역도 고원

질문
나는 51세, 5피트 8인치, 160파운드이며 신체 활동이 매우 활발합니다(역도 주 3회, 테니스 주 3회). 크레아틴을 복용하고 있지만 역도의 정점에 도달한 것 같아 두렵습니다. 몇 주 만에 벤치 프레스로 들 수 있는 무게를 늘릴 수 없습니다. 각 핸드 덤벨 프레스에서 80파운드를 8번, 85파운드를 6번 할 수 있습니다. 어떻게 해야 하나요?

답변
안녕하세요 레이튼입니다.
나는 당신의 벤치 프레스를 확실히 올릴 수 있는 제안이 있습니다. 그것은 벤치 프레스 고원을 위해 몇 번이고 작동했습니다.

클로즈 그립 프레스라고 하는 운동을 역도 루틴에 추가하십시오. 바벨이 있는 벤치에서 수행됩니다. 일반적인 벤치 프레스 그립을 잡는 대신 두 손을 더 가까이 모으십시오. 목표는 웨이트를 누를 때 팔꿈치가 아래로 내려가도록 하고 옆구리를 닦는 것입니다. 이렇게 하면 삼두근이 활성화됩니다. 손은 팔꿈치가 옆구리를 닦을 수 있는 너비여야 합니다. 어떤 사람들은 손 사이에 약 6인치를 좋아하는 반면(손목에 무리가 가긴 하지만) 다른 사람들은 12~16인치를 좋아합니다.

목표는 삼두근을 활성화하는 것입니다. 삼두근(상완의 뒤쪽)을 분리하는 것을 찾을 때까지 너비를 가지고 놀아보세요.

이 운동을 하는 이유는 벤치 프레스가 가장 약한 링크만큼만 강할 수 있기 때문입니다. 삼두근은 벤치 프레스에서 약한 고리이므로 클로즈 그립 프레스에서 더 활동적으로 삼두근을 강화하면 일반 그립 프레스를 할 때 수행하는 능력이 향상됩니다.

이것을 몇 주 동안 루틴에 추가하고 벤치 프레스가 오르기 시작하는 것을 지켜보십시오. 삼두근이 강해짐에 따라 클로즈 그립에서 사용하는 중량도 올려야 합니다.

힘은 또한 덤벨 프레스와 어깨 프레스에도 적용됩니다. 다시 한 번 삼두근이 이 동작에서 가장 약한 연결이기 때문입니다.

이메일을 다시 쏴서 진행 상황을 알려주세요. 또한 다른 질문이 있거나 여기에 쓴 내용을 명확히 할 수 있으면 알려주세요.

최고의 건강,
브렛 박사
Doctoremery.com