질문 안녕하세요 박사님 bebe, 건강을 위해 체중 감량이 필요한 상황입니다. 나는 고혈압이 있고 체중이 350파운드이며 콜레스테롤이 높습니다. 최근에 나는 체중 감소 고원에 빠졌고 나는 그것을 벗어날 수 없습니다. 나는 또한 리시노프릴과 지악도 복용합니다. 인슐린 저항성도 이 모든 것의 요인이 될 수 있습니다. 이것을 위해 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇이며 어떤 종류의 운동과 보충제를 섭취할 수 없습니다.
무게 350파운드
높이 6'
40세
최신 혈압은 164/106 맥박 54입니다.
LDL 콜레스테롤 121
답변 크리스토퍼,
귀하의 지역에서 귀하와 함께 일할 영양사를 찾는 것이 좋습니다.
체중 감량에 대한 짧고 간단한 답은 없습니다.
내가 줄 수 있는 많은 조언은 당신의 라이프스타일, 선호도, 그리고 당신에게 맞는 것이 무엇인지에 달려 있습니다. 나는 종종 지원, 권장 사항 및 작동하지 않는 모든 것을 조정하기 위해 일주일에 30분 동안 개인과 협력합니다.
그래서, 나는 당신에 대해 아무 것도 모르기 때문에 몇몇 사람들을 위해 그 일을 시도할 수 있는 몇 가지가 있습니다:
천천히 그리고 쉽게 모든 것을 한 번에 바꾸려고 하거나 좌절하고 배고픈 상태로 만드는 저칼로리 다이어트를 하지 마십시오.
탄산음료, 사탕, 케이크, 가당 차, 레모네이드 등 가능한 모든 과자를 먹지 마십시오. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 무지방 유제품과 같은 음식을 채우는 데 칼로리를 사용하십시오.
음식 일기를 쓰십시오. 먹기 전에 한 번 더 생각하게 하고, 가끔은 한 번 더 살펴보고 "이건 먹을 필요가 없다"고 결정할 수 있습니다.
많은 사람들이 더 건강하고 활동적인 두뇌를 훈련하는 데 도움이 되는 Beck 다이어트 솔루션을 잘 사용하고 있습니다.
메뉴와 조리법을 포함하여 좋은 정보가 많은 좋은 사이트는 http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf입니다.
이 식사 계획은 특히 혈압을 낮추는 데 좋습니다.
행운을 빕니다. 목표를 향해 나아갈 때 질문이 있을 때마다 저를 염두에 두십시오!
로리
