ジャンクフードを健康にする13の方法

ジャンクフードへの依存症を心配していても、ジャンクフードへの愛情を乗り越えることができませんか？はいの場合は、以下のヒントを試して、ジャンクフードをより健康的なオプションに変換する必要があります。
ジャンクフードを健康にする13の方法は次のとおりです。

1。バター：

サンドイッチには少量のバターを使用できます。すでにマヨネーズを加えている場合は、バターを避けてください。バターはトーストまたはサンドイッチの片面にのみ使用できます。

2。全粒粉/全粒粉：

全粒粉パンと全粒粉パンは、白パンの最良の代替品です。これは、消化を良くするための健康的な選択肢でもあります。

3。グリル：

あなたはそれらを揚げる代わりにハンバーガーを焼くことができます。生肉をグリルする前に、余分な脂肪をカットすることをお勧めします。焼き肉、焼き肉、焼き肉、鶏肉を選び、揚げ物やパン焼き物は避けてください。

4。毎日さまざまなジュースを飲む：

朝食や食事と一緒に摂取できるさまざまなフレッシュフルーツジュースを毎日作ることができます。たとえば、タマリンドジュースは食欲を増進させ、適切な消化を助けます。フレッシュジュースを飲むと、炭酸飲料を避けることもできます。ソフトドリンクを飲むと、骨やその他の健康上の問題のリスクが高まります。

5。より厚いチップをカットする：

私たちは皆、チップスとフライドポテトが大好きです。しかし、あなたはそれらを非常に少量または時々持つことができます。それらをより厚いスライスにカットすることは、薄いものと比較してより少ない油を吸収するのにも役立ちます。

6。ファーストフードを調理するための油：

ジャンクフードの準備には、あなたまたはベンダーがオリーブオイル、亜麻仁油、またはカノーラオイルを使用していることを確認してください。これらのオイルは安全で、非常に栄養価が高く、おいしい食事になります。

7。自宅でピザを作る：

家でピザを作って、家族で楽しむことができます。トッピングには新鮮な野菜、低脂肪チーズ、家庭でピザを作るためのグリルチキンを追加します。

8。チーズの使用を制限する：

チーズの使用はできるだけ少なくしてください。健康食品の選択肢として、チーズのトッピングを豆腐に置き換えることができます。

9。トッピングをスキップ：

ピーカンナッツ、ベーコン、追加のチーズ、クルトンなどのトッピングをピザやサラダに追加すると、砂糖、塩、脂肪、追加のカロリーが含まれる可能性があります。それらをスキップして、余分なカロリーや脂肪なしでサラダやピザを楽しむ習慣をつけることができます。

10。クリーミーなドレッシングを選ばないでください：

クリーミーなドレッシングを含めると、サラダを食べることは健康的な選択肢ではありません。以来、これにはたくさんのカロリーと脂肪が含まれています。代わりに、ビネグレットサラダドレッシングを選んで、ジャンククリーミードレッシングから余分なカロリーをカットすることができます。

11。自宅で揚げ物を作る：

揚げ物は冠状動脈性心臓病の可能性を高める可能性があります。ほとんどのレストランは何度も何度もオイルを再利用しています。これにより、トランス脂肪の形成が増加し、動脈が硬化し、心臓への血液の送り込みが減少します。チップス、フライドポテト、パコラなどの揚げ物は、調理過程で脂肪を吸収し、より多くのカロリーを保持する傾向があります。したがって、あなたはあなたの食事療法で健康的なカロリーを得るために家でそれらを作ることができます。