減量のための30の健康的なスナック
スナックは、減量ツールキットの重要なツールになる可能性があります。あなたが健康的なスナックを食べるとき、あなたはより健康的でない何かへの渇望と戦うのを助けます、そしてあなたの主な食事の時間になると、スナックはあなたがより少なく食べたいと思うようにすることができます。おやつとしては少し違うものを見つけるのは少し難しいかもしれません。そこで、体重を減らすのに役立つ30の健康的なおやつのアイデアを紹介します。
1。ポップコーン
ポップコーンは始めるのに良い場所ですが、タフィーでコーティングされた品種ではありません！エアポップまたは電子レンジが最適なタイプであり、ポップコーンには食物繊維が豊富に含まれており、カロリーはわずかです。栄養士は、ポップコーンに少量の栄養酵母を振りかけることを提案しています。これにより、ポップコーンにナッツのような味が与えられ、代謝を促進するビタミンB12が提供されます。
2。パイナップルとシナモン
パイナップルはカロリーが低く、水分が多いので、水分補給に適しています。フレーバーの面でひねりを加えるには、ライムジュースを絞り、少量のシナモンを上に振りかけると、リフレッシュして水分を補給し、消化を改善するのに役立ちます。
3。オートミール
高タンパク、低脂肪のスーパーフードで、満腹感を長持ちさせるには、オートミールに勝るものはありません。朝食にオートミールをボウルから食べる必要はありません。クイックオートミールのカップとアーモンドバターの半分のカップ、コーンフレーク、蜂蜜大さじ4〜5を混ぜてみてください。混ぜ合わせて小さなボールにし、冷蔵庫に入れて冷やすと、一日中いつでもおやつが手に入ります。
4。全粒粉クラッカーのサーモン
サーモンを数個のケーパーと混ぜて、レモンジュースを少し振りかけ、全粒粉クラッカーの上に置きます。サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で、脂肪燃焼ホルモンを増やすのに役立ちます。
5。ナッツ
ナッツには注意が必要です。カロリーが含まれているため、食べ過ぎが非常に簡単ですが、適度に食べると、ナッツはコレステロール値を下げる可能性のある一不飽和脂肪の優れた供給源となり、優れた供給源になります。あなたを満たし、あなたにエネルギーを与えるのを助けるためのタンパク質と繊維の。
6。スムージー
適切な材料があれば、スムージーは食事の代わりになります。スムージーの素晴らしいところは、さまざまな果物や野菜のさまざまなフレーバーのリストが事実上無限にあることです。高脂肪のミルク、ヨーグルト、その他の健康に悪い成分を追加して、スムージーの良い面を台無しにしないように注意してください。
7。ダークチョコレート
フラボノイドとマグネシウムが豊富で、ダークチョコレートの1つまたは2つの正方形に問題はなく、少し甘いものへの渇望を打ち負かすことができます。一部の栄養士は、体重を監視しているときに自分にご馳走を与える方法として、ダークチョコレートを推奨しています。
8。ヨーグルト
低脂肪または無脂肪のヨーグルトを選ぶなら、ヨーグルトは素晴らしい、準備のないスナックにもなります。カルシウムとタンパク質が豊富で、一部の栄養士は、1日に3サービングの低脂肪ヨーグルトを食べると、体重を減らすのに役立つとさえ示唆しています。
9。日付とピーナッツバター
おいしいコンボスナックは、いくつかの日にピーナッツバターを少し広げることです。ピーナッツバターは、その脂肪含有量のために悪い報道を受けることがありますが、その脂肪のほとんどは良い脂肪から来ており、ピーナッツバターのほんの少しのサービングは空腹の渇望を満たすのに大いに役立ちます。
10。アボカドと七面鳥
痩せた有機七面鳥を手に入れ、アボカドのスライスの周りに巻き付けて、タンパク質が豊富なスナックを作ります。これは、体にゆっくりと吸収され、空腹感をより長く解消します。必要に応じて、マスタードを少し加えてキックを追加すると、マスタードが新陳代謝を高めます。
11。ビーフジャーキー
ビーフジャーキーは健康的で非常に満足のいくスナックを作ることができますが、ビーフジャーキーのいくつかのより大きなブランドのバージョンのラベルを必ず読んでください。大きな名前の中には非常に高レベルのナトリウムやその他の添加物が含まれているため、ビーフジャーキーをヘルスストアから購入することをお勧めします。
12。焼きたてのアボカドと卵
アボカドの石が残したスペースは、焼く前に卵を置くのに最適な場所であり、アボカドの繊維と卵のタンパク質のおいしい組み合わせを得ることができます。
13。新鮮なグリーンサラダ
軽くて新鮮なサラダの場合は、お気に入りの緑の葉と生野菜を混ぜ合わせ、少量の塩を振りかけ、新鮮なレモンまたはライムジュースを少し加えます。このおやつは次の食事まで続けられ、体重が増えません。
14。ベリー
ベリーは減量のための完璧で自然な健康的なスナックです。一握りのベリーは、甘いものへの欲求を鎮め、同時に健康的な量のビタミンと抗酸化物質を与えます。あらゆる種類のベリー：イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、それらはすべて糖分が少ないですが、不健康なスナックに頼ることなく一日を過ごすのに十分な甘さです。
