妊娠はあなたとあなたの家族にとって素晴らしい段階です。家族に妊娠のニュースがある瞬間、たくさんの準備が始まります。あなたもあなたの家族も、女の赤ちゃんと男の子のどちらが生まれるのか、赤ちゃんがどのように見えるのか、赤ちゃんの目の色、髪の毛、肌の色など、多くの疑問が頭に浮かびます。そして、あなたはあなたの家族のすべての年配のメンバーが何を食べ、何を避けるべきかについて彼らの専門家のアドバイスを前に出してくれます。この9か月の長い期間に何を食べても、空腹を満たすだけでなく、赤ちゃんの肉体的および精神的発達のためにもなります。
いくつかの未知の理由で、妊娠中の女性は一日の奇妙な時間に食べ物に対する奇妙な渇望を持っています。理由はまだはっきりしていません。気分のむらかもしれません。チップス、ホットドッグ、ハンバーガー、チーズ、揚げ物など。
今日は、妊娠中に食べる健康食品について、健康と胎児の発育のためにも従うべきいくつかの提案をします。
妊娠中は何でも何でも食べることはできません。あなたが長い間続けてきた食事療法は、健康な赤ちゃんとあなたのために修正する必要があります。だからここにあなたが良い食事を達成するのを助けるすべての妊娠中の女性の食べ物の選択肢のリストがあります。
乳製品は妊娠中に食べる食品のリストの最初です！カルシウムの摂取は妊娠中の必須条件です。低脂肪またはスキムミルク、パニール、ヨーグルト、ラッシー、またはバターミルクを含めます。これらはカルシウムが豊富であるだけでなく、ビタミンB12とビタミンDも豊富です。ミルクはまた、妊婦の消化と食欲を改善すると考えられています。ただし、ミルクベースの製品に問題がある場合は、十分なカルシウム摂取量を得るために乳製品を交換する方法について医師に相談してください。カルシウムはあなたの子供たちの骨と歯の発達を助けるのであなたが妊娠しているときに必要です。毎日2〜3杯のミルクを飲みます。
穀物や穀物は、食物繊維を大量に摂取するための健康的な食事です。さまざまな穀物と米を組み合わせて作った茶色のパン、ロティは、便秘や痔を防ぐので健康に良いです。穀物や全粒穀物だけでなく、鉄分、マグネシウム、葉酸、ビタミンB1とB2も豊富に含まれています。これらの栄養素は、赤ちゃんの発育と胎盤の形成に非常に重要です。全粒穀物はまた、妊婦のエネルギーを高めます。玄米、小麦シリアルまたはオートミール、小麦から作られた麺は良い選択肢です。
妊娠中の女性は、1日あたり少なくとも6サービングの果物と野菜を含める必要があります。それに応じて食事を計画します。果物や野菜は、すべてのビタミン、ミネラル、繊維が非常に豊富です。それらはあなたとあなたの赤ちゃんの両方に良いビタミンCの良い供給源でもあるというだけではありません。ビタミンCは歯茎と組織を強化し、傷をすばやく治癒し、鉄分を吸収するのに役立ちます。
ベリー、オレンジ、リンゴ、メロン、イチゴ、パパイヤ、緑の葉野菜、ブロッコリー、キャベツを十分に用意してください。食事中は、グリーンサラダを一皿用意してください。
妊娠中にさまざまな色とりどりの果物を食べることで、成長中の赤ちゃんはすべての必須の抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを確実に摂取できます。スイスチャード、ケール、ほうれん草などの緑の葉野菜は、葉酸、ミネラル、ビタミンC、K、Aの優れた供給源です。
食事に十分なタンパク質を含めてください。赤身の肉（肝臓を除く）、魚、卵、豆、もやしを用意します。週に3回2〜3匹の魚を食べます。イワシやマグロなどの海水魚を食事に取り入れましょう。これらの魚は、それらの健康的な脂肪の1つであるオメガ3脂肪酸が非常に豊富です。胎児の脳と目の発達にはオメガ3脂肪が必要であることがわかっています。
オメガ3脂肪は、お子さんの脳の発達を早める役割を果たします。それ以外に、オメガ3脂肪は、後の年齢で喘息やアレルギーの可能性を防ぎます。
食べる前に、卵、魚、肉を適切に調理するように常に注意してください。白い部分と卵黄の両方が固くなるように卵を調理します。そうして初めて、それは適切に調理されます。未調理または半調理済みの食品には細菌が含まれている可能性があり、食中毒を引き起こす可能性があります。また、赤ちゃんの血液を毒する可能性があります。
健康的な妊娠中の食事に関しては、豆類と豆類は必需品です。それらはタンパク質と繊維が豊富で、亜鉛、鉄、葉酸、カルシウムなどのいくつかの必須栄養素も豊富です。豆やもやしをサラダ、スープ、麺、パスタに加えます。インゲン豆、大豆、ロビア、すべての豆類はあなたと赤ちゃんの健康に本当に良いです。
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