질문 안녕,
미국을 돌아다니는 호주 남자에 관한 훌륭하고 즐거운 다큐멘터리 "뚱뚱하고 아프고 거의 죽을 뻔했습니다"를 보았습니다. 60일 동안 주스만 먹는 다이어트. 오히려 놀라운 결과. 저는 70세의 활동적인 여성으로 실제로 체중 문제가 없었지만 신진대사, 폐경 등의 속도가 느려지면서 원하는 것보다 약 30파운드 더 쪘습니다(5'11" 너무 "크게" 보이지 않으면서 여분의 무게를 들 수 있지만 옷은 예전처럼 맞지 않습니다.
나는 오스트레일리아 사람이 했던 "재부팅" 프로그램을 하고 싶다. 나는 주스 프로그램에 적어도 5일을 갈 수 있다고 생각합니다. 그리고 아마도 그 이상을 갈 수 있습니다. 이 프로그램에 익숙하다면 케일, 시금치, 기타 채소, 모든 과일 등 모든 좋은 재료가 있다는 것을 알 수 있습니다. 청소 쓰레기가 없고 영양가 있는 음식만 있습니다.
진지하게 "다이어트"를 해본 적이 없기 때문에 영양에 대해 잘 모릅니다. 이것이 제 질문이 나오는 부분입니다. 중요한 것을 빼먹을 수 있습니까? 단백질이나 탄수화물 또는 적당히 섭취해야 하는 것 같은? 이틀 동안 주스를 짠 다음 규칙적인 식사를 하는 것처럼 "켜기/끄기"를 하면 내 시스템이 너무 엉망이 될까요? 솔직히 나는 너무 많이 먹고 너무 오래 씹는 것을 포기하는 것을 즐깁니다. 하지만 누군가에게 좋지 않다는 것을 알고 있는 "요요"가 될까 걱정하기도 합니다.
내가 과즙 짜는기구를 부수기 전에 당신은 무엇을 제안합니까 ??? 그리고 "재부팅" 프로그램에 대해 잘 알고 계시다면 이 프로그램에 대한 의견을 보내주시면 감사하겠습니다. 웹사이트가 인기를 끌면서 추락했지만 다른 방법으로 확인할 수 있습니까?
감사,
엘렌
답변 안녕하세요 엘렌입니다.
얼마나 흥미로운 이야기입니까! 대부분의 충돌 다이어트와 마찬가지로 이 다이어트도 과일과 야채 주스를 마시면서 하루에 약 500칼로리 이상을 섭취할 수 없기 때문에 효과가 있습니다. 섬유질과 씹을 수 있는 음식을 더 많이 제공하여 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 단 4~5일의 기간 동안 영양 결핍으로 고통받을 가능성은 거의 없습니다.
단점은 단백질 섭취량(체중 감량 중 보존에 중요)과 필수 지방(이 식단에 약간의 오일이 포함되지 않은 경우)을 크게 줄일 수 있다는 것입니다.
많은 녹말 식품(탄수화물)에는 신진대사에 중요한 비타민 B가 포함되어 있습니다. 이 식단이 과일과 채소 주스만 섭취하는 동안 모든 종류의 보충제를 섭취하도록 권장하는지 궁금합니다.
주스 단식은 오랫동안 주변에 있었습니다. 사람들은 "월요일에 다이어트를 시작"하고, 먹는 양을 측정하고, 밖에 나가서 30분 산책을 하고, 좋아하게 된 정크 푸드를 거부하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그래서 때로는 음식을 거부하는 것이 더 쉽습니다! 따라서 모든 "액상 단백질 다이어트"(Medifast, Optifast, Slimfast 등)도 인기가 높아 영양 결핍에 대한 걱정 없이 몇 주 동안 유지할 수 있습니다.
이러한 다이어트의 매력은 효과가 있고 FAST라는 것입니다. 사람들은 첫 주에 5파운드 이상의 체중 감소를 경험하고 귀하의 노력이 결실을 맺는 것을 보게 되어 기쁩니다. 건강한 식생활과 운동을 계획하면 첫 주에는 1~2파운드가 줄어들고 그 후에는 더 줄어들 수도 있습니다.
그러나 건강한 식생활과 운동 식단의 이점은 올바른 동기만 있다면 영원히 유지할 수 있다는 것입니다. 그것이 하나의 라이프스타일이 됩니다. 주스 다이어트? 그게 끝나면 어떻게 됩니까? 예전처럼 먹고 다시 5파운드 쪘나요? 아마.
내 조언:음식 일기를 작성하는 것을 고려하십시오(FitDay, SparkPeople 및 LiveStrong와 같이 온라인에 도움이 되는 많은 사이트가 있습니다). 그리고 영양가가 거의 없는 음식과 음료(쿠키, 칩, 소다수 ). 또한 먹기 전에 "내가 배고프니?"라고 생각하십시오. 또는 "내가 이걸 왜 먹고 있지?" 일기를 쓰는 것은 낮 동안(그리고 저녁 시간에 더 자주) 생각 없이 먹는 일이 얼마나 많은지 깨닫는 데 도움이 되며, 이를 인식하면 불필요한 칼로리 섭취를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다!
행운을 빕니다. 어떻게 진행되는지 알려주세요 :)
로리
