질문 안녕하세요 타냐입니다.
내 이름은 David이고 나는 건강하게 먹고 건강을 유지하고 있습니다.
몇 년. 소고기나 돼지고기는 잘 안먹지만 가끔 닭고기나
약간의 탄수화물. 게다가 일주일에 7일, 1시간 동안 조깅을 하고 있습니다.
약 3주 전에 식단을 바꿨습니다. 아침은 저지방 음식을 먹습니다
바나나와 오렌지 주스 한 잔을 곁들인 요플레 스트로베리 요거트. 을위한
점심에는 얇게 썬 토마토, 양상추, 브로코이,
당근, 시금치 및 그 위에 약간의 조미료. 그리고 저녁은 크게 먹습니다
얇게 썬 바나나, 사과, 포도, 자두,
딸기, 익사할 오렌지, 수제
함께 먹을 딸기 밀크쉐이크.
일주일에 7일, 한 시간 동안 조깅을 하는 것입니다. 나는
이 새로운 식단을 3주 넘게 고수했는데 이미 체중을 봤어
내 얼굴과 엉덩이에 감소되었습니다. 저는 5'10이고 체중은 187파운드입니다. 나의
여자친구가 5월에 저를 만나러 올 예정이고 저는 적어도 10명을 잃을 생각입니다.
지금부터 5월 말까지 파운드.
내 질문은 10을 잃기 위해 다른 종류의 음식과 운동을해야한다는 것입니다.
지금부터 5월까지 파운드? 어떤 제안?
친애하는,
데이비드
답변 데이비드,
적어도 두 가지 이유로 저지방 식품에서 저탄수화물 식품으로 전환하는 것이 좋습니다.
1. 몸이 스스로 에너지를 소모하는 적응 기간에 반응하기 때문에 체중 감량을 가속화하려면 대사 모드를 변경하는 것이 좋습니다.
2. 특히 가장 잘 붙는 지방인 복부 지방을 줄이는 데 효과적이다. 다 타버리면 나머지 지방 저장고도 더 빨리 비울 수 있습니다.
운동에 관해서는 격일로 조깅 루틴에 고강도 인터벌을 추가하고 다른 날에는 웨이트 트레이닝을 추가하십시오.
계획에 도움이 되도록 내 Banta 계획을 시도하고(온라인이며 비용이 들지 않음) 다음 기사를 읽으십시오.
반타 다이어트 계획 (우리 챔피언은 첫 주에 11파운드를 감량했습니다!)
http://bantadiet.com/banta/
인터벌 트레이닝
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
행운을 빕니다!
타냐 질베르터
