다이어트 고원

질문
안녕! 조금이나마 도움을 구합니다. 저는 체중 감량을 위해 노력하고 있는 26세 여성입니다. 지난 5월에 나는 약 235이었고 지금은 약 193입니다. 지금까지는 너무 좋습니다. 문제는 제가 8월쯤부터 막혀 있다는 것입니다. 앞으로 40개 정도는 풀고 싶습니다. 90% 정도는 잘 먹고, 하루 30~45분 정도 손으로 위그와 에어로빅을 병행합니다. 지난 주에 나는 아침에 45분 요가를 시작했습니다. 나는 확실히 지난 몇 달 동안 더 많은 토닝과 근육을 보았지만 그 규모는 흔들리지 않았습니다. 규모에 관한 것이 아니라는 것을 알고 있지만 수치가 좀 더 떨어지는 것을 보고 싶습니다. 모든 조언을 주시면 감사하겠습니다. 감사 해요!

답변
낸시,
때로는 고원에 대해 할 수 있는 일이 많지 않습니다. 그들은 체중 감량의 자연스러운 부분입니다. 그리고 예, 항상 규모에 관한 것은 아니라는 점에서 당신이 옳습니다! 근육을 키우기 때문에 지방과 인치는 줄어들지만 근육은 늘어나 체중계가 달라붙는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 체중계 외에도 신체 측정과 같은 다른 방법을 사용하여 진행 상황을 추적하는 것이 좋습니다. 하지만 옷이 더 잘 맞는 것을 보는 것만으로도 인치가 줄어들고 있다는 것은 곧 살이 찐다는 뜻입니다!! 인치는 줄었지만 근육이 조금 늘었다면 파운드에 인내심을 가져야 합니다! 그들은 결국 다시 떨어지기 시작할 것입니다.

당신의 식사에 관한 한, 나는 당신의 섭취량에 대해 아무것도 모르기 때문에 이것이 당신의 고원과 관련이 있는지 알기가 어렵습니다! 그러나 많은 사람들이 좋은 시작을 하고 시간이 지남에 따라 부분 크기가 너무 천천히 증가하기 시작하여 안정기를 유발할 수 있다고 말할 수 있습니다. 그러니 처음에 먹었던 양만큼 먹고 있는지 확인해보세요!! 체중 감량에 많은 시간이 필요하지 않습니다. 음식 섭취량이 실제로 어떻게 보이는지, 문제가 있는지 확인하기 위해 몇 주 동안 음식 일기를 작성하십시오!

물도 많이 마시도록 하세요! 운동 루틴에 새로운 것을 추가하는 것은 완벽합니다. 동일한 루틴을 수행하고 변경하지 않으면 정체기가 발생할 수 있기 때문입니다. 다양한 근육을 모두 사용하고 있는지 확인해야 합니다.

귀하의 식사 계획에 대해 좀 더 자세히 살펴보도록 하는 데 관심이 있으시면 도움이 될 수 있는 서비스를 이용할 수 있습니다. 제가 하는 서비스 중 하나는 3일 간의 음식 일기에 컴퓨터 영양 평가를 완료하고 스스로 결과와 권장 사항을 제공하는 것입니다. 그것은 당신의 실제 칼로리 섭취량, 지방 섭취량, 탄수화물, 단백질 등을 드러낼 것입니다. 또한 관심이 있다면 개인화된 체중 감량 메뉴를 개발할 수도 있습니다. 내 웹사이트(www.Nutrifocus.net)를 확인하거나 내 서비스에 대해 질문이 있거나 관심이 있는 경우 [email protected]으로 이메일을 보낼 수 있습니다.

당신이 얼마나 멀리 왔고 당신이 한 위대한 일을 명심하십시오. 고원의 가장 중요한 부분은 당신이 그것을 통해 싸우고 포기하지 않는다는 것입니다!!!
감사 해요,
Kim Tessmer, RD LD
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