저탄수화물이 효과가 없습니까?

질문
일부 사람들에게는 매우 저탄수화물 다이어트가 효과가 없을 수 있습니까? 아마도 유전적 요인 때문일 수 있습니까?
탄수화물 20g 미만을 섭취한 지 두 달 만에 기력이 많이 생겼고 사지와 얼굴에 약간의 살이 빠졌지만 실제로는 허리가 더 커졌고 5파운드가 쪘습니다.
작년에는 반대로 채식을 하고 탄수화물을 많이 먹고 배가 쪼그라들면서 늘 피곤했어요.
육식을 하고 배는 컸지만 암과 심장병으로 일찍 돌아가신 아버지와 삼촌들을 보면 적어도 붉은 살코기나 포화지방은 줄여야 할지도 모르겠다. 거기에는 유전적 요소가 있어야 합니다.
운동도 많이 하고, 뱃살 빼고는 몸이 55도 나쁘지 않아 보입니다. 이번에는 칼로리를 계산하고, 지방을 줄이고, 통밀빵만 먹습니다. 어떻게 들리나요?
감사합니다 로렌스

답변
안녕 버드


올바른 식사와 관련하여 건강을 위한 올바른 공식에 모든 식품군을 포함해야 하며 핵심은 극단적으로 가지 않는 것입니다. 탄수화물은 당신의 첫 번째 에너지원입니다. 당신은 그것들이 필요합니다. 올바른 것만 섭취하면 됩니다. 내가 올바른 것을 말할 때 나는 예를 들어 통밀, 귀리, 감자 및 쌀에서 발견되는 복합 탄수화물에 대해 이야기하고 있습니다. 콜라, 펩시, 케이크와 같은 탄산음료와 같은 단순 탄수화물을 멀리하십시오. 단백질을 섭취할 때 콩, 닭고기, 돼지고기는 가능한 한 붉은 고기를 멀리하지만 식단에서 끊을 필요는 없습니다. 하루 8잔 이상의 물을 충분히 마시고 채소를 섭취하십시오. 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 이는 체중 감량의 핵심 요소입니다. 설탕과 소금을 멀리하십시오. 유전학은 신체 크기, 모양 및 의학적 문제에서 큰 역할을 합니다. 이것이 의사들이 가족력에 대해 묻는 이유입니다. 그들은 경고 신호를 찾고 있습니다. 큰 배는 남자가 아픈 주요 원인입니다. 큰 배는 의학적 문제의 전조입니다. 칼로리 계산에 관해서는 신체가 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 아는 한 줄이는 좋은 방법이 될 것입니다.
채식을 좋아하는 이유는 많이 먹고 포만감을 느끼면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있기 때문입니다. 그것이 내가 체중을 줄이는 방법이지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.

행운을 빌어요