감사합니다. 한 가지만 더 알려주세요!
질문 질문:"저에 대한 문제/질문 및 정보를 제공하겠습니다. 많은 도움이 되기를 바랍니다!! 저는 30세이며 콜레스테롤은 높고 HDL은 낮은 경향이 있기 때문에 지켜보고 있습니다. m 5'3이고 항상 약 113입니다. 나는 허리가 없었고, 오히려 곡선이없고 스트레이트 박스 인 몸매를 가지고 있습니다. 항상 생각했던 내 배는 남은 기간 동안 크다. 항상 나를 괴롭히는 작은 몸!! 그러나 나의 주요 문제는 우리가 엉덩이/허리 비율에서 0.8 미만을 유지해야 한다는 것을 알고 있고 나는 항상 약간 위에 있습니다. 바디 타투로 상상할 수 있듯이 허리/엉덩이/곡선이 없습니다. 허리는 27이고 엉덩이는 33입니다. 그래서 위험 요소가 높아집니다. 비율이 좋아지기 위해 허리를 낮추기 위해 체중 감량을 시도해야하는지 모르겠지만 남편은 내가 충분히 말랐고 내 얼굴/몸이 더 얇아지는 것을 보고 싶지 않다고 말합니다. 하지만 심장병, 벌레의 위험 요소가 있습니다. 어떤 생각이나 아이디어가 있습니까?"
답변:귀하의 BMI는 20입니다. 이것은 귀하의 체중이 괜찮다는 것을 알려줍니다. 엉덩이 대 허리 비율이 걱정된다면 이 문제를 해결할 수 있는 하체 무게가 105파운드입니다. 108 또는 109파운드로 내려가고 엉덩이 대 허리 비율이 조정되어야 한다고 말하고 싶습니다. 당신은 또한 그것을 줄이기 위해 엉덩이 부분을 약간 더 운동하고 싶을 수도 있습니다. HDL이 낮은 것은 충분한 운동을 하지 않기 때문일 수 있습니다. 콜레스테롤 문제는 유전적이거나 운동 부족 및 저지방 식단을 유지하지 못하는 것일 수 있습니다. 이 조언이 도움이 되기를 바랍니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:정보와 조언에 감사드립니다. 그냥 뱃살을 빼기 위해 노력하는 것일 수도 있지만, 그건 단지 내 체형일 수도 있습니다. 운동은 운동을 하고(전에는 매일 70분 유산소 운동) 하지만 트레이너가 매주 이틀은 쉬라고 해서 지금은 타협해서 6일을 하고 있습니다. 하지만 그 중 하루는 단 35분입니다. 나머지 날에는 70분과 15분의 웨이트 또는 복부/다리 운동을 합니다. 내가 더 할 필요가 있다고 생각해? 콜레스테롤에 관해서는 (다이어트 덕분에) 나아졌지만 거기에는 확실히 유전적인 문제도 있기 때문에 가능한 한 많이 하고 있다고 생각합니다. 휴가철에 지금처럼 가끔 과시로!
답변 운동 일정은 괜찮습니다. 약간 많을 수도 있지만 피로나 탈수와 같은 과도한 운동의 징후가 없다면 아마도 괜찮을 것입니다. 복부 근육의 4개 사분면과 사분면을 모두 작동시키는 특정 운동이 있습니다. 이 모든 영역이 제대로 작동하는지 확인하고 완고한 영역이 더 열심히 작동하는지 확인해야 합니다. 문제가 있는 복부를 정복하는 데 필요한 윗몸 일으키기의 수는 매우 많습니다. 대부분의 권투 선수는 일주일에 수천 번 윗몸 일으키기를 합니다. 또한 반대쪽 근육이 서로를 지지한다는 것을 기억하십시오. 운동을 최대한 활용하려면 등을 복근만큼 많이 사용해야 합니다.
