이 10가지 토닝 운동으로 겨울 후 플랩 위기를 피하십시오.
겨울 양털은 많은 죄를 숨기지만 여름이 오면 우리 중 많은 사람들이 완고한 계절 옷에 안장됩니다. GP 및/또는 피트니스 전문가와 상담하는 것이 첫 번째 단계입니다. Fitness First의 피트니스 책임자인 Rob Hale의 10가지 토닝 팁과 같은 다양한 운동으로 몸을 놀라게 하여 원치 않는 킬로를 늘리는 프로그램을 고안하는 데 도움이 될 것입니다.
오른쪽 다리를 밀어 올리기 전에 팔 굽혀 펴기 자세를 취하여 오른손 바깥쪽에 앉도록 합니다. 오른발을 시작 위치로 되돌리고 왼쪽에서 반복합니다. 이제 공식적으로 슈퍼히어로가 되었습니다.
푸시업을 하세요. 움직임의 상단에서 한 팔로 지면에서 회전합니다. 머리가 움직임의 상단을 잡고 회전하는 팔을 따르도록 합니다. 제어를 유지하면서 팔을 다시 푸시업 위치로 낮추고 반대쪽도 반복합니다.
가슴을 높게 유지하면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 내립니다. 무릎 높이보다 약간 아래로 엉덩이를 떨어뜨리는 것을 목표로 하십시오. 그 가슴을 멋지고 높게 유지하십시오. 힘차게 지면을 벗어나 최대한 높이 점프합니다. 보잉보잉 비키니를 생각해보세요.
바닥에 엎드려 엎드려 시작합니다. 발과 팔꿈치로 일어나십시오. 코어와 둔부를 강하게 유지하면서 팔꿈치에서 손으로 일어나 움직임을 시작하십시오. 손을 잡았다면 몇 초간 자세를 유지했다가 다시 팔꿈치로 돌아옵니다.
높은 가슴을 유지하면서 옆으로 작은 걸음을 내딛습니다. 뒷다리를 똑바로 유지하면서 체중을 밖으로 나온 다리로 옮깁니다. 다시 일어설 때까지 다리에서 힘을 빼십시오. 좋은 진전을 보이면 더 멀리 나가면 이 운동이 더 어려워집니다.
어깨보다 약간 넓은 손으로 푸시업 자세에서 시작합니다. 왼쪽 다리를 땅에서 떼어내고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 밀어 올립니다. 제어를 유지하면서 시작 위치로 돌아가서 반대쪽으로 반복합니다.
푸쉬업 자세를 취하십시오. 이번에는 손을 어깨 바로 아래에 두십시오. 오른쪽 무릎을 약간 구부려 가슴 쪽으로 가져오기 전에 손을 어깨와 나란히 유지하면서 오른쪽 다리를 몸의 왼쪽으로 뻗습니다. 다리를 다시 시작 위치로 가져오고 반대쪽도 반복합니다.
엎드린 상태에서 팔을 몸 옆에 편안하게 놓고 얼굴을 대고 누워 시작합니다. 머리, 가슴 위쪽, 팔을 들고 견갑골을 함께 아래로 쥐어짜십시오. 중립 위치에서 턱을 당긴 상태에서 팔을 바깥쪽으로 돌립니다. 이 자세를 유지한 후 다시 시작 자세로 돌아옵니다.
똑바로 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤에서 차고 오른손을 앞으로 바닥으로 내립니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 동작에 둔근을 사용하여 몸을 바닥에 떨어뜨립니다. 가슴과 턱을 유지하고 항상 앞을 바라보십시오. 이 웅크린 자세에서 1단계로 돌아와 반대쪽도 반복합니다. 트릭은 최대 효과를 얻기 위해 마지막 반복 직후에 각 반복을 수행하는 것입니다.
테이블처럼 만들기:위를 향하고, 발과 손바닥은 바닥에 평평하게, 무릎은 구부리고, 엉덩이는 들어 올리고, 팔꿈치는 잠급니다. 복근을 수축시키면서 지면 위로 호버링할 때까지 두 팔꿈치를 구부립니다. 오른쪽 다리를 45도 각도로 펴고 발을 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 반대쪽도 반복합니다. 오 예, 스키니 딥 더블 데어를 포함하여 이번 이후에는 무엇이든 준비할 수 있습니다.
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