숙면은 우리가 꿈꾸지만 거의 얻지 못하는 것입니다. 평화가 거의 없는 이 스트레스가 많은 세상에서 숙면은 달성하기 위해 노력해야 하는 것입니다. 이상하게도 숙면에 도움이 되는 일반적인 음식이 있습니다. 숙면을 취하고 싶다면 저녁 메뉴에 이러한 음식을 포함시키십시오.
다음은 숙면에 도움이 되는 몇 가지 음식입니다. 이러한 음식을 낮에는 먹지 말고 밤에 먹도록 하십시오. 그렇지 않으면 하루 종일 졸게 될 것입니다!
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잠을 잘 자는 음식:
1. 바나나: 탄수화물이 풍부한 음식은 일반적으로 수면에 좋습니다. 세로토닌과 멜라토닌이 함유되어 숙면을 유도합니다. 또한 스트레스를 받은 근육을 자연적으로 이완시키는 마그네슘도 함유되어 있습니다. 따라서 바나나 밀크셰이크는 숙면을 위한 완벽한 레시피입니다.
2. 칠면조 고기: 칠면조나 가금류 고기에는 수면을 유도하는 아미노산이 포함된 트립토판이 풍부합니다. 이것이 추수감사절에 잘 익힌 칠면조 구이를 먹고 나면 우리 모두가 졸음을 느끼는 이유를 설명합니다. 칠면조는 밤에 잠을 잘 수 있는 좋은 음식이지만 점심 식사 후 졸고 싶지 않다면 직장에서 칠면조 샌드위치를 피하세요.
3. 따뜻한 우유: 엄마와 할머니는 좋은 수면의 비밀을 과학이 발견하기 전에 항상 알고 있었습니다. 그렇기 때문에 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 손에 넣었습니다. 우유에는 수면을 유도하는 트립토판이 있습니다. 그 외에도 뇌에서 멜라토닌 생성을 조절하는 칼슘 폭발이 있습니다. 이 화학 물질은 우리의 자연스러운 수면 주기를 제어합니다. 게다가 우유의 따스함은 감각을 진정시켜 졸음이 오게 만드는 효과도 있다.
4. 감자: 바나나와 마찬가지로 탄수화물이 풍부한 다른 음식도 숙면에 도움이 됩니다. 탄수화물이 풍부한 음식은 또한 혈당이 높습니다. 즉, 혈당 수치를 급등시킵니다. 즉, 복부 팽만감과 혈당 수치를 높이지만 졸리게 만듭니다. 으깬 감자로 가득 찬 접시(우유도 포함)는 당신에게 가장 완벽한 야식인 것 같습니다.
5. 요구르트: 숙면에 도움이 되는 모든 음식은 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 요구르트는 숙면을 취하는 다이어트 식품입니다. 우유와 성분이 거의 같지만 저지방을 선택할 수 있습니다. 잘 자는 동안 살이 찌지 않는 다이어트 요구르트를 선택하십시오.
6. 오트밀: 이 음식은 칼슘과 마그네슘이 많이 함유되어 있어 자기 전에 먹기에 제격입니다. 칼슘은 뇌의 수면과 각성 주기를 조절합니다. 반면에 마그네슘은 근육 이완제입니다.
좋은 야식을 원하신다면 숙면을 위해 이러한 음식을 섭취하십시오. 그런 다음 잘 자요, 잘 자고 빈대가 물지 않도록 하세요!
