질문 안녕하세요 레이,
우리 엄마는 비만이고 내가 태어났을 때부터(현재 약 25년) 체중 감량을 위해 노력하고 있습니다. 그녀는 집으로 식사를 배달하는 매우 인기 있는 다이어트 서비스를 포함하여 거의 모든 유행 다이어트를 시도했으며 각 다이어트는 최대 60파운드를 감량했습니다. 음식. 그녀는 그녀가 단순히 특정 지점을 넘어 체중을 잃을 수 없다는 점에서 "특별한 경우"라고 확신합니다.
과식하는 경향이 있고 식당에서 외식을 하는 경향이 있지만 집에 있을 때는 꽤 건강하게 먹습니다. 그녀는 내가 대학에 가기 위해 이사를 갔을 때 요리를 그만두었고, 집에서 먹을 때는 신선한 과일과 야채를 간식으로 즐겨 먹습니다.
그녀는 최근 대체 의학을 전문으로 하는 의사가 추천하는 새로운 무탄수화물 식단을 시작했으며 시작한 이후로 약간의 체중이 감소했습니다. 그러나 그녀가 나에게 그것에 대해 이야기할 때마다 그녀는 대개 자신이 원하는 만큼 잃지 않는다고 불평합니다. 가장 최근에 그녀는 3주 동안 깨끗한 과일과 채소만 먹을 것이라고 하기 위해 전화를 걸었습니다.
제 문제는 솔직히 더 이상 그녀에게 무슨 말을 해야 할지 모르겠다는 것입니다. 나는 이것이 그녀가 모든 파운드와 더 많은 것을 얻기 전에 질리게 될 그녀의 다이어트 중 하나라고 생각합니다. 그녀는 좌식 생활을 합니다(집에서 컴퓨터 앞에서 일하며 대부분의 운동은 계단을 오르내리는 것입니다). 그녀는 체중으로 인해 엉덩이에 문제가 생겨 지금 걷기가 어렵습니다. 불행히도 그녀는 양쪽 발꿈치에 뼈돌기가 있지만 걸을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 단지 원하지 않습니다. 나는 그녀를 지지하려고 노력하고 그녀의 체중 감량을 축하하지만 그녀에게도 운동을 격려해야 한다고 생각합니다. 왜냐하면 그것이 그녀에게 건강에 좋고 그녀가 하면 더 많은 살이 빠질 것이라는 것을 알기 때문입니다. 그러나 그녀는 그것을 격려하기보다는 내가 그녀에게 불평하는 것으로 생각하기 때문에 나에게 화를 낼 뿐입니다.
그녀가 요요 다이어트를 하고, 운동을 충분히 하지 않고, 그녀가 유일한 비만인 것처럼 자신이 특별한 케이스라고 스스로를 설득하는 모습이 너무 답답해서 더 이상 그녀에게 말을 걸어야 할 지 모르겠습니다. 건강한 체중을 유지하면서. 그녀가 화를 내지 않고 다이어트를 언급할 때 나는 그녀에게 어떻게 말해야 할까요? 그냥 듣고 입을 다물고 있어야 할까요, 아니면 계속 운동하라고 격려해야 할까요?
답변 안녕하세요 사라,
응답이 늦어진 점에 대해 사과드립니다. 이것은 다른 사람이 다른 방식으로 생각하도록 하기 위해 영향을 미치는 방법을 파악해야 하기 때문에 대응하기 가장 어려운 상황 중 하나입니다. 이것은 그녀가 당신의 어머니라는 사실로 인해 특히 복잡합니다. "이윤은 자신의 조국을 제외한 모든 곳에서 받아 들여집니다."
나는 당신의 어머니를 영구적으로 변화시키기 위해 우리가 다루어야 하는 많은 장애물을 봅니다:
1. 그녀의 주요 성공 척도로 체중에 중점을 둡니다.
2. "무탄수화물" 다이어트와 같이 유지가 불가능한 다이어트에 의존
3. 그녀의 활동을 제한하는 관절 문제
4. 그녀의 체중 감량 기대치가 현실적이지 않을 수 있습니다.
체중 감량에 대한 그녀의 패러다임을 바꿔야 합니다. 그것은 작은 위업이 아닙니다. 그녀의 무료 팟캐스트인 Cut Fat Podcast에 대한 액세스 권한을 얻을 수 있다면, 귀하의 어머니가 희생자가 되고 있는 바로 그 신화의 많은 부분을 사람들에게 안내하는 50개 이상의 에피소드가 있습니다. 아이팟에 다운로드하여 리컴번트 바이크를 타고 걷거나 자전거를 타는 동안 그녀가 듣게 할 수 있습니다. 그런 식으로 정보가 당신에게서 오지 않습니다. iTunes에서 팟캐스트를 다운로드할 수 있습니다.
