むずむず脚症候群を治療するための10の効果的な家庭薬

あなたのうずむず脚は、あなたがぐっすり眠っているはずの夜にあなたを維持していますか？むずむず脚症候群、またはRLSは、長い一日の後に待望の休息を奪う可能性のある状態です。ご存知のように、十分な睡眠が取れないと、肉体的、精神的、感情的に苦しみます。むずむず脚症候群の症状は夜間に悪化することが多いため、長期的には健康が著しく悪化する可能性があります。

しかし、その後、RLSを治療するためのいくつかの家庭療法があります。もっと知りたいですか？続きを読む！

むずむず脚症候群–概要：

ウィリスエクボム病としても知られるRLSの症状は、人によって異なります（1）。痛みや痛みを経験する人もいれば、止まらないチクチクする感覚を感じる人もいます。足に灼熱感を感じる人もいます。症状の重症度と期間も人によって異なります。良いニュースは、あなたが経験する不快感のレベルに関係なく、あなたがそれを軽減するのを助けることができる効果的な家庭療法があるということです。

むずむず脚症候群の10の効果的な家庭薬を見てみましょう：

1。定期的に運動する：

RLSの最も効果的な治療法の1つは運動です（2）。 Willis-Ekbom Disease Foundationは、この状態に苦しむ人々は毎日30〜60分間運動する必要があると述べています。そうする人は、症状が少なく、倦怠感が少なく、睡眠習慣が改善されていると報告していることがわかっています。

2。ホットまたはコールドコンプレスを使用する：

暑さや寒さの適用は、一部の人々のむずむず脚症候群を和らげることが知られています。温湿布、温湿布、または温浴を試してみてください。これらは、障害の症状を緩和するのに役立つ可能性があります。うまくいかない場合は、寝る前に冷たいシャワーや保冷剤を試してみてください。

3。漸進的筋弛緩法を試してください：

これは、就寝後に毎晩練習する必要がある心を落ち着かせる儀式です。まず、深呼吸をしてから、足の筋肉を緊張させます。緊張を数秒間保持してからリラックスします。次に、ふくらはぎの筋肉を緊張させ、数秒間保持してからリラックスします。この後、太ももの筋肉についても同じようにします。エクササイズを繰り返して、体の他の部分に向かって進みます。完了すると、全身がリラックスし、むずむず脚症候群の症状が緩和されます。

4。カモミールティーを飲む：

このハーブティーは、心を落ち着かせる鎮静効果があることが知られています。それはあなたが夜寝る前にあなたがリラックスするのを助けるでしょう。専門家によると、カモミールティーの睡眠誘発効果は、むずむず脚症候群の症状を和らげ、ぐっすりと眠ることができるとのことです。ぜひ試してみる価値があります。

5。ストレスを防ぐ：

ストレスはRLSを引き起こしませんが、それはそれを悪化させる一因となる可能性があります。専門家は、この状態からの救済を得るためにあなたの人生のストレスの一部を取り除くことが重要であると言います。ストレスを解消するために、ヨガ、視覚化、瞑想を試すか、新しい趣味を取り入れてください。彼らはあなたがストレスを解消し、RLSを遠ざけるのを助けるかもしれません。

6。足を伸ばす：

これは、むずむず脚症候群の症状を遠ざけるのに非常に効果的であることが知られています。ベッドに横になり、足を完全な長さに伸ばし、つま先を向けたままにします。これらの意図的な動きにより、メッセージを脳に送ることができ、これらのメッセージは、この状態に伴うチクチクする感覚を無効にすることができます。

7。心を忙しくしてください：

専門家によると、心をアクティブに保つことはむずむず脚症候群の症状を制御するのに役立ちます。あなたはあなたの脳を刺激する活動をするべきです。クロスワードパズル、数独、さらには読み書きを試してみてください。あなたは脳の活動を促進し、それがうまくいけば、頭が枕に当たったら、ひどく必要な休息をとることができます。

8。サプリメントを取る：

サプリメントがむずむず脚症候群を緩和できるという確固たる証拠はありません （3）。しかし、多くの可能性を示した最近の研究があります。ある研究によると、RLSとビタミンD欠乏症の間に関連があるかもしれません。研究参加者にサプリメントを与えると、症状の症状が大幅に改善されることがわかりました。むずむず脚症候群は、体内のビタミンCとEまたは鉄分レベルが低いことにも関連しています。

9。食事を改善する：

ライフスタイルを変えることは、むずむず脚症候群の軽減に役立つかもしれません。たとえば、健康的な食事をとることは、良い休息と睡眠の促進に役立ちます。また、消費するカフェインとアルコールの量を制限する必要があります。あなたが寝る前にこれらの物質を避けることを覚えておくことは最も重要です。あなたがあなたが眠ることを妨げるかもしれないとあなたが知っているどんな食物もまた避けられるべきです。最後に、可能であれば喫煙を減らすか、完全にやめます。

10。適切な睡眠衛生を維持する：

むずむず脚症候群は、あなたが眠りに落ちるのを防ぐことができます。これが、睡眠不足の原因となる可能性のある要因を排除することが重要である理由です。厳格な睡眠ルーチンを維持することは重要です。睡眠が促進されるように、毎晩同時に就寝するようにしてください。おやすみなさいの休息を妨げる可能性のある他のことを見つけて、日記に書き留めてください。何があなたをよく眠らせるのかを見つけ、それらを使ってあなたを助けることも重要です。

読んだばかりのように、むずむず脚症候群に伴う不快感から解放されるのを助けるために試すことができるライフスタイルの変更を含む多くの家庭療法があります。覚えておく必要のある重要なことの1つは、サプリメントを服用したり、ハーブティーなどの家庭薬を使用したりする前に、特に薬を服用している場合は、医療提供者に相談することです。

適切な家庭薬を使用すると、むずむず脚症候群の症状から解放され、より良い睡眠を得ることができます。よく眠り、必要な休息をとると、生活の質と全体的な健康状態が改善されます。

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