신진대사가 엉망이었어요
질문 왠지 슬럼프에 빠진 것 같다. 나는 7월에 운동을 시작했습니다. 저는 4단계 운동을 매우 강도 높은 수준으로 1시간 동안 합니다. 매일 심박수를 165~175bpm으로 유지하고 이틀에 한 번씩 노틸러스 머신에서 운동합니다. 시작했을 때 나는 246파운드(38세 여성)였고 현재 체중은 199파운드입니다. 한 달에 8~10파운드 정도 감량하고 있었습니다. 하지만 지난 3주 동안 내 체중은 변하지 않았습니다. 휴가철 전 식단은 아주 좋았습니다. 나는 모든 패스트푸드/튀긴 음식(그리고 모든 디저트 - 저는 당뇨병 환자입니다)을 완전히 끊고 샐러드, 과일, 야채를 많이 곁들인 구운 또는 구운 닭고기와 생선만 고집했습니다. 솔직히, 나는 크리스마스 즈음에 한 주를 보냈습니다. 집에서 만든 음식을 많이 먹었습니다. 일주일 전에 나는 바이러스에 감염되어 아주 조금 먹었습니다. 아주 늦은 오후에 (비교적 건강한) 작은 식사를 했습니다. 그리고 이제 다시 운동을 하고 건강한 식생활을 하고 나니 살이 빠지지 않습니다. 나는 희망 없이 영원히 엉망이 되고 있습니까? 아니면 한 달에 8-10파운드를 잃는 상태로 돌아갈 수 있습니까?
답변 안녕 베르나!
영양제 질문 감사합니다. 체중 감소 정체기를 경험할 수 있을 것 같습니다. 이것은 신체가 상당한 체중 감소 후에 칼로리를 유지하기 시작하기 때문에 매우 일반적입니다. 이런 일이 발생하는 다른 이유가 있습니다. 다음은 체중 감소 정체기를 돌파하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 약간의 아이언 펌프 - 시작하여 3파운드 핸드 웨이트로 컬을 수행하지만 다리 운동을 위해 발목 웨이트를 사용하기까지 노력하고 결국 덤벨의 무게를 증가시킵니다. 근육을 키우면 신진대사(칼로리를 태우는 속도)가 증가하여 체중이 감소합니다.
2. 물 섭취를 늘립니다. 두 번째 도움이나 불필요한 간식을 먹기 전에 한 잔을 마신다. 이것은 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
3. 섬유질이 많은 음식(귀리, 과일, 야채, 견과류, 콩)을 섭취하십시오. 또한 포만감을 주는 데 도움이 됩니다(신체는 섬유소를 소화하지 않음).
4. 식습관을 재평가하십시오. 식사량을 조절하고 저지방 선택을 하고 있는지 확인하십시오.
5. 음식 일기 쓰기:일정 기간 동안 다이어트 계획을 따랐다면 지루할 수 있고 계속 유지하려는 동기가 희미해질 수 있습니다. 음식 일지나 매일 먹는 음식을 기록하면 생각보다 더 탐닉할 수 있는 상황을 정확히 찾아내고 정상 궤도로 돌아오는 데 도움이 됩니다.
6. 조금씩 자주 먹습니다:소량의 식사를 자주 하면 혈당과 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 우리 몸은 음식을 소화할 때 에너지를 소비하기 때문에 하루에 몇 끼의 간단한 식사를 하는 것이 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으므로 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
위의 팁을 검토하고 운동 프로그램을 미세 조정하면 외모에 차이가 있음을 느끼기 시작해야 합니다. 근육은 지방보다 무게가 더 나가기 때문에 체중계의 수치가 변하지 않는다고 해서 반드시 진전이 없는 것은 아닙니다. 몇 파운드의 변동은 월경 주기나 수분 저류와 같은 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 장기적으로 가장 중요한 요소는 체중계의 숫자가 아니라 느끼는 감정입니다.
-George Rapitis, 학사, 영양사
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