だから、あなたは筋肉の捻挫を得ました。私はあなたの痛みを理解することができます！よくあることですが、捻挫は本当に衰弱させる可能性があります。しかし、心配しないでください。ここに、最悪の事態を乗り越えられる捻挫の家庭療法のリストがあります！
捻挫は、特に運動選手やスポーツ選手などの定期的な身体活動にふける人の間で非常に一般的です。捻挫は、靭帯がその能力を超えて伸ばされたときに関節に引き起こされる傷害として定義できます。捻挫は一般に、人が転倒したり、ねじれたり、怪我をしたりして、体が通常の位置から外れ、関節が伸びすぎたときに発生します。捻挫は、起伏のある地面を走ったり歩いたり、過度の運動をしたり、重いウェイトを持ち上げたり、事故を起こしたりするときに発生することがよくあります。
捻挫は私たちの体のあらゆる関節に影響を与える可能性があります。足首の捻挫は、すべての捻挫の中で最も一般的です。毎日25000人近くが足首を捻挫していると推定されています。他の捻挫には、足首、手首、親指の捻挫が含まれます。ランナーはしばしば高い足首の捻挫を経験しますが、親指と手首の捻挫は、スキーヤーが伸ばした手のひらに落ちることが多いスキーのようなスポーツでより一般的です。捻挫には、痛み、腫れ、手足の動きの困難、あざなどが伴うことがよくあります。場合によっては、靭帯が破裂し、動きの際に弾けるような音がすることがあります。したがって、捻挫の治療は、迅速な治癒を促進し、長期的な慢性的な痛みを防ぐために必要です。
怪我の重症度に応じて、捻挫は次の3つのカテゴリに分類できます。
1. 1度の捻挫は、靭帯の数本の繊維の裂傷を伴い、本質的に軽微です
2. 2度の捻挫には、靭帯の3分の1からほぼすべての繊維までの範囲の断裂が含まれます
3. 3度の捻挫には、靭帯全体の断裂が含まれます
ご存知のように、靭帯は、骨格内で骨をまとめる機能を果たす結合組織です。したがって、捻挫は2つの骨が接続されている関節でのみ発生します。捻挫の重症度は、靭帯が伸ばされた程度に依存します。これは、小さな伸展から大きな裂傷までさまざまです。捻挫は治癒するのに6週間から4ヶ月かかることがあります。引き起こされた傷害の重症度に基づいて、捻挫は重度、部分的および軽度である可能性があります。重度および部分的な捻挫には医療が必要ですが、軽度の捻挫は、以下に示すいくつかの家庭療法で自宅で治すことができます。
休息は捻挫からの迅速な回復を促進する上で重要な役割を果たします。怪我が悪化するのを防ぐために、できるだけ休憩してください。捻挫した手首や肘を持ち上げないなど、捻挫した部分に体重をかけないでください。怪我後の最初の48〜72時間は、いかなる活動にも甘んじないでください。特に、腫れや痛みを引き起こす可能性のある活動は避けてください。ただし、これはあなたがすべての身体活動から離れるべきであることを意味するものではありません。あなたは間違いなく他の筋肉を若返らせるためにいくつかの軽い運動にふけることができますが、捻挫された筋肉の使用は避けてください。たとえば、足首の捻挫がある場合は、片足でエアロバイクを漕いで、負傷した足首をフットレストペグに乗せることができます。
氷は痛みを麻痺させるのに役立ちます。ですから、すぐに捻挫した部分に一度に約10分間アイスパックを置きます。 20〜30分間外してから、再度塗布します。この手順は最初の3日間継続する必要があります。寒さは血管を収縮させ、炎症過程を遅らせるので、痛み、腫れ、そしておそらく出血を減らします。ただし、傷ついた部分に氷を直接塗らないでください。凍傷を引き起こす可能性があります。領域が白くなった場合は、この治療を中止してください。けがを悪化させる可能性があるため、長時間使用しないでください。血管疾患、糖尿病、感覚鈍麻を患っている人は、そのような場合に氷を塗る前に医師に相談する必要があります。
圧迫とは、損傷した部分を圧迫または包帯で包帯して、さらなる損傷を引き起こす可能性のある腫れや動きを防ぐことです。それは、弾性テープ、包帯、エアキャスト、特別なブーツと副子の助けを借りて痛みを圧縮することを含みます。負傷した手首、足首、肘、膝、またはその他の関節を弾性またはクレープの包帯で包むか、ドラッグストアで入手できる圧縮スリーブを購入できます。あなたの心から最も遠い端から始めて、包帯をしっかりと包みます。これにより、捻挫した部分が引き締まり、それ以上の怪我を防ぐことができます。ただし、血流を制限する可能性があるため、きつく巻かないでください。その領域がしびれるか、圧縮された領域の下で腫れが発生した場合は、包帯を緩めます。寝る前に包帯を外してください。
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