엄격한 식이 요법의 일환으로 시장에서 값비싼 단백질 분말을 실험하는 데 지쳤습니까? 일시정지 버튼을 누르면 됩니다. 주머니를 비우지 않고도 단백질을 수확할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그리고, 무엇을 추측! 이 단백질 솔루션은 입술을 때리는 것입니다. 틀림없이 칼로리가 높은 음식이지만 완전한 아침 또는 점심 옵션으로 사용하기에 이상적입니다.
그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 당신이 그것들을 실험할 수 있도록 레시피를 꿀꺽 꿀꺽 마시기 시작하십시오! 준비 되었나요? 얻고… 설정하고… 가십시오!
1. 아몬드 코코넛 밀크셰이크:
아몬드는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 아몬드 20개는 약 5g의 단백질을 생성합니다. 그 과정에서 사용하는 우유에서 추가 용량의 단백질을 얻습니다. 아마씨는 오메가 3의 일일 복용량을 제공합니다.
재료:
- 아몬드 – 아몬드 20개
- 말린 코코넛 – ½ 컵, 무가당, 파쇄
- 물 – 담그기 위한 2½컵
- 계피 가루 – 1작은술
- 꿀 – 1큰술
- 아마씨 – 2큰술
- 우유 – 2컵
준비 방법:
- 견과류와 말린 코코넛을 물에 밤새 불립니다. 용기를 덮고 따로 보관하십시오.
- 견과류를 건져 물을 버립니다.
- 아몬드, 코코넛, 아마씨를 믹서기에 넣고 굵게 가루로 만듭니다.
- 우유를 넣고 걸쭉하고 부드러운 쉐이크에 섞습니다.
- 계피가루와 꿀을 넣고 빠르게 섞어주세요.
- 계피 가루로 장식한 키 큰 유리잔에 담아 제공합니다.
2. 땅콩 버터 바나나 스무디:
이 스무디는 풍부한 단백질 공급원입니다. 이것을 운동 후 식사로 활용하여 좋은 점을 확인하십시오.
재료:
- 바나나 – 4개, 소형
- 땅콩 버터 – ¼컵
- 그릭 요거트 – 2컵
준비 방법:
- 바나나, 요구르트, 땅콩 버터를 믹서기에 넣습니다.
- 부드럽고 걸쭉한 스무디에 섞습니다.
- 코코아 가루를 뿌리고 드세요.
3. 핫 초콜릿 캐슈 쉐이크:
초콜릿 단백질 밀크셰이크를 좋아한다면 이 핫 초콜릿 변형이 쉽게 좋아할 수 있습니다. 계란은 단백질을 풍부하게 하여 이 스무디를 풍부하고 완전한 식사로 바꿔줍니다.
재료:
- 전유 – 1½컵
- 계란 – 1개, 대형, 저온 살균 처리
- 바나나 – 1개, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 캐슈 - 7개, 잘게 썬 것
- 무가당 코코아 가루 – 1/8컵
- 꿀 – 맛보기
준비 방법:
- 중불에서 센 불에 올려진 작은 스튜 냄비에 우유가 거품을 내기 시작할 때까지 가열합니다.
- 그 동안 계란을 코코아, 바나나, 캐슈, 꿀과 함께 두세 번 흔들어 섞습니다.
- 뜨거운 우유를 넣고 걸쭉하고 부드러운 쉐이크가 될 때까지 혼합합니다.
- 코코아 가루를 추가로 뿌린 즉시 드세요.
4. 바나나 딸기 치아씨드 밀크셰이크:
치아씨드는 풍부한 단백질 공급원이며 바나나는 필수량의 칼륨을 제공합니다. 이 노란색 껍질을 가진 과일은 에너지 밀도가 높아 격렬한 운동 후에 이 음료를 완벽한 식사로 만듭니다.
재료:
- 치아 씨앗 – 1큰술
- 바나나 - 1개, 중간 크기, 껍질을 벗기고 덩어리로 자른 것
- 딸기 – ½컵
- 우유 – 2컵
- 꿀 – 단맛을 내기 위해 [선택 사항]
준비 방법:
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 고속으로 블렌딩하여 걸쭉하고 부드러운 쉐이크를 만듭니다.
- 얼음 한 움큼을 넣고 몇 초간 맥박을 춥니다.
- 높은 유리잔에 옮겨 육두구를 살짝 뿌려서 드세요.
