減量のためのトップ22の健康的なスナック
私たちはおやつが大好きで、体重を減らすことも大好きですが、2つのことは密接に関係していますか？私たちが食べるおやつは、体重がたまり、栄養価がほとんどありませんが、適切な種類のおやつを食べると、体に活力を与え、新陳代謝を高め、体重を減らすのに役立ちます。おやつを食べて減量したい場合は、減量のための最も人気のある健康的なおやつを次に示します。
1。果物と牛乳
ほぼすべての果物が減量のための健康的なスナックになりますが、タンパク質を与えるためにフルーツスナックと一緒にミルクを飲んでみてください。ミルクに含まれるタンパク質は、空腹感をより長く感じさせ、より持続的なエネルギーブーストを提供します。
2。果物とオートミール
多くの人がオートミールは素晴らしい朝食になると言いますが、オートミールも素晴らしいおやつになり得ることをご存知ですか？水（またはミルク）を沸騰させ、オーツ麦を入れたボウルに注ぎ、5〜10分待って、フルーツスライス、ベリー、ナッツ、蜂蜜を加えます。特に体重を減らしたい場合は、自分の分量をかなり小さくしてください。この素早く簡単なスナックは、あなたにエネルギーを与え、あなたがより長く満腹になるのを助けます。
3。フルーツとカッテージチーズ
果物に乳製品を加えるもう1つの良い方法は、カッテージチーズと混ぜることです。アボカドとカッテージチーズを試して、滑らかでクリーミーで風味豊かなスナック、またはパイナップルとカッテージチーズを試して、カロリーなしでタンパク質と炭水化物の両方のメリットを享受してください。
4。マグロ
たんぱく質を提供するために、すべてのスナックに乳製品は必要ありません。マグロはもう1つの優れたタンパク質源であり、健康的なオメガ3脂肪酸も含まれています。軽食には、小麦クラッカーにマグロを入れて繊維を手に入れてみてください。
5。エビ
簡単かつ迅速に準備でき、優れたタンパク質源です。調理済みのエビをギリシャヨーグルトとアボカドと混ぜて小さな鍋に入れ、外出先で健康的で低カロリーのスナックを作りましょう。
6。ピーナッツバターとバナナ
ピーナッツバタークッキーへの渇望があなたにやってきたときは、代わりにこの健康的な代替品を試してください。バナナのスライスに少量のピーナッツバターを塗ると、カロリーが比較的低く、徐放性タンパク質も多いおいしいスナックが得られます。
7。ピーナッツバターとアップル
バナナバージョンよりも少し軽いピーナッツバターとリンゴも素晴らしいスナックになります。リンゴは食物繊維が豊富で、長期間満腹になります。
8。トレイルミックス
ナッツは自然の持ち運び可能なスナック食品です。ナッツは、外出先で減量するための最も簡単で健康的なスナックの1つです。ナッツを自分で混ぜるか、すでに作られたトレイルミックスを購入して財布に入れて持ち運ぶだけで、すばやく簡単に噛むことができます。ビタミン、タンパク質、炭水化物が豊富なナッツは、一日中いつでも満足のいく健康的なスナックになります。
9。ヨーグルト
プレーン、低脂肪、または軽いヨーグルトは、外出先で別の素晴らしいスナックになります。独自の新鮮な果物または低脂肪グラノーラを追加して、別の高タンパク質、低カロリーのスナックを作りましょう。
10。ドライフルーツとナッツのミックス
トレイルミックスのナッツとドライフルーツの組み合わせは、それを美味しくし、少量のカロリーで必要な炭水化物をもたらします。チョコチップが入っているものや、ゴマスティックや硬化油が含まれている可能性のある乾燥バナナが含まれているものは避けてください。アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種（およびその他のナッツ）を乾燥イチジク、アプリコット、レーズン、クランベリーと混ぜて、エネルギーレベルを高めて満腹感を与える健康的で栄養価の高いスナックをお楽しみください。
11。生野菜
生野菜も減量のための健康的なスナックのリストに含まれています。外出先で生のニンジンやセロリスティックを使って野菜を手に入れたり、生野菜のサラダを作って低脂肪のサラダドレッシングでドレッシングしたりできます。
12。アボカドトースト