15。メロン
減量のためのもう一つの素晴らしい健康的なスナックはメロンです。水分を多く含む食品は、満腹になり、食べる量を減らすのに役立ちます。そのため、スイカは、体重を減らそうとしているときに理想的なスナックです。
16。クルミ、リンゴ、シナモン
これらの3つの成分は、お互いのために作られたものであり、優れた、健康的な、低カロリー、高繊維のスナックになります。リンゴを切り刻み、クルミをのんびりと上にシナモンを少し振りかけると、美味しくて健康的で甘い味わいのスナックができます。
17。ひまわりの種
減量のための健康的なスナックを探しているなら、ひまわりの種は完璧です！減塩またはスラットフリーのヒマワリの種を選ぶときは、いつでもどこでも食べられる軽食をとることができます。ハンドバッグにバッグを入れるか、机の一番上の引き出しに置いたままにして、必要なときにいつでも低カロリーのニブルを手に入れることができます。
18。餅と低脂肪チーズ
食事に十分なタンパク質を摂取することは、一日中続けるための鍵です。低脂肪でスプレッド可能なチーズをライスケーキに塗ると、カロリー数が少なくて十分なエネルギーが得られ、次の食事まですべてのシリンダーで発火し続けることができます。
19。新鮮な果物
最もシンプルで最も自然なスナックである新鮮な果物に言及せずに、健康的なスナックのリストを作成することはできません。リンゴ、バナナ、梨、桃など、どれも健康的な量のビタミンと食物繊維を提供し、準備のために何もする必要はありません。
20。ゆで卵
ゆで卵は、減量のための健康的なスナックのもう1つのバリエーションです。単純なゆで卵はたんぱく質で満たされ、約70カロリーしか含まれていません。卵子を食べることは、代謝の速度を管理する役割を担う甲状腺の適切な機能を促進するのにも役立ちます。
21。リコッタチーズと洋ナシ
もう1つの素晴らしい、おいしい、コンボスナック–リコッタチーズと洋ナシ。リコッタチーズはホエイプロテインの優れた供給源であり、洋ナシと混ぜると非常に効果的です。リコッタチーズには、脂肪を燃焼させるのに役立つアミノ酸が含まれています。少量のシナモンを振りかけると、スパイスが血糖値のバランスを取り、砂糖への渇望を抑えるのに役立ちます。
22。セロリ
セロリは、減量のための健康的なスナックのリストにも含まれています。セロリスティックをむしゃむしゃ食べて消化すると、そもそもセロリスティックと同じくらいのカロリーがかかることをご存知ですか？だからこそ、セロリは、体重を減らそうとしているときに、正味のカロリーがなく、完璧なスナックになります。
23。焼きズッキーニ
とにかく焼きズッキーニは素晴らしいおやつですが、スライスしたズッキーニにオリーブオイルを少し振りかけ、焼き上げる前にパプリカと海塩を少し加えると、本当においしいおやつができます。パプリカは食欲を減らすのにも役立ちます。
24。ピスタチオとザクロの種
一握りのピスタチオナッツにザクロの種を加えて、独自のトレイルミックスを作りましょう。このミックスは、空腹感を抑え、食物繊維とビタミンCの健康的な供給源を提供します。
25。チアシードを追加します
チアシードを食べ物に加えると、血圧を下げ、どんな種類の食べ物でも、より長く満腹感を感じ、食欲を抑えることができます。チアシードは、スムージー、スープ、オートミールなど、さまざまな種類の食品に使用できます。少しふりかけるだけで、その効果を享受できます。
26。ギリシャヨーグルトに浸したベリー
抗酸化物質が豊富な御馳走のために、いくつかのギリシャヨーグルトにいくつかのベリーを浸し、しばらくの間冷凍庫にそれらをポップします。ギリシャヨーグルトのカルシウムとアミノ酸、そしてベリーのすべての良さで、それは贅沢なアイスクリームの健康的なバージョンのようです。
27。ビートチップスとカレーヨーグルト
味覚を刺激するために、もう少しエキゾチックなものがあります。小さじ4分の1のカレー粉を低脂肪のギリシャヨーグルトに混ぜて自家製のカレーディップを作り、必要に応じてビートチップや生野菜に浸してみてください。おいしい！
28。ミンティエンドウ豆のディップ
あなたの味覚を食欲をそそるもう一つのおいしいディップ、そしてこれはプレッツェルで本当にうまくいきます。調理したエンドウ豆を大さじ1杯の新鮮なミントと一緒にマッシュアップし、小さじ2杯のライムジュースを加えます。
29。安っぽいハーブトマト
チェリートマトの上部をスライスし、新鮮な山羊のチーズを重ねてから、バジルやパセリなどのお気に入りのハーブをスパイクで加えます。ほんのわずかなカロリーでピザのすべての味を手に入れることができます。
30。アボカドとゴジベリー
アボカドの健康的な脂肪は、後でむしゃむしゃ食べたいという衝動に打ち勝つのに役立ち、ゴジベリーは食欲と血糖値を制御するのに役立ちます。レモンジュースの噴出を追加して、消化器系を維持するのに役立ちます。
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幸せで健康を維持しましょう！
