体重増加のための食事療法

質問
私は、体重を増やし、体脂肪率を現在の18％から10〜12％に下げることができる食事療法をまとめようとしています。

私が真実であると理解していること：
除脂肪体重を増やすには、燃焼するよりも多く食べます。
脂肪の重量を減らすために、あなたが燃やすよりも少なく食べてください。
体重増加には好気性トレーニングが必要です
脂肪の減少には有酸素トレーニングが必要です

現在の私の活動：
日中-軽度から中程度の活動
週4日のウェイトトレーニング
有酸素運動週に4〜5日、平均1〜1.5時間

有酸素運動を減らすことはおそらく法案に合うと理解していますが、私は年に2、3回のトライアスロンに参加しており、そのバリエーションによって退屈することはありません。

結論-体脂肪の減少、痩せた体重の増加、および高い有酸素運動レベルの組み合わせのために、誰かが効果的に食事をする方法。

ご協力ありがとうございました


アダムローソン

回答
健康を維持する。 :)


こんにちはアダム！

栄養に関する質問ありがとうございます。私が読んだことから、あなたは栄養をうまく理解しているようですね。体脂肪を減らし、痩せた筋肉量を増やすには、健康的な食事計画と毎日の運動プログラム（有酸素および無酸素活動）が必要です。食事にもっと含める必要がある食品は、「全粒穀物」、果物、野菜、豆、赤身の肉です。これらの食品は脂肪が少なく、健康的な体重を維持するのに役立ちます。彼らはまたあなたが運動できるようにあなたが元気を感じ続けるのを助けます。私が配布しているジュースプラスと呼ばれる素晴らしいサプリメントもあります。これは私の減量患者の多くを助けてくれました。それは17の果物と野菜からの栄養素を含み、あなたがより健康的な食品を切望するのを助けます。詳細については、http：//www.juiceblend.comをご覧ください。
さらに詳しい情報が必要な場合はお知らせください。

-栄養士、ジョージ・ラピティス