실망, 투쟁 및 기타 불편한 감정에 직면했을 때 일반적인 전략은 상황을 만들기 위해 우리가 무엇을 잘못했는지 정확히 찾아내는 것입니다. '내가 일으키면 고칠 수 있다'는 생각은 무력감보다는 힘을 길러준다. 우리가 어려움을 극복할 수 있는 모든 발판을 찾는 것은 이치에 맞지만, 이 전략의 문제는 우리가 부족함을 찾기 위해 땅을 끊임없이 조사해야 한다는 것입니다. 그것은 이미 고통스러운 상황에 가혹한 비판을 가함으로써 "피해자를 비난하는" 사고방식을 만들거나 우리가 겪고 있는 어려움을 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다. 우리는 문제를 더 잘 처리할 수 있다고 느낄 수도 있지만, 지금은 처음부터 문제를 일으킨 것에 대해 부끄럽기도 합니다.
오해하지 마세요. 때때로 우리는 잘 되지 않은 일에 대해 책임을 져야 합니다. 앞으로 어떻게 하면 "더 잘할 수 있을지" 조사할 시간이 없다는 말은 아닙니다. 이것이 득보다 실이 더 많은 일차적 대처 메커니즘이 될 때입니다. 그것은 우리의 결점 찾기가 우리 자신에게 아무런 도움이 되지 않는다는 상처받은 감정을 인정하는 과정을 대체할 때입니다.
우리가 불편한 감정을 통제하기 위해 씨름하는 또 다른 방법은 “그건 그렇게 큰 문제가 아니야” 또는 “나는 우스꽝스럽습니다. 에너지." 우리가 특정한 반응을 나타내서는 안 된다고 스스로를 아무리 설득해도 근본적인 감정적 경험이 제거되지는 않습니다. 그것이 만드는 것은 당신이 스스로에게 말하는 것과 실제로 느끼는 것 사이에 큰 격차입니다. 둘 사이의 불협화음은 너무 많은 긴장을 유발하여 결국 우리는 종종 자기 파괴적인 방식으로 행동하게 됩니다. 보시다시피, 우리는 잠재적인 마음의 고통을 덜어준다고 생각하지만 실제로는 더 많은 "질병"을 만들고 있습니다.
이것을 정서적 금주와 관련하여 나는 목표가 우리의 모든 감정을 느끼는 것이지, 그것에 인질로 잡혀 있거나, 초월하거나 피하는 것이 아니라고 믿습니다. 정서적 절제는 균형을 추구하고, 현재 경험과 의식적으로 접촉하며, 이를 존중하고 건강한 선택을 하는 것입니다. 삶이 때때로 성장통을 필요로 하는 끝없는 과정임을 받아들이고 이 불완전한 인간 조건에 대해 연민을 갖는 것입니다.
그렇다면 이러한 아이디어를 어떻게 실용적으로 적용할 수 있을까요?
1. 당신의 인생에서 당신이 잘하고 있는 것이 무엇인지 잠시 살펴보십시오(진지하게, 지금 당장). 자동 조종 장치 설정이 우리의 모든 잘못된 움직임을 간파하게 만든다면 시간을 내어 좋은 점을 증폭시켜야 합니다. 자신에게 약간의 신용을 제공하십시오. 각 문장의 끝에 "하지만"을 넣지 않고 당신의 삶에서 작동하는 것을 소유하십시오.
2. 기본 설정이 "나는 충분하지 않습니다"이거나 감정을 합리화하는 경향이 있는 경우 이러한 경험을 조금 시도하고 풀어보는 것이 좋습니다. 아래로 들어갈 수 있는지 확인하세요. 이러한 생각. 예를 들어, 당신이 일자리를 얻지 못하거나 누군가가 당신의 우정을 돌려주고 싶어하지 않는다면, 당신은 당신이 충분히 좋지 않거나 처음부터 관심이 없었다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 이러한 생각은 기분이 나쁠 수 있다는 잘못된 보호 의식을 제공할 수 있습니다. 또는 미래에 실망하는 것에 대한 잘못된 면역을 제공할 수 있습니다. 그러나 그 모든 것의 이면에는 상처, 실망, 당혹감, 수치심, 분개와 같은 감정의 무리가 있을 가능성이 큽니다.
우리 대부분은 그러한 것들을 느끼고 싶지 않습니다. 그러나 우리가 그것들을 무시한다고 해서 그것들이 존재하지 않는다는 의미는 아닙니다. 우리는 감정이 사라질 때까지 "La La La"를 부르며 귀에 손가락을 꽂을 수 없습니다. (나는 이것을 시도했기 때문에 이것을 안다). 자유를 얻을 수 있는 가장 좋은 기회는 방어적인 자세 아래 있는 모든 것을 마주하는 것입니다. 이것은 종종 매우 무서운 제안이지만 대부분의 경우 피하는 것이 무엇이든 피하는 것이 바쁠 때 훨씬 더 고통스럽습니다. . 나는 이 아이디어를 상기시키기 위해 Rilke의 이 인용문을 좋아합니다.
<블록 인용>"아마도 우리 삶의 모든 드래곤은 우리가 아름다움과 용기로 단 한 번만 행동하는 것을 기다리는 공주일 것입니다. 아마도 우리를 두렵게 하는 모든 것은 가장 깊은 본질에서 우리의 사랑을 원하는 무력한 무엇일 것입니다." – 라이너 마리아 릴케
이 게시물은 "통제의 환상"이라고 불리는 이유는 자기 혐오의 칼로 실망을 해결하는 것이 우리에게 더 많은 통제력을 제공하지 않기 때문입니다. 그것은 우리의 선물을 강탈하고 실제로 우리에게 도움이 될 수 있는 자원을 흐리게 하고, 그것은 우리가 인간이 될 수 있는 권한이 없다는 메시지를 보냅니다. 그것은 우리 내면의 왕자와 공주를 두려워하게 만듭니다.
크고 무서운 감정에 사랑과 연민을 주면 어떨까요? 우리 자신을 구타하기보다 왕족처럼 존경 할 수 있다면 어떨까요? 우리가 삶의 모든 실수나 문제에 대해 스스로를 비난하는 것을 멈출 때, 우리는 두려움에 덜 휘둘리고 더 잘 기능하고 번성할 수 있습니다.
이 포스트가 당신이 자신의 용과 맞서거나 적어도 당신의 내면의 투쟁을 받아들이고 싶은 것으로 생각할 수 있는 조금 더 용기를 줄 수 있기를 바랍니다. 수치심이나 두려움을 끌어안는 것이 거의 불가능하다는 것을 알지만, 불을 내뿜는 드래곤에 비하면...
Ingrid Mathieu, Ph.D. 임상 심리학자이자 영성 회복:영적 실천에서 정서적 금주 실현의 저자입니다. .
트위터나 페이스북에서 그녀를 팔로우하여 감정적 금주를 달성하는 방법에 대한 영감을 매일 얻으십시오. 그녀의 짧은 비디오를 보거나 그녀의 웹사이트(www.IngridMathieu.com)를 방문하십시오.
