体重増加のためのタンパク質摂取量と筋力トレーニング。資力

質問
こんにちは;

25歳でとても痩せています。
体重を増やすためのダイエット計画を立てたい。たくさんの体重が必要です。私のBMIは15です（平均をはるかに下回っています）

plsは食べる食事と食べる頻度についてのいくつかのアイデアを助けます。

どうも

回答
親愛なるアシュビン、

筋肉の重量を増やす唯一の方法（脂肪を増やしたくないのですか？）は、十分な量の食事、特に十分な量のタンパク質を摂取し、筋力トレーニングを行うことです。

あなたは毎日そして食事ごとの必要量を計算することができます：
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtml食品と一緒にタンパク質の摂取量を追跡するには、fitday.comを試してください。無料でとても良いです。

ウエイトトレーニングの方法を学ぶには、sparkpeople.comに（無料で）参加するか、次の場所でデモを使用することをお勧めします。

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/all_exercises.asp

食事の頻度に関しては、コンセンサスがないので、それは試行錯誤のビジネスです。合理的な方法は、変更を加えることです。現在の1日の食事の数を増減します。

それが役に立てば幸い、

タニヤ・ジルバーター博士