50歳以上の成人にとって、健康的な食事の利点には、精神的急性度の増加、病気や病気への抵抗、より高いエネルギーレベル、より速い回復時間、慢性的な健康問題のより良い管理が含まれます。私たちが年をとるにつれて、よく食べることも前向きな見通しと感情的なバランスを保つための鍵となる可能性があります。
通常の老化の一部として、男性の栄養ニーズは変化します。カロリーを燃焼する能力は年をとるにつれて遅くなるため、食欲がないために食べる必要のある食べ物の量が減る可能性があります。
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人々が病気になる最も一般的な理由のいくつかは、特に年をとるにつれて、タバコを吸うこと、運動をしないこと、そして食べ物の選択が悪いことによるものです。時間内に行動できれば、これらのほとんどを元に戻すことができます。栄養価の高い食事は、健康を改善し、前向きなライフスタイルを維持するのに役立ちます。
不健康な食生活は、太りすぎになり、老化した体に負担をかける慢性疾患にさらされる直接的なリスクにさらされます。
加齢とともに、病気の後に体が回復する能力が低下します。したがって、50を超えた後、不要な病気を取り除くために健康で健康を維持することが責任になります。さまざまな色や種類の野菜や果物を食べ、穀物の少なくとも半分が全粒穀物であることを確認することが重要です。ビーガンでない場合は、週に2回シーフードを食べるようにしてください。
B12サプリメントを検討してください
B12は、健康な神経と血球をサポートするのに必要なビタミンです。 DNAを作ることも必要です。 B12は食品中のタンパク質に結合しており、胃での消化中にペプシンによってそのタンパク質宿主から放出される必要があります。しかし、加齢とともに胃酸が減少し、B12を含む特定の栄養素を吸収しにくくなります。 B12は主に魚や肉に含まれているため、完全菜食主義者の食事療法に従う人は、補足的な形を取ることをお勧めします。
カルシウムとビタミンD
胃酸とホルモンの変化、ビタミンDレベル、カルシウム吸収タンクは40歳前後です。30歳までに十分なカルシウムを摂取するのが最も理想的ですが、食事に豊富なカルシウム源を追加するのに遅すぎることはありません。イワシ、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、低脂肪または無脂肪の牛乳とヨーグルトを含みます。
魚
魚は人間の健康に不可欠で必要なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、通常の食事に魚を含めることは非常に重要ですが、体は魚を作ることができません。オメガ3脂肪酸は、サーモン、マグロ、オヒョウなどの魚、藻類やオキアミなどの他の魚介類に含まれています。
果物
果物は体に必要な栄養素が豊富に含まれているため、毎日の食事に果物を含めることが不可欠です。ほとんどの季節の果物は簡単に入手でき、消化しやすいです。これは、50歳以上の場合に非常に重要です。甘い果物であっても、砂糖は追加されません。砂糖のレベルは、果物の消費によって変動しません。
ジュース
50歳を超えて栄養食品の重要性が増すにつれて、硬い食品を減らし、新鮮なフルーツジュースとバランスを取ることが重要です。これはあなたの食事の簡単な消化を助け、あなたの体を水分補給し続けます。フルーツジュースは体に吸収されやすいです。
全粒穀物ダイエット
大部分は、白米と通常の小麦粉の食事から全粒穀物の食事に切り替えてみてください。小麦や玄米などの全粒穀物食品は、空腹感を調整し、ゆっくりと一定のペースで砂糖を体に放出するのに役立ちます。過食、空腹ペグ、不安定な糖分レベルのリスクを軽減します。
