체중 감량 딜레마

질문
여보세요!

나는 내 하복부의 과도한 지방에 좌절감을 넘어선다. 둘째 낳은 이후로...전혀 안떨어져요. 저는 댄서이고 일주일에 5일 ​​춤을 ​​춥니다. 나는 튀긴 음식이나 붉은 고기를 먹지 않습니다. 나는 내 몸의 나머지 부분에 만족합니다. 내 체중은 내가 원하는 것보다 더 높지만(나는 5'4"이고 체중은 약 150) 나는 대퇴사두근이 과도하게 발달했고 현대 무용에서 유지된 근육이 많다는 것을 알고 있습니다. 무게가 나가지 않을 것입니다. 어떤 제안이라도 큰 도움이 될 것입니다!

감사합니다,

4 월

답변
4 월,
우리는 모두 지방을 다르게 저장합니다. 일부는 복부 주위에 일부는 엉덩이와 허벅지 주위에 저장합니다. 등... 지방에 관해서는 실제로 줄일 수 있는 방법이 없습니다! 살을 빼면 특정 부위가 아니라 몸 전체가 살이 빠진다. 한 부위의 근육을 키울 수 있지만 특정 부위의 지방만 빼는 것은 아닙니다.
당신의 식단을 살펴보겠습니다. 튀긴 음식을 먹지 않는 것은 좋은데 나머지 식단은 어떤 모습인가요? 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 하고, 생각하는 것보다 더 많은 지방을 섭취하고, 필요한 것보다 더 많은 설탕을 섭취하지 않도록 하십시오. 과일, 채소, 살코기, 저지방 등 매일 모든 식품군을 포함하도록 하십시오. 또는 무지방 유제품 및 곡물. 매일 필요한 칼로리와 포함해야 할 칼로리에 대해 자세히 알아보려면 www.mypyramid.gov를 방문하십시오.
당신은 당신이 매일 무엇을 먹고 있는지 정말로 보기 위해 몇 주 동안 스스로를 위한 음식 일기를 쓰고 싶을 수도 있습니다. 때때로 추적하기가 어렵고 생각보다 더 많이 먹습니다.
행운을 빕니다,
Kimberly A. Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net