출처:Roman Samborskyi/Shutterstock 우리는 종종 "관계는 효과가 있다"라는 말을 듣게 되는데, 이 말은 일반적으로 낭만적인 관계와 관련하여 사용됩니다. 하지만 우리 자신과의 관계는 어떻습니까?
우리 삶에서 중요한 관계에 대해 생각할 때 우리는 우리 자신과의 관계에 대해 거의 생각하지 않습니다. 당신 자신과의 관계는 당신이 갖게 될 가장 중요한 관계 중 하나이며 다른 관계에서 당신이 어떻게 나타나는지에 대한 분위기를 결정합니다.
다른 사람과의 강력한 관계를 구축하는 핵심 요소 중 일부는 신뢰, 존중, 수용, 연민 및 원활한 의사 소통을 포함합니다. 이러한 동일한 요소는 자신과의 관계에 있어서 중요합니다. 자신과의 관계가 강할수록 다른 사람에게 자신의 필요를 효과적으로 전달하고 만족스러운 관계를 찾을 가능성이 높아집니다.
자신과의 관계가 좋지 않으면 자존감이 낮아질 수 있으며 종종 자신과의 관계가 단절되었음을 나타냅니다. 자존감이 낮을 때, 자신과의 관계를 개선하는 열쇠는 진정한 자신과 다시 연결할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 이 과정에서 정신적 저항에 직면하는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 시끄러운 내부 비평가에게 익숙한 경우라면 더욱 그렇습니다. 현재 있는 곳에서 자신을 만나고 관리할 수 있는 한두 가지 습관으로 시작하십시오. 다음은 자신과의 관계 개선을 시작하는 다섯 가지 방법입니다.
1. 당신의 삶에서 주의가 필요한 부분을 정직하게 평가하십시오. 자신과의 관계를 개선하는 중요한 단계는 자신의 필요를 존중하지 않는 삶의 영역에 대해 숙고한 다음, 변경할 수 있는 사항을 평가하고 필요에 따라 다른 사람들과 경계를 설정하는 것입니다.
도움이 되는 출발점은 삶의 지친 부분을 고려하는 것입니다. 아마도 당신은 퇴근하고 한참 후에 전화를 받거나 특정 가족 구성원이 자녀에 대해 하는 말 때문에 주위에 있을 때마다 초조함을 느낀다는 것을 알게 될 것입니다. 자신의 필요 사항을 존중하고 이러한 영역에서 조치를 취하는 방법을 평가하기 시작하면 자신에 대한 신뢰를 구축하고 자기 연민을 키울 수 있습니다.
2. 자기 연민을 연습하십시오. 연구에 따르면 자기 연민은 내면의 비평가와 싸우고 자신과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 연민을 구축하는 데 도움이 될 수 있는 많은 연습이 있습니다. 연습을 시작하는 간단한 방법은 다음 번에 자신을 비판할 때 현재 순간에 고통을 겪고 있음을 인정하고 자신을 부끄럽게 여기거나 억누르려고 하기보다 그 순간에 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고 반성하는 것입니다. 연민을 나타낼 수 있는 방법. 큰 소리로 내면을 비판하는 사람이 있고 막힌 느낌이 든다면 비슷한 상황에 있는 친구에게 무슨 말을 할지 상상해 보고 같은 말을 자신에게 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 의미 있는 자기 관리에 참여하십시오. 신중하게 시행할 때 자기 관리는 자신과 단절된 느낌에 대한 해독제가 될 수 있습니다. 자기 관리에는 빈 상태로 달리기 전에 자신을 돌보고 재충전할 수 있는 방법을 의도적으로 고려하는 것이 포함됩니다. 그것은 당신이 당신 자신과 연결되어 있다고 느끼도록 돕고 당신을 보충하는 과정입니다. 자기 관리에는 긴장을 푸는 활동이 포함될 수 있으며, 특정 시간 이후에는 업무 이메일에 응답하지 않거나 추가 프로젝트나 시간 요청에 대해 거절하는 것과 같이 에너지를 보호하는 활동이 포함될 수 있습니다. 자기 관리에는 적절한 휴식, 영양가 있는 음식 섭취, 규칙적인 신체 움직임도 포함됩니다.
4. 매일 유지하는 하나의 습관에 전념하십시오. 마지막 순간에 자주 취소하거나 함께 만든 계획에 나타나지 않는 친구가 있다고 상상해보십시오. 시간이 지나면서 그 친구에 대한 신뢰를 잃기 시작할 것입니다. 자신과의 관계를 발전시키지 않을 때도 마찬가지입니다. 동시에 여러 가지 새로운 습관을 만들려고 애쓰는 것보다 자신의 일정에 현실적이고 처음에는 하루 10-20분 이하의 습관을 선택하십시오. 몇 가지 예는 5분 동안 매일 명상을 하거나 10분 동안 일기를 쓰거나 5분 산책을 하거나 10분 동안 좋아하는 책을 읽는 것입니다. 이 프로세스는 자신에 대한 신뢰를 구축하고 시간이 지남에 따라 자신과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 명상을 연습하십시오. 명상은 생각과의 관계를 바꾸는 데 도움이 될 수 있으며, 정기적으로 연습하면 부정적인 혼잣말의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상의 긍정적인 효과는 또한 자신 및 다른 사람들과의 관계를 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 다른 사람에 대한 연민뿐만 아니라 자기 연민을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자애명상과 자비의 단절과 같이 자신과 타인과의 관계를 개선하기 위해 고안된 명상이 있습니다.
어느 시점에서 시작하든 관계없이 자신과의 관계를 개선할 수 있으며 진행 상황은 선형적이지 않다는 점을 명심하는 것이 도움이 됩니다. 다른 관계와 마찬가지로, 당신은 때때로 비판, 좌절 또는 단절된 느낌에 면역이 되지 않습니다. 자신과 더 건강한 관계를 구축하려면 일관된 노력과 시간이 필요하지만 그렇게 함으로써 얻을 수 있는 이점은 여러 면에서 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 미래의 자신은 감사할 것입니다.
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면책 조항:이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 이 기사는 전문적 또는 심리적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 귀하의 상태나 웰빙과 관련하여 질문이 있는 경우 항상 정신 건강 전문가 또는 기타 자격을 갖춘 의료 제공자의 조언을 구하십시오.
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