すべての女性は、人生の各段階で適切な量の栄養素を体内に摂取する必要があります。 20代の女性は、結婚して家族生活を始める準備ができている時期であるため、十分な量のカルシウムを摂取する必要があります。 35歳以降、女性はマグネシウムの数を増やす必要があります。今日、Boldskyは、さまざまな病気を寄せ付けない女性にとって不可欠な栄養素をあなたと共有しています。
ビタミンとミネラルは、妊娠、月経、さらにはダイエットを経て余分なキロを失う必要があるため、女性にとって不可欠な栄養素です。食品は必須栄養素を摂取するのに最適です。女性のためにそれらの必須栄養素を得るためにサプリメントだけに頼らない方が良いです。国際女性の健康の日なので、健康的な食事から始める時が来ました。
30人以上の女性に最適な15の食品
女性が毎日摂取するのに不可欠な栄養素のいくつかを次に示します。
女性が出産可能年齢になると、葉酸は女性が消費するために重要です。葉酸の欠如は、脳性麻痺につながる可能性のある神経管の欠陥をもたらします。アボカドや肝臓などの食品は、女性にとってこの必須栄養素を摂取するために必須です。
その月のその時期に、女性が定期的に失血して体が弱くなるのは普通のことです。鉄は、女性が体内の血液を増やすために不可欠な栄養素の1つです。鉄の食料源は、赤身の肉、ブロッコリー、インゲン豆、肝臓です。
女性が一生持つ最も重要な栄養素はカルシウムです。カルシウムが豊富な食品には、ミルク、チーズ、乳製品などがあります。これらの食品はあなたの骨と歯を保護するのに役立ちます。
ビタミンDは乳房の健康に有益です。あなたは太陽からビタミンDを受け取ることができます。乳がんの理由は、体内にビタミンDが不足していることです。
マグネシウムは女性にとって重要かつ不可欠な栄養素です。神経、筋肉、骨に良いです。また、骨粗鬆症を寄せ付けないようにするのにも役立ちます。
ビタミンEは主に油、ナッツ、種子などの脂肪分の多い食品に含まれています。この強力な抗酸化物質は、19歳以上の女性の毎日の栄養素になるはずです。
オメガ3脂肪酸は、40歳以上の女性にとってもう1つの必須栄養素です。血圧と炎症を軽減するのに役立ちます。専門家が女性にオメガ脂肪酸を勧める理由は、オメガ脂肪酸が多くの慢性疾患のリスクを下げるからです。
カリウムは、神経インパルスの伝達と体液バランスの維持に重要な役割を果たします。カリウムが豊富な食品には、赤身の肉、タラなどの魚、サーモン、イワシなどがあります。
ビタミンCは健康な体のための女性のためのさらにもう一つの重要な栄養素です。ビタミンCは、結合組織の重要な部分であるコラーゲンの生成にも重要です。オレンジ、キウイ、イチゴは、少なくとも1日に1回は摂取する必要のある果物の一部です。
食物繊維は、正常な排便を促進し、他の腸の問題を防ぐのに役立ちます。 18歳以上の女性は、1日あたり少なくとも25グラムの食物繊維を摂取する必要があります。女性が50歳で更年期に達すると、毎日21グラムまで下げる必要があります。
