仕事/学校のための10のヘルシーなランチのアイデア
子供、あなた自身、またはあなたのパートナーのために、毎日ランチを詰めることは本当に苦痛です。何かおいしいものを考えなければならないだけでなく、それを健康にしようと努力したいのです。朝、頭を悩ませていることに気づいたら、それでもうまくいく別のことを考えてみてください。それから、これらのランチパックをより健康にする方法について、これらの10のアイデアを読んでください。
1。フルーツカップの代わりに本物のフルーツを詰める
最も簡単で健康的なクイックランチのアイデアの1つは、果物です。同じようにおいしいですが、2倍の効果があります。あらかじめパックされたフルーツカップではなく、リンゴまたはバナナをパックしてください。健康に聞こえるかもしれませんが、フルーツカップには、果物を甘くして保存するために、酸、砂糖、HFCSが追加されていることがよくあります。
2。ジュースを自作のフルーツ風味の水と交換します
ほとんどの店で購入したジュースは、果物だけで作られているわけではありません。それらはフルーツジュース濃縮物から作られ、それらのいくつかはソーダの缶と同じくらい多くの砂糖を含んでいます。これらのいわゆるジュースを自作のフルーツフレーバーの水飲料とビタミンCと交換すると、水分補給に優れ、カロリーと添加物がはるかに少なくなります。
3。あなたの子供の昼食への変更にこっそりしてください
子供たちは自分の好きなものを知っています。あなたがランチを急に変えようとすると、子供たちはそれに気づき、すべてを家に持ち帰ります。しかし、あなたは少し卑劣かもしれないので、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチのゼリーを無糖のものと交換するようなことを試してみてください、そしてパンを「半分と半分」の種類に変えてください、そして彼らは追加された全体にさえ気づきません穀物。
4。自分だけのクッキーやケーキを作る
店頭で購入した商品は便利かもしれませんが、実際に何が入っているか知っていますか？店は彼らの製品ができるだけ長い貯蔵寿命を持つことを望んでいます、それでそれらは何年も何年も棚に置かれることができるのでそれらの中に添加物と防腐剤があります。オートミール、ナッツ、ドライフルーツ、その他の健康的なものを使って、自分だけの自家製クッキーやケーキを作りましょう。そうすれば、材料が何であるかを正確に知ることができます。
5。ナッツを試してみてください
仕事や学校での簡単でヘルシーなランチのアイデアの1つは、ナッツ、またはナッツ入りサラダを試してみることです。ナッツには栄養素や食物繊維が豊富に含まれており、心臓に優しい脂肪が豊富に含まれています。それらを緑の野菜や低脂肪チーズと混ぜて、お好みのヘルシーなドレッシングを使用するか、甘いおやつには、ナッツをドライフルーツやチョコレートチップと混ぜて、ヘルシーなランチパックにおいしくて甘いものを加えることができます。
6。自家製ヘルシーピザ
ヘルシーなピザは、もう1つのシンプルなランチのアイデアです。ほぼ全員がピザを愛しているので、ランチパックにヘルシーなバージョンを試してみてください。無愛想な全粒粉パンをスライスして低脂肪チーズに広げ、スライスしたトマトやその他のトッピングを追加すると、ランチにヘルシーで冷たいピザができます。
7。パスタサラダ
あなたの1つのパスタサラダを作りなさい、そしてあなたが思いつくことができる非常に多くの異なった健康的な品種があります。魚、鶏肉、豆…健康であることがわかっているものをそのまま使用し、低脂肪ドレッシングと全粒粉パスタを使用すると、子供やパートナーにタンパク質を詰めた高品質のランチを提供します。
8。ギリシャヨーグルトに交換
多くの人がお弁当の定番としてヨーグルトを使用していますが、ギリシャヨーグルトに簡単に交換するだけで健康に大きなメリットがあります。通常、ギリシャヨーグルトはクリーミーで厚みがあり、通常のヨーグルトの半分のナトリウムと少ない炭水化物が含まれています。新鮮なフルーツ、蜂蜜、ココアケーキを加えると、簡単に少しジャズをかけることができます。
9。パンの代わりに冒険してください
サンドイッチをもう少し面白くして、代わりにナンパンを使って、ラップやスコーンを作ってみてください。もう時間はかかりません。赤身の肉、魚、新鮮なサラダの材料を詰め物として使用している限り、物事を健康に保つことができます。
10。彼らが食べる健康的な昼食を作る
できる限り試してみてください。子供や男性が気に入らない場合は、パックしたものを食べてはいけません。一度に「健康」に変えようとしないでください。あなたが知っているものの4分の3と新しいものの4分の1を含めることによって、ゆっくりと変更を導入します。徐々に、彼らはその新しいものを試してみたいと思うようになり、さらに多くを求めて戻ってくるかもしれません。
仕事や学校で好きなヘルシーなランチのアイデアは何ですか？
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幸せで健康を維持しましょう！
