질문 질문:이 질문에서 당신은 다량 영양소 비율에 대해 조언했습니다.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
나는 비율의 평균을 내었고 25%의 단백질을 생각해 냈습니다. 이것은 나를 위한 150g의 단백질입니다. 이건 너무한거 아니야? 이것이 가스와 팽만감을 유발합니까?
나는 음식을 통해 25g의 단백질을 섭취합니다. 나머지 125개의 경우 유청은 얼마이고 카제인은 얼마입니까?
50g으로 단백질을 섭취할 수 있습니까? 50gr은 이미 배가 불렀을 때 매 식사와 함께 섭취할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
답변:안녕 마이클
평균 키의 평균 남성이 약을 섭취해야 한다고 말하면서 시작하겠습니다. 규칙적인 기능을 유지하기 위해 하루 60g의 단백질. 당신의 키는 6피트입니다. 4인치이므로 베이스가 최대 80그램이 되도록 약 20그램을 더 추가합니다. 이렇게 한 후 운동 유형과 강도를 고려하여 동일한 기초를 유지하기 위해 얼마나 많은 단백질이 필요한지 결정합니다. 내가 당신이 6피트라는 추정에 간다면. 4 및 체중이 최대 205파운드(최대 건강한 체중)인 경우 해당 키에서 긴 운동을 포함하지 않는 기본 기능을 위해 75.85g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 계산은 체중에 .37을 곱한 값입니다. 하루에 1시간의 웨이트 트레이닝이나 강렬한 유산소 운동을 고려하면 내가 사용하는 계산에 따라 50~65g을 추가로 더하여 127~145g을 더 소비해야 합니다. 보디 빌더와 피트니스 전문가는 아래 공식을 사용해야한다고 말합니다.
근육의 크기를 늘리기 위해 하루 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하십시오. 근육 발달을 향상시키기 위해 근력 훈련 운동 직전이나 직후에 섭취하는 단백질의 일부를 섭취하십시오. 천연 식품의 단백질이 선호되지만 유청은 좋은 대체 공급원입니다. 이 단백질은 한 번에 또는 세 끼 식사 사이에 모두가 아닌 하루 종일 섭취해야 합니다. 잊은 것이 있으면 답장을 보내주시면 확인하겠습니다.
감사 해요
래리
---------- 후속 조치 ----------
질문:150g의 단백질이 가스와 팽만감을 유발합니까?
나는 음식을 통해 25g의 단백질을 섭취합니다. 나머지 125개의 경우 유청은 얼마이고 카제인은 얼마입니까?
일을 하다 보면 하루 종일 힘들다. 직장에서 어떻게 단백질 쉐이크를 먹을 수 있습니까?
답변 150g의 단백질은 개인에 따라 가스나 팽만감을 유발할 수 있으며 추가 단백질을 모두 활용하지 않으면 이런 일이 발생할 수도 있습니다. 오, 붉은 고기에서 이 단백질을 많이 섭취하는 경우에도 발생할 수 있습니다. 유청과 카제인에 관해서는, Caesin은 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 유청은 제가 처리한 대부분의 사람들에게 좋은 것 같습니다. 식물성 단백질은 일반적으로 가스나 팽만감을 유발하지 않습니다. 닭고기, 칠면조, 돼지고기가 좋은 공급원입니다. 생선은 또한 단백질 함량이 높습니다. 나는 일에 대해 이해하지만 근육을 키우려고 노력하고 1.5 - 2시간 동안 일주일에 5 - 7일 운동하는 경우 근육을 만들기 위해 추가 그램이 필요합니다. 운동을 하지 않는 날이나 운동 시간이 1시간 이하인 날에는 단백질 섭취를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 1시간의 운동을 하면 그날 105-120g을 먹으면서 벗어날 수 있습니다.
감사 해요
래리
