정형화:강철로 된 엉덩이와 다리를 얻는 방법은 다음과 같습니다.
여름 바디 블리츠 운동 시리즈 2주차에서 하체를 단련하여 올 여름 반바지에 자신감을 가지세요.
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 복근에 힘을 주며 등을 거의 수직으로 유지합니다. 체중이 발뒤꿈치로 전달되도록 발가락을 흔들고 시선은 수평선을 바라보세요. 무릎을 구부리면서 천천히 쪼그려 앉는다. 무릎 통증 없이 가능한 한 낮게 가십시오. 천천히 원점으로 돌아옵니다. 정상에서 쉬지 않고 반복합니다.
대상: 다리와 엉덩이
세트 및 반복 횟수: 15개 3세트
스킵은 어디서나 할 수 있는 쉬운 유산소 운동입니다. 협응력, 민첩성 및 종아리 탄력에 좋습니다. 팔 전체가 아닌 손목으로 로프를 돌리고 작은 점프를 통해 가능한 한 가볍게 착지하고 속도를 유지하십시오. 다양성을 위해 두 발 동시 건너뛰기와 다른 발 건너뛰기를 시도합니다.
대상: 송아지와 심혈관
세트 및 반복 횟수: 50~100개씩 3세트
무릎 높이의 벤치나 의자에 왼발을 놓습니다. 왼발 뒤꿈치를 아래로 누르고 벤치에 서십시오. 멈추지 않고 무릎이 엉덩이 높이와 직각이 될 때까지 오른쪽 허벅지를 앞으로 계속 움직입니다(달리기 스타일에서). 잠시 균형을 잡기 전에 오른발을 천천히 바닥으로 내리고 발가락으로 가볍게 터치하고 다음 반복을 위해 다시 솟아오릅니다. 내내 자세를 유지하십시오. 한 다리로 모든 반복을 수행한 다음 전환합니다.
대상: 다리, 엉덩이 및 송아지
반복 및 세트: 각 다리 20개씩 3세트
발을 어깨너비로 벌리고 서서 앞으로 긴 보폭을 내딛습니다. 뒷꿈치를 땅에서 들어 올리십시오. 몸통을 똑바로 유지하고 뒤쪽 무릎을 아래로 내려 앞발 뒤꿈치로 체중을 유지하십시오. 정상에서 멈추지 않고 올리고 반복합니다.
대상: 엉덩이와 다리
세트 및 반복 횟수: 각 다리 15개씩 3세트
한쪽 다리로 서고 손은 등 뒤에 둡니다. 다리를 거의 똑바로 세우고 엉덩이를 앞으로 구부리고 몸통을 수평으로 내립니다. 공중에 떠 있는 다리는 위
뒤로 뻗습니다.
대상: 엉덩이, 다리, 허리
세트 및 반복 횟수: 각 다리 10개씩 3세트
시드니의 개인 트레이너인 Kelly Dixon(28세)은 파워 요가, 달리기, 킥복싱을 즐깁니다.
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