근육량 증가

질문
안녕하세요, 저는 유럽 마케도니아 출신의 29세 남성입니다. 저는 174cm, 63kg입니다. 일주일에 3번, 10-12분씩 헬스장에 갑니다. 유산소 운동을 하고(고정식 자전거로) 웨이트 트레이닝을 합니다. 저는 초보자입니다. 불과 2주 전에 훈련을 시작했습니다. 근육량을 늘리고 싶어서 Ultimate Nutrition에서 ISO 센세이션 93을 사용하기 시작했습니다(우리 나라에서는 이 회사의 제품만 사용 가능). 이 제품(및 단백질 쉐이크)이 근육량을 늘리는 데 도움이 되는지 알려주실 수 있습니까?

답변
안녕하세요 Sase, 유럽에서 저에게 편지를 보내주셔서 감사합니다! 그것은 좋은 제품입니다. 하루에 두 번 복용하십시오. 운동 직후 1회분을 섭취하고 취침 직전(30분 전)에 1회분을 섭취하십시오. 한 달 동안 훈련을 마친 후에는 체육관 운동을 주당 4~5회로 늘리고 하루 종일 제지방 단백질과 복합 탄수화물을 충분히 섭취하도록 하십시오. 영양에 관한 기사를 보려면 www.bodybuilding.com으로 이동하십시오. 체중 1lb당 약 1g의 탄수화물을 섭취해야 합니다(kg를 lb로 변환해야 함). 이는 근육 생성에 도움이 되지만 '뚱뚱'하게 만들지는 않습니다. 체중 1파운드당 약 1-2g의 단백질도 섭취하십시오(하루). 1파운드당 1g 단백질로 시작하고 일주일 후에도 여전히 배가 고프면 늘릴 수 있습니다.
행운을 빕니다!