誰もがバランスの取れた食事を必要とし、ほとんどの人が1日ですべての栄養素を摂取する方法を作るのに苦労しています。しかし、私たちのほとんどは、体がそのニーズを十分に満たすために必要な栄養素の量と量についての知識が不足しているために失敗します。
私たちは、食べない方法で食べ物を食べることが重要です。特定の栄養素の欠乏につながります。体のニーズを満たす計画を立てるためには、まず私たちの体が最適なレベルで機能するために実際に必要な量を理解し、知ることが不可欠です。
ウォークポストディナー
人体は、人が毎日プールする肉体的または精神的な労働の量に応じて、毎日一定量または量の次の栄養素を必要とします。これらの栄養素は次のとおりです。脂肪（飽和および不飽和）、タンパク質、炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラル。
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バランスの取れた食事は、1日ですべての栄養素を摂取する方法であるだけでなく、筋肉の構築から消化に至るまで、体のあらゆる機能を実行するのに十分なエネルギーを提供する方法でもあります。また、強力な抗体のセットを作成することにより、体が病気や病気と戦うための防御機構を構築するために不可欠です。
避けるべき7つの栄養上の間違い
しかし、「1日ですべての栄養素を摂取するにはどうすればよいですか？」という疑問が残ります。
そうですね、すべてを摂取するために何を食べるべきかを知っていれば、答えは簡単です。その日の上記の栄養素。
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朝食で消費される栄養素
朝食は、その日の最も重要な食事の1つであり、絶対にスキップしないでください。それは、最適な効率でその日の仕事を遂行するのに十分なエネルギーを与える食事です。したがって、それはあなたが一日中機能するのを助けるためにバランスをとる必要があります。
朝食にシリアルまたはお粥と果物を追加して、朝食に栄養を追加します。お粥とシリアルは、筋肉と組織の構築プロセスに役立つすべての必要な栄養素でできています。
また、朝食をグラス1杯のミルクで仕上げて、骨を長期間強く保つのを助けます。健康的な量のカリウム、鉄、ビタミンDを加えて、骨のカルシウムを吸収し、血中のヘモグロビンレベルを上げます。
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昼食時に消費される栄養素
昼食は、一日の半分がまだ来ていないので、決してスキップしてはならない昼食です。野菜と豆類を使って健康的な食事を計画または調理して栄養価を高め、1日ですべての栄養素を摂取する方法のリストで重要にします。
豆類には、必要なタンパク質など、必要な栄養素がたくさんあります。あなたの筋肉と組織を強化するために。また、窒素合成と体の細胞や組織内でのその保持に役立ちます。
野菜、特に緑の葉野菜は、体内で満たすために必要なビタミンやミネラルの絶え間ない供給源です。日常的な欠陥。
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夕食時に消費される栄養素
1日ですべての栄養素を摂取する方法の最後の食事は、健康的でありながら、よりよく眠り、過剰な脂肪を避けるのに役立つ軽いものでなければなりません。胃に不快感を与えることなく栄養素を摂取するために、それにスープやサラダを追加します。夜は光を食べることが不可欠です。
