전 세계 대부분의 경우 가족의 여성이 식탁에 차려지는 일을 책임집니다. 그녀는 가족을 돌보고 웰빙을 돌보는 사람입니다. 가족이 그녀의 지식을 활용할 수 있도록 먼저 여성을 교육하는 것이 필요합니다. 동시에 그녀가 가족의 다른 구성원의 복지를 돌볼 수 있도록 자신을 잘 돌보는 것이 중요합니다.
건강한 신체를 유지하기 위해 여성이 매일 섭취해야 하는 많은 비타민이 있습니다. 이러한 비타민은 신체가 정상적인 방식으로 기능하도록 하는 데 필수적입니다.
사진 보기
균형 잡힌 식단을 섭취하면 매일의 식사 자체에서 비타민을 얻을 수 있습니다. 하지만 결핍되면 보충제가 불가피해집니다.
불규칙한 기간을 치료하는 17가지 식품
여성이 매일 섭취해야 하는 비타민 목록을 살펴보세요.
사진 보기
칼슘: 이것은 여성의 일일 비타민 목록의 상위에 있습니다. 남성에 비해 여성은 칼슘 결핍으로 인한 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 칼슘이 반드시 필요하므로 여성의 건강에 있어 칼슘의 중요성은 더욱 커집니다. 칼슘의 중요한 공급원에는 유제품과 계란이 있습니다.
비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 데 필수적입니다. 유제품의 양과 상관없이 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수에 도움이 되지 않습니다. 이 비타민의 가장 좋은 공급원 중 하나는 아침 햇살입니다.
사진 보기
비타민 A: 비타민 A는 월경이 많은 기간, 월경 전 증후군, 울퉁불퉁한 유방 및 질 감염의 경우에 유용합니다. 유방암의 경우에도 유익한 것으로 알려져 있습니다.
비타민 B1: 티아민이라고도 알려진 이 필수 비타민은 설탕을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 여성에게는 추가 에너지가 필요합니다. 비타민 B1의 중요한 공급원에는 살코기, 견과류 및 통곡물이 있습니다.
사진 보기
비타민 B2: 리보플라빈 또는 비타민 B2는 여성이 매일 섭취해야 하는 비타민 목록에 포함됩니다. 건강상의 이점 중 일부에는 면역 체계 강화가 포함됩니다. 건강한 피부, 손톱 및 모발 유지; 노화 과정을 늦추고 매우 중요하게는 건강한 생식 기관을 촉진합니다. 필수 공급원에는 우유와 녹색 잎 채소가 포함됩니다.
비타민 B6: 비타민 B6는 피리독신으로도 알려져 있으며 여성이 임신 초기 월경 전 증후군, 월경 문제 및 메스꺼움을 치료하는 데 유용합니다. 또한 출산 후 젖의 흐름을 멈추고 임신과 관련된 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. B6의 공급원에는 아보카도, 바나나 및 견과류가 포함됩니다.
사진 보기
엽산: 임산부와 관련하여 엽산은 여성이 매일 섭취해야 하는 비타민 중 하나가 됩니다. 임신을 계획 중이거나 임신 중인 모든 여성은 유산을 예방하거나 선천적 결함의 가능성을 피하기 위해 이 비타민을 처방받습니다. 잎이 많은 녹색 채소는 엽산의 중요한 공급원입니다.
비타민 C: 건강한 몸과 마음을 위해서는 충분한 양의 비타민 C가 남성과 여성 모두에게 필수적입니다. 그것은 감기를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 피부, 모발, 손톱을 촉진하고 육체적 지구력을 향상시키며 노화 과정을 늦추는 것과 같은 많은 다른 이점을 가지고 있습니다. 감귤류는 최고의 비타민 C 공급원입니다.
사진 보기
비타민 E: 비타민 E는 피부에 미치는 엄청난 이점으로 인해 여성에게 매우 인기가 있습니다. 비타민 E가 풍부한 미용 제품은 항상 선호됩니다. 또한 임신 후기 합병증 및 월경과 관련된 문제를 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 고기, 가금류, 계란, 곡물이 주요 식품 공급원입니다.
콜린: 이것은 필수 비타민 목록의 최신 참가자 중 하나입니다. 콜린은 비타민 B 복합 그룹에 속하며 임산부가 신경관 결손을 예방하는 데 필수적입니다. 이 비타민은 간에서 생성되지만 계란은 훌륭한 식품 공급원으로 간주됩니다.
