不安やストレスを和らげる10種類の素晴らしい食品
ストレスや不安を感じるときはいつでも、屋内にいて、大きな平らな毛布にくるまって、お気に入りの映画を見ながらジャンクフードを食べていました。私は基本的に世界から身を隠して体重をかけます。これは、私が傷つきやすい、怖がっている、または燃え尽きていると感じたときの私の自然な反応でした。
医者を訪ねた後、私はストレスや不安とまったく間違った方法で戦っていることに気づきました。実際、私はそれとまったく戦っていませんでした。次の攻撃が来るまで、特定の攻撃が通過するのを待っていました。
そして、私は毎回不健康になりました。
ストレスや不安を克服することは、あなたの問題に立ち向かい、正面から取り組むことです。私が以前のように毛布の下で防御的で屈服するのではなく、食事の変更を含むライフスタイルの変更を行う必要があります。
不安を和らげる食べ物もあれば、症状を和らげて気分を明るくする食べ物もあります。ジャンクフードは短期的には快適ですが、長期的には役に立ちません。代わりに、不安やストレスに役立つ10種類の健康的で素晴らしい食品を見てみましょう。
海藻
日本人は海藻を食べるのが大好きで、何千年もの間、海藻は彼らの食事の不可欠な部分でした。海藻は長寿に貢献する素晴らしいスーパーフードの1つであり、ストレスや不安に苦しんでいる人にも大きなメリットがあります。
海藻は栄養素が豊富で、マグネシウムも豊富に含まれています。システムに十分なマグネシウムがない場合、不安の症状を発症する可能性があります。
海藻には、セロトニンに変わる化合物であるトリプトファンも含まれています。これは、ストレスを感じているときはいつでも気分を落ち着かせるのに役立つ心を落ち着かせる神経伝達物質です。
濃い緑の葉野菜
ケールのような濃い葉物野菜には、気分をより良く調整するために4つになっている葉酸がたくさん含まれています。これは、ドーパミンとセロトニンの生成を高めることによって行われます。ドーパミンとセロトニンは、気分を落ち着かせ、よりリラックスした気分にさせることができる2つの気分調節神経伝達物質です。
うつ病は私たちのライフスタイル、特に食事によって引き起こされることが多いという議論があります。食事に葉酸が少ないと、ブルースの悪いケースになりやすくなります。
試すことができる他の濃い葉物野菜には、ほうれん草、コラード、カブの葉野菜、スイスチャード、ブロッコリー、キャベツ、アイスバーグレタスなどがあります。
全粒穀物
不安やストレスを和らげる素晴らしい食品の1つは、全粒穀物です。全粒穀物と、不安やストレスに苦しんでいる人にどのように役立つかについて、いくつかの研究が行われています。海藻のように、全粒穀物にはマグネシウムとトリプトファンが含まれています。
また、体にエネルギーを与えるのに役立ちます。また、食物繊維が豊富であるため、空腹感を軽減します。これらは両方とも、不安の症状を緩和するために重要です。
全粒穀物は、ストレスや不安に苦しんでいる場合、現代の包装済みの食事から取り除かれた栄養素を含んでいるため、食事の重要な部分になるはずです。
全粒穀物には、オーツ麦、キノア、トウモロコシ、ソバが含まれます。
トルコ
トルコは、私たちの体が私たちの食事から手に入れるために必要な必須アミノ酸であるトリプトファンのもう一つの良い供給源です。トリプトファンが体内に入ると、それは天国のセロトニンに変換されます。
ビーガンまたはベジタリアンの場合、トリプトファンの他のエースソースには、ナッツ、卵、カボチャの種が含まれます。
ブルーベリー
ブルーベリーはあなたがこれまでに食べたことができる最も健康的なスナックのいくつかであり、それらはまた不安とストレスを助ける食品のリストの場所に値します。おいしい果物であるブルーベリーも、実際の正真正銘のスーパーフードであると考える人もいます。
これは、ビタミンと植物栄養素の量が多いことによるものです。ブルーベリーには、ストレスの症状を和らげるのに関連している抗酸化物質もたくさん含まれています。
地元の食料品店でブルーベリーのパケットを購入して、通常の午後のおやつに簡単に置き換えることができます。
チョコレート
わーい！チョコレート！チョコレートは、気分が落ち込んでいるときにいつでも手に取ることができる究極のコンフォートフードであることは誰もが知っています。そのため、チョコレートは本当に有益であり、不安や不安を和らげるおいしい食べ物の1つであることを学ぶのは素晴らしいことです。ストレス。
特にダークチョコレートは、脳内のコルチゾール産生を減らすため、ストレス解消に最適です。コルチゾールは、不安症状を引き起こすことが知られている、いわゆる「ストレスホルモン」です。
チョコレートには、気分を明るくする能力のある化合物もあります。
アスパラガス
不安はしばらくの間、葉酸の低レベルに関連しています。アスパラガスは、葉酸の含有量に関してはかなりのヒーローです。1つのカップに1日の推奨量の3分の2が含まれているからです！
アスパラガスは鍋で簡単に煮ることができ、考えられるあらゆる種類の肉料理に加えることができます。
警告：アスパラガスは、尿の臭いを異なってする傾向があります 、だからそれについてストレスを感じないようにしてください！
マカの根
地元のスーパーマーケットや食料品店でマカの根を見つけるのに少し苦労するかもしれませんが、近くの健康店で見つけることができるはずです。
マカの根は本質的に、多くの料理に加えることができる粉末です（チリパウダー、ガーリックパウダーなどを考えてください）。その健康上の利点は、他のほとんどの果物や野菜よりも多くの植物栄養素を含む根に見られます。
全粒粉パン
不安やストレスを和らげる素晴らしい食べ物の1つは全粒粉パンです。前述のトリプトファンと同様に、炭水化物は脳のセロトニン産生を促進します。
気分を高揚させる炭水化物を選ぶのは必ずしも簡単ではありませんが、全粒粉パンを試すことをお勧めします。白パンよりもはるかに健康的で、加工食品やキャンディーバーなどの砂糖菓子よりも炭水化物の供給源として間違いなく優れています。
サーモン
サーモンはあなたが食べることができる最高の脳の食べ物の1つです。オメガ3脂肪酸が豊富で、気分が落ち込んでやる気がないときはいつでも気分を高揚させるのに役立ちます。
うつ病や不安に苦しむ多くの人々は、気分を高めるためのサプリメントとしてオメガ3を定期的に摂取しています。
オメガ3脂肪酸が豊富な他の脂肪魚には、レイクトラウト、マグロ、サバ、イワシ、アンチョビ、ニシンなどがあります。
不安を和らげる他の食べ物を知っていますか？
幸せで健康を維持しましょう！