5. 라즈베리 땅콩 버터 바나나 쉐이크:
항산화제, 단백질, 칼슘, 철, 에너지 - 이 단백질 쉐이크에는 모든 것이 들어 있습니다. 그 자체로 건강에 좋은 식사, 맛도 풍부합니다.
재료:
- 라즈베리 – ½컵
- 바나나 - 1개, 중간 크기, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 아몬드 버터 – 1/8컵
- 아몬드 우유 – 1컵
- 물 – 1컵
준비 방법:
- 물을 제외한 모든 재료를 고속 블렌더에 넣고 퓌레로 부드럽게 흔듭니다.
- 물을 추가하여 두께를 조정하고 몇 초 동안 펄스를 가합니다.
- 진정하고 즐기세요.
6. 바나나 라기 치아씨드 쉐이크:
핑거 기장은 두꺼운 쉐이크를 준비할 때 일반적인 항목입니다. 칼슘의 훌륭한 공급원이며 헤모글로빈 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
재료:
- 바나나 - 2개, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 발아된 기장 가루 – 3큰술
- 치아 씨앗 – 1큰술
- 아몬드 – 10
- 우유 – 1컵
- 꿀 – 맛보기 [꿀 대신에 가루로 만든 설탕을 사용하셔도 됩니다.
- 따뜻한 물 – 1컵
재료:
- 아몬드와 치아씨드를 믹서기에 넣고 갈아서 부드러운 가루로 만듭니다.
- 나머지 재료를 넣고 고속으로 혼합하여 부드럽고 걸쭉한 쉐이크를 만듭니다.
- 바로 즐기세요.
7. 망고 바나나 쉐이크:
잘 익은 망고는 바나나와 아몬드 우유와 환상적으로 어우러져 풍부한 단백질 쉐이크를 제공합니다. 군침이 도는 콜드 셰이크를 위해 한 줌의 으깬 얼음을 추가합니다. 너무 달지 않은 반숙 망고를 선택하여 칼로리를 줄이십시오.
재료:
- 잘게 다진 망고 1/2컵
- 바나나 – 1개, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 땅콩 버터 – 2큰술
- 우유 – 2컵
준비 방법:
- 모든 재료를 고속으로 혼합하여 부드럽고 벨벳처럼 부드러운 쉐이크를 만듭니다.
- 얼음이나 으깬 얼음을 넣고 몇 초간 펄스를 가합니다.
- 즉시 맛보세요.
8. 블루베리 아몬드 버터 바나나 스무디:
항산화제와 비타민 C(1)가 풍부한 블루베리는 아몬드와 그릭 요거트 기반 단백질 쉐이크에 훌륭한 첨가물입니다.
재료:
- 블루베리 – 1컵
- 바나나 – 1개, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 아몬드 버터 – 1/8컵
- 그릭 요거트 – 2컵
준비 방법:
- 블렌더에서 모든 재료를 고속으로 퓌레로 만듭니다.
- 얼음 위에 서빙하세요.
9. 오트밀 사과 아몬드 버터 쉐이크:
사과의 식물성 영양소는 혈당 수치가 조절되도록 합니다(2). 우유 및 오트밀과 함께 먹으면 하루 종일 포만감을 유지하기 위해 두꺼운 단백질 쉐이크가 제공됩니다.
재료:
- 오트밀 – 3큰술
- 우유 – 2컵
- 사과 - 1개, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 아몬드 버터 – 3큰술
준비 방법:
- 진하고 부드러운 쉐이크가 될 때까지 모든 재료를 고속으로 섞습니다.
- 진정하고 즐기세요!
10. 바나나 오트밀 밀크셰이크:
바나나는 어떤 형태로든 좋습니다. 풍부한 탄수화물, 섬유질 및 칼륨이 함유되어 있어 포만감을 유지하면서 쉐이크를 걸쭉하게 만드는 훌륭한 재료가 됩니다(3).
재료:
- 바나나 – 1개, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
- 오트밀 – ¼컵
- 전유 – 2컵
준비 방법:
- 모든 재료를 블렌더에 넣습니다.
- 고속으로 모든 재료를 퓌레로 만들어 부드럽고 걸쭉한 쉐이크를 만듭니다.
- 얼음 몇 개를 넣고 10초 동안 맥박을 춥니다.
- 계피가루를 살짝 뿌려 맛있게 드세요.
단백질 쉐이크는 어떻게 준비하나요? 부가가치를 위해 단백질 파우더를 첨가합니까? 아래 댓글 섹션에서 의견을 공유해 주세요.
