이 겨울에 면역 체계를 강화하는 방법은 무엇입니까? 이 5가지 슈퍼푸드가 도움이 될 것입니다!
"겨울은 위안, 좋은 음식과 따뜻함, 다정한 손길과 불 옆에서 이야기를 나눌 시간입니다. 집에 갈 시간입니다." 실제로 영국의 시인이자 작가인 Edith Sitwell의 말에 이의를 제기하는 사람은 거의 없습니다.
그러나 서리가 내린 겨울에도 우리는 여전히 매일 밖에 나가 거리로 나와야 합니다. 그리고 집 벽난로 옆에 앉아 따뜻한 차를 마시며 창가에서 떨어지는 눈송이를 관찰하는 것만큼 항상 좋은 것은 아닐 수도 있습니다.
겨울에는 피부가 건조해지고 머리카락이 푸석푸석해지고 푸석푸석해지며 많은 사람들이 독감의 전형적인 증상인 인후통, 코막힘, 피로, 발열 등의 불쾌한 느낌을 자주 경험합니다.
면역 체계가 어려운 겨울을 극복하는 데 도움이 되는 5가지 놀라운 슈퍼푸드를 소개합니다.
1. 크랜베리
크랜베리는 세계에서 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 이 붉은 색 베리는 비타민 C와 D, 식이 섬유, 칼륨, 철분이 매우 풍부합니다. 크랜베리의 풍부한 건강상의 이점은 크랜베리 영양소의 시너지 효과 때문입니다. 그렇기 때문에 크랜베리 전체를 섭취하고 가능한 경우 신선하게 섭취하는 것이 중요합니다. 이 멋진 베리는 항산화, 항염 및 항암 효과를 가져다 줄 것입니다. 크랜베리의 맛이 상당히 시큼할 수 있다는 사실에도 불구하고 크랜베리를 식단에 포함하는 것은 쉽습니다. 방법은 다음과 같습니다.
– 말린 크랜베리, 무염 견과류 및 다양한 씨앗을 직접 섞어서 만드십시오. 배가 고플 수 있는 "만일"을 대비하여 이 건강에 좋은 간식을 항상 지갑에 휴대할 수 있습니다.
– 수제 과일 스무디에 신선한 크랜베리를 넣으십시오.
– 블렌더에 신선한 크랜베리와 설탕 또는 꿀을 조금 넣고 아침에 평소의 콩피튀르나 잼 대신 통곡물 빵과 함께 먹습니다.
– 아침 오트밀이나 뮤즐리에 건조 또는 신선한 크랜베리를 추가합니다.
– 구운 크랜베리나 신선한 크랜베리를 좋아하는 케이크에 넣어 구울 때 풍미를 더하세요.
2. 카밀레
면역 체계를 강화하는 방법? 카모마일 차를 마십니다. 카모마일은 구리, 칼륨, 아연, 철, 인, 마그네슘, 비타민 C, 비타민 B1과 같은 미네랄의 천연 공급원입니다. 카모마일 차를 마시면 소화를 돕고 열, 인후통, 감기나 독감으로 인한 통증과 통증을 완화하고 신경계를 진정시키고 불면증을 치료하는 데 도움이 됩니다. 카모마일 차를 쉽게 준비하는 방법은 다음과 같습니다. 물 1컵당 말린 카모마일 허브 1테이블스푼을 사용하세요. 허브 위에 뜨거운 물을 붓고 약 5분 동안 가파르게 둡니다. 긴장을 풀고 즐기십시오.
3. 여보
꿀은 아마도 우리의 면역 체계를 강화할 수 있을 뿐만 아니라 매우 맛있고 매일 우리 식탁에 있어야 하는 최고의 슈퍼푸드일 것입니다. 꿀벌은 꿀을 삼키고 소화하고 역류하여 꿀을 만듭니다. 이 꿀에는 철, 칼슘, 인산염, 염소 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 포도당, 과당 및 미네랄과 같은 거의 600가지 화합물이 포함되어 있습니다. 꿀은 훌륭한 맛 외에도 우리 몸에 힘과 에너지를 제공하는 천연 탄수화물 공급원입니다. 기분이 나쁠 때나 운동을 위해 약간의 에너지가 필요하다면 차 한 잔과 꿀 한두 티스푼을 마시거나 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 꿀의 포도당은 신체에 빠르게 흡수되어 즉각적인 에너지 부스트를 제공합니다. 항산화 및 항박테리아 특성으로 인해 꿀은 소화를 개선하고 건강을 유지하며 질병을 쉽게 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 비타민 E
비타민 E는 강력한 면역 체계, 건강한 피부, 아름다운 머리카락, 건강한 눈의 열쇠입니다. 비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하고 피부를 복구하는 항산화제입니다. 또한 보습 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 다양한 스킨케어 및 헤어케어 제품에 널리 사용됩니다. 비타민 E는 또한 비타민 A 및 비타민 C와 같은 다른 비타민의 이점을 향상시킵니다. 이러한 비타민이 결합되어 함께 조화를 이루고 피부, 모발 및 전반적인 건강에 가장 큰 이점을 제공합니다. 보충제로 비타민 E는 약국이나 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다. 그러나 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 녹색 잎 채소 및 강화 시리얼과 같은 다양한 식품도 비타민 E를 제공할 수 있습니다.
5. 초콜릿
예, 초콜릿 애호가 여러분, 이 기사는 당신을 위한 것입니다! 글쎄, 초콜릿의 건강상의 이점은 꽤 논쟁의 여지가 있습니다. 한편으로 코코아는 환경 독소로부터 식물을 보호하고 손상을 복구하는 데 도움이 되는 플라보노이드에 도달합니다. 이들은 과일 및 채소와 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 우리가 플라보노이드가 풍부한 음식을 먹을 때 이 항산화력의 혜택도 받는 것으로 보입니다. 또한 플라보노이드는 혈압을 낮추고 뇌와 심장으로 가는 혈류를 개선하는 등 건강에 유익한 다른 영향을 미칩니다. 반면에 대부분의 상업용 초콜릿은 고도로 가공되어 우유, 설탕, 버터를 많이 함유하고 있습니다. 물론 칼로리는 추가되고 코코아의 이점은 거의 상쇄됩니다. 그러나 초콜릿이 스트레스를 훨씬 쉽게 처리하고 두뇌 능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 또한 초콜릿의 놀라운 맛은 '행복함'을 느끼게 해줍니다. 활력이 필요할 때 기분을 고양시키기 위해 작은 초콜릿 조각을 주저하지 마십시오. 그러나 조심하십시오. 작은 조각이어야 하며 바에는 70% 이상의 코코아가 포함되어야 합니다.
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이 기사는 Ekaterina Tsaranok가 제공했습니다. 모든 기사를 읽으려면 예카테리나 차라노크 여기를 클릭하세요.
