強くて引き締まった足はみんなの願いです。ピンの調子を整えたい場合は、次の方法で体を鍛えることができます。
専門家は、足を引き締めて強くするために、スクワットや爆発的なジャンプをたくさん行う必要があると述べています。ジムのトレーナーであるDomnicDhillonによると、「女性は体温を温めるためにトレッドミルで15分間トレーニングし、10分間の厳密なエアロバイクと50〜60スクワットを後で行う必要があります。」
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ジムでエクササイズをしている場合は、わずか7日間で足の調子を整えるために従うべき最高のエクササイズをいくつか紹介します。
足をスリムに見せるための10のエクササイズ
スクワット- 多くの女性は、足の調子を整えるだけでなく、お尻の調子を整えるのにも役立つため、通常のスクワットを好む。 スクワットは15分間行う必要があります 大腿四頭筋とハムストリングスの形を整えます。
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バックランジ- バックランジも最高です。あなたがする必要があるのは、スクワットのように同じ筋肉グリップに取り組むことです。ただし、このエクササイズは、一度に別の角度で片足で行うことに注意してください。
フロントランジ- このエクササイズを実行するときは、前脚と後脚の両方で膝を最大90度曲げます。これは、太ももを引き締めて強くするのに最適です。ただし、このエクササイズは、背中に影響を与える可能性があるため、週に3回、隔日で行う必要があります。
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デッドリフト- デッドリフトは、体を筋肉に引き締めるのに最適です。自分に合ったおもりを持ってください。デッドリフトは20分間継続して行う必要があります。このエクササイズは、ふくらはぎとハムストリングスの調子を整えるのに最適です。
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爆発的なジャンプ- あなたが強くて引き締まった足を得たいならば、これはあなたがする必要があることです。トランポリンに乗って、爆発的なジャンプを始めましょう。できるだけ高くジャンプします。ジャンプしながら、底をしっかりと握りしめ、拳で指を合わせます。ジャンプするときは、手を天井まで伸ばします。この運動を1週間15分間行います。
