질문 친애하는 킴벌리,
저는 27세 감성포식자입니다. 나는 또한 탄수화물 중독자입니다(감자, 쌀, 빵 등을 갈망하지만 과자는 아닙니다). PCOD(다낭성 난소 질환), 고혈압, 섬유근육통이 있습니다.
18살 때 몸무게는 111파운드였고 사이즈는 3이었습니다. 첫 아이를 낳은 후 나는 115파운드와 5사이즈로 다시 떨어졌습니다. 어떻게든 저는 5사이즈에서 12/14사이즈로 가는 것 같았고 거기에 도달한 기억이 없습니다. 이제 유산과 다른 아이를 낳은 후 몸무게가 162파운드로 늘었고 16/18 사이즈를 입었습니다. 5피트, 2인치 프레임에...그렇게 예쁘지는 않습니다.
그냥 내 외모가 싫고, 먹는 내내 살이 빠질 거라고 스스로에게 말한다. 내 체중은 모두 내 뱃속에 있는 것 같습니다. 사람들이 저를 임신한 것으로 착각한 적도 있습니다. 나는 내가 아픈 곳에 너무 허겁지겁 먹지는 않지만, 나는 항상 건강에 해로운 것들을 방목하고 있는 나 자신을 발견합니다.
나는 저탄수화물 다이어트를 시도했지만 내 자신이 불안정하고 흔들리는 것을 발견했습니다. 나는 저지방 음식을 먹기 시작하지만 너무 비싸다(나는 이혼을 하고 있고 돈은 빠듯하다). 저는 Curves for Women에 가입하고 살이 빠졌지만 육체적으로 굉장한 것을 느꼈고 나중에 제가 섬유질이 있다는 것을 알게 되었습니다.
당신의 제안은 무엇입니까? 엄마와 나는 저녁에 걷기 시작하는 것에 대해 이야기하고 있다. 식습관을 바꾸고 싶지만 실제로 다이어트는 아닙니다. 다이어트라고 하면 결국 그만둘까 봐, 무슨 말인지 알아?
어떤 도움이라도 좋을 것입니다.
과체중을 싫어하고,
마리
답변 안녕 마리,
당신은 확실히 약간의 변경을 해야 하고 나는 당신이 준비가 되어 있어야 한다고 바로 말할 것입니다!! 체중 감량에는 노력이 필요하며 약간의 변화를 일으키고 필요한 일을 기꺼이 하겠다는 의지가 있어야 합니다! "저탄수화물"과 같은 일을 할 필요는 없지만 식단 습관에 약간의 변화가 필요합니다!! "다이어트"할 필요가 없습니다. 현재 하고 있는 일을 변경하기만 하면 됩니다. 방목하지 않도록 하루 중 특정 시간에 식사하기, 부엌에서만 식사하기, 물 마시기, 하루에 많은 양의 전분 먹기, 1인분 크기 관찰하기와 같은 작은 변화부터 시작하십시오. 그것들은 몇 가지 아이디어이지만 실제로 귀하에게 개별화되어야 하고 구체적이어야 합니다!! 자신을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 목표를 적어 두는 것입니다. 그렇게 하면 그들에게 더 헌신할 수 있습니다. 매주 목표를 두세 개만 적고 그 목표를 달성하기 위해 무엇을 할 것인지 적습니다. 주말에 달성한 목표를 적고 새로운 목표를 세웁니다. 그것은 영구적인 생활 방식의 변화에 관한 것입니다!!!!!!!!! 그것은 대부분의 시간을 건강하게 먹고 여전히 좋아하는 음식을 적당히 먹는 것에 관한 것입니다! 그것은 현실적이면서도 건강에 관한 것입니다!
걷기는 훌륭한 아이디어이며 함께 할 파트너가 있으면 정말 도움이 됩니다. 그러나 당신은 그것을 해야 하고 왜 당신이 오늘 밤이나 그 밤에 갈 수 없는지에 대해 변명하지 않아야 합니다. 헌신하라!!
또 다른 도구는 음식 일기입니다. 그들은 당신이 정상 궤도를 유지하고 문제 영역 중 일부가 어디에 있는지 확인하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 제 웹사이트:www.Nutrifocus.net에서 인쇄할 수 있는 무료 음식 일지 양식이 있습니다. 또한 인쇄하여 체중 감량을 추적하고 매주 목표를 기록하는 데 사용할 수 있는 체중 관리 달력이 있습니다.
저는 온라인 서비스를 제공하며 체중 감량이 제 전문 분야입니다. 관심이 있으시면
[email protected]으로 이메일을 보내거나 제가 제공한 웹사이트를 확인하십시오! 당신은 또한 거의 모든 영양 주제에 대한 훌륭한 교육자가 될 수 있는 제 책 "Everything Nutrition Book"에 관심이 있을 것입니다. 재미있고 쉽게 읽고 따라할 수 있는 책입니다.
행운을 빌어요 마리! 잘할거야!!
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net
