13歳の減量

質問
こんにちは13歳です。私の名前はライアンです。体重は115弱です。お腹と腹筋の周りの体重を減らすために、私が従うことができる適切な特定の食事療法を知りたいです。具体的にお願いします。

P.S.私はつい最近（2週間）ソーダを完全に飲むのをやめました。

回答
親愛なるライアン、

あなたは成長しているので、あなたの現在の身長に応じて、あなたの体重は完全に大丈夫です。しかし、健康的な食事に注意を払い始めるのは良いことです。ここにあなたの年齢の男の子のために何を食べるか、何を避けるべきか、そして何をすべきかについてのいくつかの秘訣があります。

これらをもっと食べる：

-オリーブオイルベースのドレッシングを使った濃い緑色の葉野菜のサラダ

-オーツ麦：圧延ではなく、全粒またはスチールカットのものを選択してください

-鶏肉や七面鳥の胸肉、マグロ（缶詰でもOK）、その他の魚やシーフードなどのリーンプロテイン

-ジュースを飲みすぎる代わりに果物

あなたの腹筋の周りの体重と戦うために、これらの食品を減らしてください：

-砂糖とお菓子
- 白パン
-パスタ
- じゃがいも
-チップスのようなジャンクフード

もちろん、運動する必要があります-スポーツゲームをしたり、泳いだり、走ったり、縄跳びをしたりします。さらに、もっと動き回って、テレビやコンピューターの前に座る回数を減らします。

幸運を、

TZ