질문 에머리 박사,
안녕하세요. 시간 내주셔서 감사합니다. 나는 합리적으로 활동적인 19세 소녀입니다.
5'5 및 118의 무게에서. 최근에 나는 mypyramid 사이트에서
건강한 영양에 대한 안내. 그들은 모든 것을 적당히 먹는 데 중점을 두며,
나는 절대적으로 모든 것입니다. 하지만 키와 몸무게를 입력했을 때
통계로 구성된 하루 2000칼로리의 식단을 섭취하는 것이 권장되었습니다.
이것저것 전곡, 야채 등을 믿고
며칠 동안 그것을 시도했습니다. 건강식을 고집했지만 그 부분으로
그들이 제공하는 권장 사항은 내가 너무 불편하게 가득 차 있다고 느꼈습니다! 먹는 느낌이었어요
항상 그리고 그것은 기본적으로 먹는 재미를 가져갔습니다. 지금은 방법을 잘 모르겠습니다.
내가 평소에 소비하는 칼로리는 많지만 그보다 적어야 합니다.
'권장' 2000. 나는 여전히 필요한 영양을 섭취하고 있습니까?
'적절한' 양을 먹지 않으면 신진대사가 일어난다? 또는
계속해서 '필수' 부분을 채워야 합니까?
읽어 주셔서 감사합니다,
진정으로,
발목 끈
답변 안녕하세요 제스입니다.
질문해주셔서 감사합니다. "본능 다이어트"라는 책을 쓰고 싶게 만드는 것은 바로 이런 질문들이다. 사람들이 본능을 따르고 대기업 마케팅이 의사 결정을 통제하지 못하게 하면 한 국가로서 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 네, mypyramid 사이트는 매일 2,000칼로리를 먹으라고 알려줄 것입니다. 글쎄요 17년 다이어트 전문인데 2000칼로리 먹고 살 빼는 여자는 별로 없었거든요.
당신의 직감은 맞았습니다. 에어로빅 강사처럼 생계를 위해 운동하지 않는 한 2,000칼로리는 너무 많습니다. 체중 감량을 위한 칼로리 수준은 하루에 1,200~1,500칼로리 범위일 가능성이 큽니다. "진짜" 음식(가공된 정크 푸드가 아닌)을 섭취하는 한 신체가 필요로 하는 모든 영양소를 이 칼로리 수준에서 얻을 수 있습니다.
다음은 자신에게 적합한 칼로리를 찾는 방법입니다. 오늘부터 1,500칼로리 섭취를 시작하세요. 다음 주나 심지어 내일까지 기다리지 마십시오. 미루는 것은 체중 감량에 대한 대부분의 실패한 시도의 핵심입니다. 오늘, 내일 그리고 남은 한 주 동안 1,500칼로리를 먹습니다. 오늘 체중을 측정하고 일주일 동안 매일 체중을 측정하십시오. 체중을 기록하고 추세를 보십시오. 떨어졌나요? 그것이 훌륭하다면 당신은 칼로리 결핍을 만들었습니다. 체중이 줄어들지 않았다면 하루에 100칼로리를 줄이고 7일 동안 반복하여 이 새로운 칼로리 섭취가 체중 감소를 유발했는지 확인하십시오. 레벨을 찾을 때까지 계속하십시오.
하루에 60~120온스의 물을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 칼로리는 3시간에 한 번씩 5~6끼로 나누어 섭취해야 합니다.
당연하다고 생각하지만 운동은 다이어트와 함께 체중 감량을 만드는 또 다른 열쇠입니다. 일주일에 5~6일 정도 심혈관 운동을 하십시오.
제 통찰력이 도움이 되었기를 바랍니다. 체중을 줄일 수 있습니다. 당신의 본능을 따르십시오! 뭔가 잘못된 것 같거나 너무 좋아서 사실이 아닌 것 같다면 아마도 그럴 가능성이 큽니다.
최고의 건강,
브렛 박사
Doctoremery.com
