피트니스, 영양 및 체중 감소

질문
지난 8년(22세) 동안 매일 유산소 운동, 격일로 웨이트 트레이닝 등을 포함한 생활 방식을 유지하려고 노력했습니다. 유산소 운동은 걷기를 기반으로 합니다. 주중 5일 이상 2마일 이상. 한 번에. 나는 또한 일주일에 적어도 3-4번(2-4마일, 10분) 달리기를 하고 가끔 자전거를 탑니다. 그러나 내 수수께끼는 이것입니다. 달리기에서 "휴식"을 취하고 걷기를 운동으로 사용할 때(4mph), 식욕이 감소하고 체중이 감소합니다(근육 중량이 아니라 인치). 그러나 달리기가 내 운동의 정상적인 부분이면 식욕이 항상 증가하고 배부르게 식사를 하려고 미쳐가고, 결국 일주일에 두세 번 정도 폭식을 하게 됩니다. 신진대사가 증가하고 근육과 에너지 공급이 필요하기 때문이라고 생각합니다. 지방을 태우면 신체의 자연스러운 반응은 손실된 지방의 균형을 맞추기 위해 칼로리를 섭취하고 싶게 만드는 것이라고 들었습니다.
너무 답답합니다. 나는 운동을 위해 걷는 것을 선호합니다. 그것은 나에게 훨씬 더 좋은 일이지만 나는 군대에 있고 달리기는 필수입니다. 규칙적으로 달릴 때 체중이 증가합니다. 근육만이 아니라 지방도 증가합니다.
무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 이러한 일에 어떻게 대처할 수 있는지 말씀해 주시겠습니까? 신선한 과일과 채소, 전곡류, 탈지유와 요구르트 제품을 주재료로 하는 좋은 식단을 유지하려고 노력하는 데 지쳤지만, 그것이 만족스럽지 않고 내 몸은 아무리 생각해도 더 많은 음식을 갈구한다는 것을 알게 되었습니다. 내가 먹는 것.

답변
친애하는 D Cheak, 당신은 당신의 몸을 아주 잘 아는 것 같습니다. 운동을 하는 날에는 여분의 수분과 함께 단백질 섭취량을 늘리십시오. 단백질은 훌륭한 식욕 억제제이며 신체는 추가 에너지 요구를 위해 단백질에서 탄수화물을 만들 수 있습니다. 다른 경로이지만 모두 동일하게 작동합니다. 가벼운 참치, 달걀 흰자위, 무지방 유제품 또는 건강 식품점에서 파는 단백질 분말 음료가 도움이 될 수 있습니다. 신장을 통해 부산물을 씻어내려면 여분의 수분이 필요하므로 마셔야 합니다. Laura Kraemer,Slimkids.com