카페인, 오메가-3, 칼로리

질문
안녕! 몇 가지 질문이 있습니다. 첫 번째는 카페인이 뼈를 다치게 합니까? 다이어트 콜라가 과하면 해롭다고 들었는데 그게 탄산인가, 콜라인가, 카페인인가, 아스파탐인가, 무엇인가? 안전한 상한선이란 무엇입니까? 또한 누군가 오메가-3를 너무 많이 먹을 수 있습니까? 나는 2 큰술을 먹는다. 매일 아침 아마씨를 먹고, 일주일에 5번 정도 4~5온스의 생선을 먹습니다. 너무 많은데요? 마지막으로 1200칼로리를 먹었지만 더 이상 살이 찌고 싶지 않다. 2일동안 1500까지 올렸는데 살이 쪘고 저도 살이 찌고 싶지 않습니다. 내 친구는 내 신진 대사가 조정해야한다고 말했다. 그게 사실이라면 신진대사가 조정된 후 체중이 다시 줄어들까요? 얼마나 걸릴까요? 그건 그렇고, 저는 16, 5'8", 126파운드입니다. 내 질문에 답변해 주셔서 감사합니다. 정말 감사합니다.

답변
에밀리,
네, 카페인은 뼈에 영향을 줄 수 있는 칼슘 흡수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 카페인은 이뇨제 뿐만 아니라 각성제로도 작용할 수 있습니다. 콜라에는 또한 상당한 양의 미네랄 인이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 인은 뼈가 칼슘을 흡수하는 능력을 방해할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 선도적인 칼슘 연구자들은 핵심 문제는 청량음료에 함유된 내용물이 아니라 뼈에 필수적인 우유와 같은 영양이 풍부한 음료를 대신한다고 믿습니다.

가장 좋은 경험 법칙은 물, 주스, 우유 등과 같이 더 많은 시간 동안 더 영양가가 높은 음료를 마시는 것입니다. 연구에 따르면 하루에 약 400mg의 카페인을 섭취하는 것이 대부분의 성인에게 안전하다고 합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 정보입니다. http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/caffeine.html및

또한 뼈 건강에 중요한 것은 칼슘과 비타민 D가 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동입니다.

나이에 오메가 3 지방산을 많이 섭취하는 이유는 확실하지 않지만 생선을 많이 먹는다면 아마씨가 필요하지 않습니다. 오메가 3에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
http://www.wholehealthmd.com/refshelf/substances_view/0%2C1525%2C992%2C00.html

당신이 1200칼로리를 먹고 있었고 지금 증가하고 있다면 시간을 주십시오. 당신의 몸은 새로운 칼로리 수준에 적응해야 합니다. 아주 천천히 칼로리를 늘리십시오.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net