炎症は、有害なバクテリアやウイルスから身を守るための体の方法です。これは、刺激物や損傷した細胞を取り除く身体の方法です。関節リウマチでは、炎症が制御不能になり始め、したがって患者に甚大な痛みを引き起こす可能性があります。
飽和脂肪や糖分が豊富で、炎症を起こし、心臓病の可能性を高め、体全体に損傷を与える可能性のある食品がいくつかあります。残念ながら、炎症を完全に抑えることができる食品や食事はありません。
しかし、炎症を軽減し、朝のこわばりや痛みを抑えることができる食品がいくつかあります。
オリーブオイル、野菜、魚などの食品は、私たちの体の健康に優れています。関節リウマチに苦しんでいる場合に備えて、食事に含めるべき食品のリストを次に示します。
これらの食品を今日の食事に追加して、体の健康を確保します。関節リウマチに苦しんでいる場合に備えて。
専門家によると、オメガ-3脂肪酸が豊富な食品は炎症を抑えることができます。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、悪玉コレステロール値を下げることができます。関節リウマチはまた、心臓病のリスクを高める可能性があります。したがって、善玉コレステロールを食べることはあなたの心臓を健康に保つのを助けることができます。サケやアンチョビなどの魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。週に2回魚を食べることは、心臓の健康と安全を維持するのに大いに役立ちます。
研究によると、白パン、米、パスタと比較して全粒穀物を摂取すると、炎症を大幅に軽減できることがわかっています。全粒小麦の繊維含有量は、炎症の有害な影響を減らすことができます。
専門家によると、ほうれん草、ブロッコリー、メチなどの緑の葉野菜に含まれるビタミンEは、炎症性分子から体を保護します。緑の葉野菜には、ビタミンやカルシウム、鉄分、植物化学物質などのミネラルが豊富に含まれており、炎症性疾患との闘いに役立ちます。
ナッツは、炎症と効果的に戦うのに役立つオメガ-3脂肪酸とビタミンEの優れた供給源です。特にアーモンドとクルミは、これらのビタミンの優れた供給源です。ほとんどのナッツには、炎症によって引き起こされる損傷を維持し、戦うのに役立つ抗酸化物質も豊富に含まれています。したがって、炎症を抑えるために、毎日の食事にナッツを含めるようにしてください。
トマトはリコピンの豊富な供給源であり、体の炎症を大幅に軽減するのに役立ちます。調理されたトマトは、生のものよりもリコピンのより多くの供給源です。ですから、必ずトマトを食事に取り入れてください。
炎症や関節リウマチに苦しむ人々にとって、地中海式の食事が素晴らしいことはほとんど知られていない事実です。地中海式食事の主要な部分であるオリーブオイルは、関節リウマチに苦しむ人々に適しています。オリーブオイルに含まれる味わいのある化合物は、鎮痛剤を体内に摂取するのと同じくらい効果的です。
果物は、関節リウマチで引き起こされる炎症を寄せ付けないための優れた方法です。ベリーが抗炎症作用の素晴らしい源であることをご存知ですか？その色を与えるアントシアニンは、抗炎症作用が豊富です。したがって、これらの食品は炎症関連の障害を効果的に治療することができます。信頼できる専門家による研究によると、ブルーベリーは腸の炎症と戦うのに役立ちます。
したがって、関節リウマチと戦い、炎症を抑える最善の方法は、抗酸化物質、ビタミンE、オメガ3脂肪酸が豊富なバランスの取れた食事をとることです。したがって、これらの豊富な供給源である野菜、果物、穀物を含めてください。
