운동만으로는 균형 잡힌 몸매를 만들 수 없다는 것은 비밀이 아닙니다. 올바른 몸매를 만들고 싶다면 운동 일정과 적절한 식단을 병행해야 합니다.
건강은 몸과 마음의 안녕을 나타내는 전반적인 상태입니다. 특히 엄격한 운동 루틴을 유지하면서 특정 음식을 섭취하지 않는 것은 잘못된 것입니다. 이것은 당신을 육체적으로 약하게 만들 뿐만 아니라 체력과 건강에도 영향을 미칩니다. 완벽한 피트니스 계획은 운동과 식단 사이의 올바른 균형을 맞출 수 있어야 합니다.
운동 계획에 따른 음식 선택은 취향과 기호에 따라 수정할 수 있습니다. 일부 식품을 추가하거나 제거할 수 있지만 적절한 대체 식품으로 사용 가능한 영양의 균형을 유지하십시오.
아래에 언급된 다양한 식품은 체력과 건강을 제자리에 유지하면서 운동의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
풍부한 아미노 단백질 공급원인 계란은 좋은 근육 형성을 위한 중요한 구성 요소입니다. 이전에는 계란 자체가 완전한 식품으로 간주되었습니다. 이것들은 신체 근육을 만드는 데 필요한 동물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
섬유질, 단백질 및 지방이 완벽하게 혼합된 아몬드는 일반 식단 차트에 추가해야 하는 올바른 간식입니다. 1온스의 아몬드 또는 캐슈는 150-170 고품질 칼로리를 제공합니다. 아몬드는 포만감을 주지 않으면서 칼로리 요구량을 충족하기 때문에 이상적인 간식입니다.
대부분의 체육관 관중들은 매일 우유 한 잔을 마시는 것을 절대 포기하지 않을 것입니다. 계란과 마찬가지로 우유도 완전식품입니다. 근육 치유 단백질을 함유한 우수한 보습제입니다. 또한 우유는 칼슘과 연료를 공급하는 설탕과 같은 미네랄이 풍부하게 저장되어 있습니다.
브로콜리에는 신체 치유에 적합한 자유 라디칼 파괴 항산화제가 많이 포함되어 있습니다. 헬스장에 투자한 에너지는 브로콜리를 먹으면 완벽하게 채워집니다. 소화 속도를 높이는 고품질 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부한 공급원입니다.
보디 빌딩 루틴을 따를 때 단백질에 대한 신체 요구 사항은 우유와 살코기만으로는 충족되지 않을 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 좋은 운동 전 복용량입니다. 이들은 멀티 태스커입니다. 과도한 근육 퇴화를 예방할 뿐만 아니라 최적의 영양 사용 및 근육 형성을 위한 플랫폼을 만듭니다.
연어는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 3는 심장과 뇌의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 근육을 회복하고 재건하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동 후 식사입니다. 단백질이 풍부한 연어는 계란의 대안이기도 합니다.
치즈, 특히 코티지 치즈는 살이 찌지 않습니다. 코티지 치즈 또는 파니에는 많은 양의 카제인이 함유되어 있어 아미노산 수치를 꾸준히 높이고 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 다른 영양소의 흡수와 분해를 돕는 좋은 박테리아가 함유되어 있어 몸에 쉽게 흡수됩니다.
규칙적인 식단의 쌀과 곡물을 병아리콩으로 대체하십시오. 풍부한 섬유소인 병아리콩은 완벽한 탄수화물 공급원입니다.
블루베리는 브로콜리와 마찬가지로 풍부한 항산화제 공급원입니다. 그것에 존재하는 자유 라디칼은 손상된 세포를 복구하는 동안 몸 전체를 여행합니다. 또한 근육을 강화하고 재형성하는 데 도움이 됩니다.
체육관 식단의 일부로 고단백 섭취에 집중해야 하므로 일반 식품 계획에 렌즈콩을 추가해야 합니다. 조리된 렌틸콩 한 컵은 18gm의 단백질과 40gm의 느린 소화 탄수화물을 제공합니다.
목록이 준비되면 이제 체육관에서 운동하는 동안 다이어트 계획에 무엇이 필요한지 정확히 알 수 있습니다. 몸매를 단련하고 건강하고 몸매를 유지하려고 하는 동안 먹는 음식에 적절한 양의 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 건강한 몸은 운동과 식이요법의 적절한 조합이 있어야만 현실이 될 수 있습니다. 따라서 적게 먹을 계획을 세우지 말고 올바른 음식을 섭취하고 차이를 확인하세요!