アボカドは世界で最も健康的な食品のリストを作成します。確かに、アボカドには脂肪酸が豊富に含まれていますが、実際にはアボカドの脂肪は非常に効果的であり、アボカドを食べることで減量にも役立ちます。おいしいアボカドスナックを作る方法は次のとおりです。半分のアボカドをすりつぶし、塩を少し加えて、全粒粉トーストに広げます。おいしくて健康的で充実しています！
13。ファイバーバー
既製で便利なパッケージのスナックについては、地元の健康店にアクセスして、さまざまな高タンパク質、低脂肪のスナックバーを入手してください。大手ブランドの「ヘルスバー」のいくつかに注意してください。最初に表示されるほど健康的ではない可能性があるため、パッケージの反対側を確認することが重要です。
14。ブルーベリーとラズベリー
この美しくカラフルなスナックはとてもおいしいだけでなく、あなたに瞬時のエネルギーブーストを与えます！疲れていて元気がない場合は、新鮮なブルーベリーとラズベリーをボウルに入れて混ぜ、必要なときに軽食を取ります。別のボウルにレモン/ライムとハチミツを混ぜてベリーに注ぐこともできます。これにより、自然で健康的なスナックにさらに味わいが加わります。ビタミンと栄養素が豊富なこれらの減量のための健康的なスナックは、元気を取り戻し、ベリーの繊維含有量のおかげで、満腹感もあります。
15。ブルーベリーとプレーンヨーグルト
ブルーベリーは素晴らしい味がするだけでなく、これらの小さなベリーは抗酸化物質も非常に豊富です。プレーンヨーグルトの一部と混ぜて（必要に応じて蜂蜜を加えて）、素晴らしく健康的でおいしいスナックをお楽しみください。
16。いちごとホイップクリーム
イチゴとホイップクリーム（または単にプランヨーグルト）は、外出先で別の健康的なスナックを作ります。 2つを混ぜ合わせて、蜂蜜を少し加えます。ビタミンCが豊富なイチゴは、外出先でもすぐにエネルギーを補給できます。
17。イチゴとミルクカクテル
ブレンダーでミルク1カップとイチゴ0.5カップを混ぜ合わせ、好みに応じて蜂蜜を少し加えて、美味しくて長い間満腹感を味わえる、素晴らしく健康的な「カクテル」をお楽しみください。
18。カボチャの種
カボチャの種は、ビタミン、栄養素、マグネシウム、亜鉛が豊富です。自宅で焙煎するか、すでに焙煎したものを購入して、空腹を感じたら噛んでください。
19。モッツァレラチーズとトマト
モッツァレラチーズとトマト–イタリアンの完璧なスナック！トマトを1つか2つスライスし、モッツァレラチーズのスライスを追加し、オリーブオイル、海塩、バジルを上に乗せます。おいしい！
20。カシューナッツと日付
あなたが減量のための健康的なスナックを探しているなら、カシューナッツとナツメヤシは不健康なキャンディーとお菓子の優れた代替品になることができます。外出先で健康的で栄養価が高く、おいしいスナックを作るために、これらのエネルギーバイトをバッグに入れて運んでください。日付の中にカシューナッツを入れてみてください。この健康的なキャンディーは、あなたの甘い歯を健康的な方法で満足させるのに役立ちます！
21。ギリシャヨーグルト、蜂蜜、ベリー
高タンパクのギリシャヨーグルトも健康的なおやつになります。そのまま食べるか、蜂蜜といくつかの新鮮なベリー（ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ）と混ぜて、エネルギーの増強とビタミンの爆発を楽しんでください。
22。小さな部分
専門家は、最も健康的で最もバランスの取れたスナックは、通常の健康的な食事のごく一部、たとえばサンドイッチの半分から作成されたものであることに同意します。チキンピタサンドイッチの半分を食べると、スナックに必要なすべてのタンパク質と美味しさが得られますが、カロリーは半分になります。
満足のいく健康的なスナックを楽しむ方法はたくさんあり、一日を過ごすことができます。おやつから最大限の利益を得るには、常にゆっくりと食べて、まだお腹が空いていると判断する前に少し時間をとっておくことをお勧めします。食べてから脳が満腹のメッセージを受け取るまでに約20分かかるので、最初のスナックの直後に2番目のスナックに手を伸ばさないでください。
減量のためのこれらの健康的なスナックレシピが気に入っていただければ幸いです。
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