원입니다. 콩 단백질 함유 식품은 약 2000mg의 티로신을 제공합니다. 통콩은 또한 식이섬유와 단백질의 좋은 공급원입니다.
믿을 수 있는 계란은 영양가 있는 비타민의 발전소입니다. 계란 200칼로리에는 1900mg의 티로신이 들어 있습니다. 50g의 계란 하나를 고려할 때 아미노산의 약 250mg 함량을 얻습니다. 계란과 함께 우유 및 기타 유제품에도 티로신이 들어 있습니다.
치즈는 약 1840mg의 티로신을 함유하고 있어 계란 다음으로 인기 있는 식품입니다. 아미노가 풍부한 가장 인기 있는 치즈는 스위스 치즈, 모짜렐라 치즈, 파마산 치즈, 그뤼에르 치즈, 코티지 치즈입니다. 전문가들은 저지방 품종이 가장 좋다고 제안합니다.
물고기는 티로신을 포함한 필수 영양소를 제공합니다. 200칼로리당 약 1770mg의 티로신을 함유하고 있는 생선과 연어는 건강 시스템이 잘 기능하도록 유지하는 좋은 방법입니다. 둘 다 함께 작동하여 뇌 화학 물질과 인지 기능을 향상시킵니다. 기타 티로신 함량이 높은 해산물로는 참치, 고등어, 새우, 대구, 게 등이 있습니다.
칠면조와 닭고기는 단백질을 저장하는 또 다른 좋은 방법입니다. 그들은 200 칼로리 서빙 당 1600mg의 아미노산을 함유 한 칠면조와 함께 높은 비율의 티로신을 함유하고 있습니다. 닭고기는 또한 좋은 티로신 공급원입니다.
돼지고기에는 약 1600gm의 티로신이 풍부합니다. 사냥감 고기, 특히 무스와 엘크도 아미노산의 좋은 공급원입니다. 육식주의자는 자신도 모르는 사이에 자연스럽게 많은 영양소를 흡수합니다.
그러나 그들이 먹어야 하는 다양한 음식을 주시해야 하는 것은 채식주의자입니다.
겨자잎에는 200칼로리를 제공하기 위해 약 1580mg의 티로신이 들어 있습니다. 또한 콩과 렌즈콩은 아미노산 함량이 매우 높습니다. 렌틸콩, 쪼개진 완두콩, 강낭콩, 병아리콩을 식단에 포함시키십시오. 야생 쌀, 현미, 기장, 귀리와 같은 통곡물도 맛볼 수 있습니다.
호박씨와 참깨는 최고의 티로신 공급원 중 하나입니다. 티로신이 풍부한 다른 씨앗에는 해바라기와 치아 씨앗이 있습니다.
아몬드와 땅콩과 같은 견과류는 티로신의 훌륭한 공급원이기 때문에 비축할 수 있습니다. 마찬가지로 잣, 아마씨 및 피스타치오 견과류에서도 충분한 양의 아미노산을 얻을 수 있습니다.
티로신이 보충된 식단은 주의를 기울이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 성분의 도움으로 중요한 뇌 화학 물질이 생성되기 때문에 풍부한 티로신 식품을 섭취하는 것은 우리의 웰빙에 필수적입니다.
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