減量のプロセスは、特に迅速な結果が得られた後の場合、長くて疲れることがあります。さて、体重を減らすための最良の方法は健康的な方法です！特定の新しく健康的な習慣を身につけることは、体重を減らすのに役立つだけでなく、よりエネルギッシュで活気に満ちた気分にさせることができます。今日は、体重を減らそうとしている紳士淑女のためのいくつかの有用な健康的な食事のヒントと「ルール」について話しましょう：
1）飲み込む前に25回以上、食べ物をよく噛んでください 、このように、あなたはゆっくり食べるでしょう、そしてあなたの食物はずっと簡単にそしてより良く消化するでしょう。
2）毎日1食を健康的な解毒スムージーに交換してください 、これはあなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、あなたの消化器系がそれがそうであるように働くのを助けるでしょう。 これが極端に聞こえる場合は、1回の食事を2日おきまたは1日おきに1回だけ健康的な新鮮なスムージーに置き換えることができます。
これが素晴らしい解毒スムージーの簡単なレシピです–次の材料をブレンダーに入れてください：
–パセリ1カップ、
–みじん切りにしたリンゴ2個
–熟したバナナ1本
–ケール1カップ、
–小さくて甘くてジューシーなメロンの半分（メロンが小さすぎる場合は、全体を追加できます）。
オプション：好みに合わせて水と蜂蜜を加えることもできますが、メロンが甘くてジューシーな場合は、水と蜂蜜の追加をスキップしてください。
このスムージーは解毒作用があり、ビタミンがたっぷり入っているだけでなく、とても美味しいです！
3）パーティーや宴会に行く場合 、そしてあなたはあなたが美味しくて豊富な食べ物に「囲まれている」ことを知っています、そこに行く前に2つのゆで卵を食べてください; このヒントは、食べる量を減らすのに役立ち、食べ過ぎの誘惑に直面してより強く感じるでしょう。
4）毎日、少なくとも1つの新鮮な野菜だけで作った料理を食べます 、食物繊維とビタミンが豊富で、カロリーが低いため、このヒントは効率的に体重を減らすのに役立ちます。
5）パン、ソーセージ、チーズを切るときは、薄切りにしてみてください（まあ、通常よりも薄く） このようにすると、同じ味になり、消費カロリーが少なくなります…このトリックは、おなかを楽に「欺く」のに役立ちます！
6）1日1個のリンゴが医者を遠ざけると言う人もいます。 このことわざは非常に真実です。リンゴ（または繊維が豊富な他の新鮮な果物）を定期的に食べることは、体重を抑えるのに役立つだけではありません 、しかしまた消化プロセスを後押しし、ビタミンであなたを豊かにします。
7）空腹の食料品の買い物には絶対に行かないでください なぜなら、そうすると、実際に必要な製品をもっとたくさん購入したくなるからです。したがって、最初に食べてから買い物に行きます。
8）ドライフルーツのおやつ。 食事の合間に空腹を感じたら、ドライアプリコット、リンゴ、イチゴを数枚食べることができます。ドライフルーツは空腹感を和らげるのに役立ちます。
9）私と同じように、デザートやスイーツが大好きな場合は、デザートをプレーンヨーグルトミックスハチミツと新鮮なフルーツに置き換えてみてください。 あなたの健康的な甘い「喜び」の味はケーキよりも驚くべきものではありませんが、あなたははるかに多くのビタミンとはるかに少ないカロリーを受け取るでしょう。それを試してみてください！素晴らしいです！
10）月に1〜2回、「新鮮なスムージーの1日」を過ごすことができます;新鮮な果物や野菜で作ったスムージーを食べたり、正確には飲んだりする日です。普通の水と緑茶を含めることもできます…そのような日には約500グラムの体重を簡単に減らすことができますが、健康的ではないため、このような日は頻繁に行わないでください。
11）食べる15分前にコップ1杯の水を飲みます。 水はあなたを内側から水分補給するだけでなく、あなたの空腹感を減らします。それを試してみてください！動作します！
12）小さいプレートを使用します。 この減量のヒントは、すでにこのWebサイトで何度も共有されていますが、非常に効率的であるため、言及する価値があります。小さい皿から食べると、自然に食べる量が減り、気づかないうちに体重が減ります。しかし、部分の削減で誇張しないでください、あなたはまだ生きるためにエネルギーが必要です！
13）フランスの食習慣。 フランス人は男性も女性もかなりスリムでフィット感のある体型をしている傾向があります。彼らは自然にそして楽に彼らが素晴らしい状態を保つのを助ける多くの非常に特定の食習慣と儀式を持っています。それらの習慣の1つは、食事と一緒に、あるいはその後でもサラダを食べることです。サラダは胃を満たすのに役立ち、カロリーが豊富な食べ物を減らすことができ、消化プロセスを調和させるのにも役立ちます。
14） そして最後に、より頻繁に、しかし少量を食べることは、あなたの代謝速度を高めるのに役立ちます。したがって、少なくとも1日に約5回は食べ、十分な水を飲むようにしてください。
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美しいまま！
