과일이 당신에게 얼마나 좋은가요?

질문
안녕하세요 그냥 궁금해서 글을 씁니다. 직장 동료는 과일 주스가 너무 많이 함유된 설탕 때문에 위험할 수 있다고 말했습니다. 평소에는 과일 주스를 하루에 2잔 정도 마십니다. 그러나 과일 주스에 설탕이 너무 많으면 과일 자체는 어떻습니까? 그들은 아마 주스와 같은 설탕을 가지고 있습니다. 그렇다면 하루에 과일을 얼마나 먹으면 좋을까요? 하루에 배 2개와 바나나가 비타민으로 건강에 도움이 됩니까? 아니면 약 20년 후에 건강 문제가 있을 수 있는 많은 양의 설탕을 주는 것입니까?
도움이 되셨으면 합니다.
미리 감사드립니다.
파울리우스 아르모나이티스

답변
안녕 Paulius,

일부 과일 주스(특히 배와 사과)에는 소르비톨이라는 당분이 많이 들어 있습니다. 이러한 형태의 설탕은 어린 아이들이 흡수하기 어려울 수 있으며, 아이들에게 이러한 주스를 너무 많이 제공하면 장 장애 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 그 외에 주스에 대한 나의 주요 관심사는 다음과 같습니다. 1. 설탕이 첨가되지 않은 100% 주스를 마시는 것, 2. 주스는 칼로리와 천연 설탕(무가당 종류도 포함)이 매우 높습니다. - 주스에는 설탕이 훨씬 더 많습니다. 과일 1인분보다 농축되어 있기 때문입니다. 나는 보통 하루에 8온스 이하의 주스를 ​​권장합니다. 전체 과일에는 주스보다 더 많은 영양소가 포함되어 있고 주스에는 부족한 섬유질도 포함되어 있기 때문에 전체 과일을 먹는 것이 좋습니다. 과일은 당신을 더 많이 채워줄 것이므로 많은 칼로리를 섭취하지 않을 것입니다. 하루에 과일 3인분을 섭취하는 것이 좋습니다(채소도 3인분 이상 섭취해야 합니다!). 그러나 다양한 과일을 섭취하면 가장 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있으므로 배와 바나나보다 더 다양한 종류를 섭취하는 것이 좋습니다.

도움이 되기를 바랍니다!

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