体重を減らすことに関して、私たち全員が少し焦りを感じているというのは本当ではありませんか？早く減量したい、今すぐ痩せたい！しかし、まあ、特に健康的な減量には時間がかかり、それはプロセスであり、あなたの体はあなたがあなたの食事療法で行う変化に適応する必要があります。今日は、1週間で体重を減らす方法に関するいくつかのヒントを見てみましょう：
20減量のヒント
1）水を飲む
水は健康的な減量の非常に重要な「成分」であり、新陳代謝を高めるのに役立つだけでなく、満腹感を与えることができます。多くの場合、私たちが空腹を感じるとき、私たちは実際には喉が渇いています。したがって、特にこれらの余分な体重を減らすことを真剣に考えている場合は、少なくとも毎日コップ8杯の水を飲むようにしてください。
2）食事を抜かないでください
まず第一に、食事を抜くことはあなたの新陳代謝を遅くする可能性があり、それは次に、減量プロセスを非常に遅くそしてより困難にする可能性があります。また、食事を抜くと空腹感がさらに増し、食べ過ぎの誘惑がさらに高まります。
3）これ以上ソーダはありません
ソーダやその他の甘い飲み物はカロリーと砂糖が豊富に含まれているため、気付かないほど飲まないでください。コークスの缶に39グラムの砂糖が入っていることをご存知ですか？したがって、この種の飲み物を飲むことは、特に迅速な結果を見たい場合は、間違いなく体重を減らすのに役立ちません。
4）すぐに体重を減らす方法は？部分のサイズを小さくしてください。
ええと、これはあなたがあなたの部分のサイズをゼロに減らす必要があるという意味ではありません、それは極端に小さくあるべきではありません。食べる食べ物は、生活に必要なすべてのエネルギーを供給しますが、食事のサイズを少しでも小さくすると（たとえば、3/4だけ）、減量の結果は1週間と同じくらい早く表示されます。
5）体重を減らすための運動
1週間で体重を減らす方法がわからない場合は、スポーツが間違いなく役立ちます。ジョギング、ウォーキング、ステップエアロビクス、水泳、サイクリング、エリプティカルバーナー、ダンス、ズンバ、ハウスクレンジングなど、体重を減らすのに役立つ最も効果的なエクササイズをいくつか紹介します。 😉
6）新鮮な果物と野菜
食事の合間に空腹を感じたら、新鮮な果物、ベリー、新鮮な野菜をおやつにしましょう。これらの健康的なスナックは、新陳代謝を高め、ビタミン、健康的な栄養素、繊維で体に栄養を与え、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。
7）十分な睡眠をとる
健康的な睡眠は、健康的な減量の重要な「成分」の1つである新陳代謝を正常化するだけでなく、十分な休息をとることでストレスレベルを減らし、「感情的な」食事を防ぐことができます。
8）1日に3つの大きなものではなく、6つの小さな部分を食べる
より頻繁に食べるが、少量の食事は新陳代謝を高め、ほとんど楽に体重を減らすのに役立ちます。
9）7日間の健康的な食事プラン
1週間で体重を減らす方法がわからない場合は、7日間の健康的なダイエットプランが間違いなく役立ちます。現在の食生活と減量の目標を念頭に置いて、毎日必要な食事の量を計算します（栄養士と一緒に食事をすることをお勧めします）。また、ノートを手に入れて、毎日食べるものをすべて書き留めてください。消費カロリーを追跡し、より規律を保つのに役立ちます。 7日間の健康的な食事計画を立てるときは、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物をリストに含めるようにしてください。
10）作りたてのスープを食事に取り入れます
研究によると、スープを定期的に食べることは、消化プロセスを改善し、新陳代謝を高めるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。
11）小さいプレート
小さいお皿を使うことは、食べる量を減らして余分な体重を減らすのに役立つ心理的なトリックです。
12）カロリー摂取量を制限する
カロリー摂取量を制限することは、間違いなくその余分な体重を減らすのに役立ちます。この目的のために、あなたはおそらくあなたの毎日のカロリーの必要性に基づいて、あなたのすべての食事を前もって計画する必要があるでしょう（それはあなたの年齢、身長、体重、そして活動レベルに依存します）。
13）食事の前にコップ1杯の水を飲む
食べる前にコップ一杯の水を飲むと、食べ物を減らして、より早く満腹感を感じることができます。
14）スマート食料品の買い物
まず第一に、空腹の食料品の買い物には絶対に行かないでください。第二に、クッキー、チップ、アイスクリーム、ソーダ、ピザ、その他の不健康で肥育した加工食品を購入したくなるような食料品店のエリアには行かないでください。
15）レストランにいる間…
定期的にレストランに行くと体重が大幅に増える可能性があるため、注文するときはレストランを減らすか、より健康的な選択をする準備をしてください。パスタやピザの代わりに赤身の肉や魚をサラダと一緒に選び、アイスクリームやケーキの代わりに、デザート用のフルーツサラダ。
16）朝食を抜かないでください
健康的な朝食は、朝のエネルギーを高めるだけでなく、日中の空腹感を抑え、間食を減らすのにも役立ちます。朝食を準備するときは、新鮮な果物、タンパク質、全粒穀物を混ぜ合わせてください。
17）音楽で元気を取り戻してください
すでに上で述べたように、運動はあなたが効率的に体重を減らすのを助けることができます、しかしあなたの運動ルーチンにさらに後押しを加えることができるのは良い、リズミカルで活気のある音楽です。 mp3プレーヤーにお気に入りの曲をロードし、ジムに行って希望の体型に向けて頑張ってください。
18）夜間の食事は避けてください
特に夜更かし型の場合は特に難しいので、午後6時以降は食べるのをやめるように言いません。寝る前に少なくとも3〜4時間は食べるのをやめてください。
19）白パンとパスタを切り取ります
白パンとパスタを、全粒粉パン、タンパク質が豊富な食品（優れた筋肉増強剤）、繊維源である野菜など、より健康的な代替品に置き換えます。
20）体重を量る
3日ごとに体重を測定します（ただし、あまり頻繁に行わないでください）。これは、体重減少を監視し、やる気を維持するのに役立ちます。
これらの減量のヒントがお役に立てば幸いです。
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美しくとどまり、自分を大切にしましょう！
