러너는 스포츠의 강도를 좋아합니다. 그리고 워커들은 그들의 활동이 관절 건강에 더 좋다고 말합니다. 어떤 형태의 운동이 걷기 vs. 달리기 논쟁에서 이겨야 할까요?
운동을 위한 걷기와 달리기에 대한 찬반이 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도할 때 고려해야 할 추가 요소가 있습니다. 걷거나 뛰기로 결정하기 전에 모든 사실을 수집해야 합니다.
2013년 연구에서는 전국 주자 및 워커의 건강 연구 데이터를 조사했습니다. 몇 년 동안 달리기나 걷기를 했던 거의 50,000명의 사람들의 체중 변화와 운동 수준을 비교했습니다.
연구에 따르면 걷기가 연구에 참여한 거의 모든 사람의 체중 감소로 이어졌습니다. 그러나 달리기는 전반적으로 남성의 체중 감량에 더 효과적이었고 여성은 체중 감량을 시작하는 체중이 가장 많이 나가는 것으로 나타났습니다.
여전히 가장 큰 체중 범주에서 남녀 모두에게 걷기는 약 달리는 것보다 체중이 절반으로 줄고 재채기할 것도 없습니다. 또 다른 놀라운 반전:연구에서 다른 모든 체중 범주의 여성에게 걷기는 사실상 달리기만큼 효과적이었습니다.
빠른 체중 감량이 목표라면 달리기가 확실한 선택입니다. 안전하게 하세요. 이 연구에서 가장 무거운 주자는 걷기에 비해 달릴 때 소비되는 에너지당 체중 감소가 90% 더 큰 것으로 나타났습니다.
결론은 걷기와 달리기 모두 체중 감소로 이어진다는 것입니다. 걷기는 여전히 운동 프로그램을 시작하는 훌륭한 방법이며 운동을 전혀 하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.
활동이 거의 또는 전혀 없는 곳에서 시작하는 경우 걷기는 탁월한 선택. 규칙적인 걷기 프로그램을 마련하고 나면 스마트 걷기 프로그램으로 칼로리를 태우려는 노력이 결실을 맺게 됩니다.
더 건강해지거나 이미 고강도 운동을 관리하고 있다면, 달리기, 파워 워킹 또는 인터벌 트레이닝과 같은 더 힘든 운동을 일정에 점진적으로 추가하면 도움이 될 것입니다. 운동 후 칼로리를 과도하게 보상하는 것이 일반적이므로 음식 섭취량을 그대로 유지하십시오.
달리기는 특히 남성과 여성의 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 가장 많은 파운드, 달리기가 모든 사람에게 최고의 체중 감량 운동은 아닙니다. 이상하게도 달리기는 원인 어떤 상황에서는 체중이 증가합니다.
좋은 습관은 시간이 지남에 따라 작은 변화를 구현하는 것에서 시작하므로 천천히 시작하여 편안해지면 거리와 에너지 소비. 너무 빨리 달리거나 너무 빨리 마일을 추가하면 쉽게 과도하게 되어 부상을 입을 수 있습니다. 소파에서 회복 중일 때 체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 소모하는 것은 어렵습니다.
걷기와 달리기 모두 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 최고의 운동은 실제로 규칙적으로 하는 것입니다. 가장 중요한 것은 걷든 뛰든 상관없이 일관성입니다.
걷기 프로그램으로 체중 감량에 성공했다면 계속하십시오. 일주일 중 대부분의 요일에 나가서 걷도록 노력하십시오. 속도에 상관없이 신발 끈을 묶고 트레일을 밟기만 하면 됩니다.
더 많은 체중을 줄이고 싶다면 언덕을 추가하거나 걷기 간격을 몇 번 추가하여 강도를 높이고 더 많은 칼로리를 태우십시오. 활동이 너무 힘들지 않기 때문에 하루에 하나 이상의 걷기 운동을 계획할 수도 있습니다.
달리기를 좋아한다면 관절이 닿는 한 계속해서 포장도로를 두드리십시오. 건강을 유지하십시오. 언덕은 속도 간격과 마찬가지로 주자를 위한 훌륭한 옵션입니다.
일부 교차 훈련(예:근력 운동, 수영, 부트 캠프 스타일 운동 , 또는 사이클링) 의욕을 유지하고 도로에서 기록하는 마일에서 몸을 쉬십시오. 달리기 루틴에 몇 가지 걷기 운동을 추가하여 엉덩이 건강을 강화하고 둔근을 단련할 수도 있습니다.
걷기 vs. 달리기 토론에서 두 운동 모두 이깁니다. 어느 쪽이든, 칼로리를 태우고, 힘을 키우고, 스트레스를 줄이고, 몸에 이롭습니다.