체중은 특히 어머니가 진행됨에 따라 결과를 측정하는 좋은 방법이 아닙니다. 우리는 당신의 어머니가 그녀의 체중 감량 프로그램으로 "성공"을 정의할 수 있는 다른 방법을 찾아야 합니다. 좋은 체중 감량 프로그램은 세 가지 목표를 달성합니다...1. 지방을 태우고 근육을 유지하거나 추가하여 신체 구성을 변경합니다. 2. 건강을 증진시킨다. 3. 에너지(신체적, 정신적)를 향상시킵니다. 어머니의 현재 프로그램은 신체 구성을 개선하지만 다른 두 가지 목표를 희생하여 영구적인 해결책이 될 수 없습니다. 우리는 그녀가 세 가지 목표를 모두 달성하는 라이프 스타일을 구축할 수 있도록 그녀의 패러다임을 바꿔야 합니다.
또 다른 문제는 어머니의 체중 감소를 칭찬하는 것입니다. 이렇게 함으로써 체중 감량을 성공의 유일한 척도로 강화할 수 있습니다. 건강, 에너지, 움직임 및 피부 톤과 같은 개선 사항을 칭찬하기 시작하십시오. "오, 이번 주에 3파운드를 감량했습니까? 대단하네요. 하지만 제가 당신에 대해 가장 주목한 점은 당신이 조금 더 에너지가 넘치는 것 같다는 것입니다...그것이 저를 행복하게 합니다." 또는 "굉장합니다. 하지만 이번 주에 피부가 좀 더 빛나는 것 같습니다! 그것은 당신이 점점 더 건강해지고 있다는 것을 의미합니다!"
그래서 그녀는 "무탄수화물 다이어트"를 하고 있습니다. 어떻게 그녀를 더 건강한 식단으로 만들 수 있습니까? 글쎄, 교육이 길이다. 무탄수화물 다이어트는 상당한 체중 감소를 제공하지만 불행히도 코티솔 수치를 높여 시간이 지남에 따라 근육 손실과 에너지 부족을 초래합니다. "무 탄수화물" 다이어트는 "3가지 목표 도전"에 실패합니다.
그녀가 읽으면 좋을 것 같은 책이 있습니다. 바로 "Primal Blueprint"입니다. 그것은 탄수화물을 통제할 뿐만 아니라 야채와 필수 지방의 중요성을 확신시키는 구석기 시대 생활 방식을 설명하기 때문에 그녀에게 좋을 것입니다. 이 책은 일종의 유행 다이어트가 아니며 페이지에는 당신의 어머니와 같은 배를 탔던 사람들의 예가 많이 있습니다.
관절 문제에 관해서는 좋은 소식은식이 요법이 그림의 80-85 %라는 것입니다. 따라서 지방을 태우고 건강을 유지하기 위해 수 마일을 달릴 필요가 없습니다. 그녀가 하루에 두 번 15분 동안 걷도록 하고 남은 노력의 대부분을 음식 준비에 할애하십시오. 걷기가 효과가 없으면 수영장이나 에르고미터로 데려가야 합니다.
우리는 또한 선형적인 체중 감소가 말도 안 된다는 것을 그녀에게 납득시켜야 합니다. 건강한 체중 감량은 일주일에 0.5~1파운드입니다. 그녀는 처음에는 일주일에 2-4파운드를 잃을 수 있지만, 몇 주가 지나면서 체중 감량 기대치가 바뀝니다. 그녀가 잃으면서 그녀는 그녀의 기대치를 주당 0.5-1파운드로 옮겨야 합니다. 느린 체중 감량이 문제가 아니라 기대가 문제입니다. 이와 같은 이메일로 그녀를 설득하는 방법을 가르칠 수 있는 방법은 없습니다. 그녀는 진정한 체지방 감소에 대해 스스로 교육해야 합니다. 체중이 줄었다고 해서 지방이 연소되는 것은 아닙니다.
그래서 간단히 말해서, 우리가 당신의 어머니의 결과를 바꾸고 싶다면 어머니의 패러다임을 바꿔야 합니다. 우리는 그녀를 전략적으로 교육함으로써 이를 달성합니다. Mark Sisson의 초기 청사진 책을 가져와서 그녀에게 책을 보여주고 뒤표지로 가서 55세의 작가와 그의 아내가 얼마나 적합한지 보여줍니다. 그녀에게 팟캐스트를 맞춰보세요. 건강과 에너지로 진행 상황을 칭찬하고 체중 감소를 솔질하십시오. 그녀는 체성분, 건강 및 에너지를 향상시키는 프로그램 만 할 수 있다고 그녀와 약속하십시오. 3의 규칙을 위반하면 프로그램을 버리거나 수정해야 합니다.
이게 도움이 되길 바란다. 후속 질문이 있으면 알려주세요!
