階段を1日2回から3回登ると、 1か月以内に体重が減ります！ 専門家は最近、階段を上ったり、特定の種類の階段のエクササイズを行ったりすると、太ももや脚を整え、おなかを均一に整えることができると述べています。
階段を上るときは、深く息を吸って息を吐くことが重要です。また、脊髄を傷つけたり損傷を与えたりする可能性があるため、登るときに背中に過度の圧力をかけないように注意してください。 1日に2回階段を上るのは、心臓にも良いので、日常生活の一部になるはずです。
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健康を維持したい場合は、日中に従う必要のある階段のエクササイズをいくつか紹介します。ご覧ください：
階段スクワット- スタミナを構築し、免疫力を高めるために、15スクワットでこれらの一連の階段エクササイズを開始します。 20分間スクワットトレーニングを行ってから、完全なトレーニングを開始します。腰を下げ、背中を突き出し、膝を曲げます。息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。
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階段を上る- 次の階段の練習が実行されています。一番上まで走っている間は、どのステップもスキップしないでください。走っている間、腕を前後に振って、腕がトレーニングの公平なシェアを獲得できるようにします。戻って階段の一番下に到達したら、5分間息を吸って、もう一度やり直します。
階段ランジ- ランジは、腰の形を整えるのに最適な運動です。一番下のステップに立ち、左足をできるだけ伸ばして膝を曲げます。もう一方の足でそれを繰り返します。次の12分間、この階段のエクササイズを行って、適切なピンのセットを取得します。
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階段の腕立て伏せ- あなたの足は良いトレーニングを受けているので、あなたの上半身を無視しないでください。しっかりとした引き締まった肩と腕を手に入れることに焦点を当てます。階段に足を置き、手のひらを下の階段に置きます。今、あなたの体を上に押します。次の10分間、これらの腕立て伏せを実行して、腕の調子を整えます。
階段のディップ- 階段のディップはお尻とおなかにとって重要です。この演習を行うには、一番下のステップに座って、最後から2番目のステップに手を置きます。次に、手で体をそっと上に押し上げ、体を上に持ち上げます。支えられているときは、肘を90度に保ちます。これは、日中にできる最高の階段のエクササイズの1つです。
