うるさい食べる人は結婚式前の体重を減らしたい

質問
私の婚約者と私は最も健康的な食事をしません。私の結婚式を計画して以来、私は15ポンド以上を獲得しました。私は現在175の体重があり、145-150の体重が欲しいです。私はうるさい食事をしているので、私に固有の食事が必要です。私はシーフードを食べません（マグロを除く）。サラダや調味料はありません（塩とコショウを除く）。私が食べる野菜はにんじんとじゃがいも（マッシュポテトまたは焼き野菜）だけです。私が食べる果物は、リンゴ、バナナ、ブドウ、アップルソースだけです。グリルチーズ、マカロニとチーズ、スイーツ（ポップコーン、キャンディー、アイスクリーム）、チキンヌードルスープ、スパゲッティ、チキンが大好きです。結婚式の日に王女のように見えるように、自分に合った計画を立てるのを手伝ってください。

回答
あなたが体重を減らすために見つける最も簡単な方法は、部分管理と身体活動の組み合わせです。単に食べる量を減らすと、食べるものを完全に変えることなく体重を減らすことができます。通常、グリルドチーズを2つ食べる場合は、1つ食べます。あなたが通常アイスクリームの大きなボウルを持っているなら、小さなボウルを持ってください。果物や野菜の消費量を増やす場合ほど健康的ではありませんが、食べるものを変えることなくカロリーを減らすことができます。部分を切るのが苦手な場合や、そもそもあまり食べないように感じる場合は、食べるたびに皿に各食品を少しずつ残しておくとよいでしょう。空腹や剥奪を感じてはいけません。それはあなたの目標ではなく、そのように成功することはありません。食べる量を減らして満腹にする良い方法は、毎食前にコップ一杯の水（または他のカロリーのない飲み物）を飲むことです。食事をしながら時間を割くことも役立ちます。平均的なアメリカ人は10〜15分で食事をしますが、脳があなたが満腹になったことを認識するのに20分かかります。つまり、多くの人は満足するまでではなく、食べ物がなくなるまで食べるだけです。食べるときに変えることも役立つかもしれません。テレビを見ている間、または退屈しているために「無意識に」食べないように注意することは、カロリーを省くのに役立ちます。食生活を変えたくない場合は、身体活動も減量に役立ちます。時間とやる気があれば、運動プログラムは素晴らしいでしょう。これらのいずれかが不足している場合は、毎日歩く量を増やすのが最善です。駐車場で遠くに駐車する、階段を使用する、電話で話すときのペースはすべてすぐに加算されます。歩数計を数ドルで購入して、すでに歩いている量を確認し、毎日もっと歩くという目標を設定できます。

あなたの結婚式の計画とあなたの希望する体重に下がることに頑張ってください。あなたはやる気があるようで、成功できると確信しています。