写真を見る 消化器系の問題は新しいものではありません。辛いものや油っぽいものを食べた後は、消化が難しくなり、不快感を覚えます。消化器系の錠剤や自家製のチュランを持っていることとは別に、消化を改善するための簡単な運動を試すことができます。消化を改善する効果的なエクササイズを見てみましょう。
消化を改善するための運動：
歩く： たくさん食べるときは散歩に行くことをお勧めします。それは本当です！ウォーキングは消化器系を改善するのに役立ちます。重い食事の後に自分で詰め込みすぎた場合は、ゆっくりと散歩してください。これは食物を消化するだけでなく、あなたの体が脂肪を蓄えるのを防ぎます。
ツイスト： 仰向けに寝かせます。どちらかの側で手をまっすぐにします。息を吐き、深く吸い込みます。膝を胸に曲げて上半身を安定させます。膝を曲げるときは、上半身がまっすぐになっていることを確認してください。次に、左側の背骨と腰をそっとひねります。 10〜15秒間押し続けてから、右側をひねります。この簡単な運動を毎日5〜6分間行います。
呼吸： 消化呼吸は、消化を促進するための最も一般的な運動の1つです。背骨を直立させ、脚を真下に向けて椅子にまっすぐ座ります。深く吸い込み（5まで数えます）、2〜3秒間保持します（5まで数えます）。完全に息を吐きます（6まで数えます）。これは消化器系を改善するだけでなく、あなたの心をリラックスさせます。
ストレートリバース： 背骨を直立させ、脚をまっすぐにして地面に座ります。次に、左足をそっと曲げて、足を右膝に向けます。左側の上半身（背骨）をひねります。深く息を吸ったり吐いたりします。位置を保持し、10まで数えます。リラックスして右足で繰り返します。
これらは消化を促進するためのいくつかの簡単な運動です。これらの演習とは別に、覚えておくべきポイントがいくつかあります。
冷たい飲み物は避けてください： 消化管は体温でよりよく機能します。冷たい液体があると消化が遅くなります。ですから、ソーダや冷たい飲み物を飲むと食事が消化され、胃の問題を防ぐことができると思うなら、もう一度考えてみてください！
アップルサイダービネガーを持っている： この天然飲料は消化を促進するのに効果的です。小さじ数杯のアップルサイダービネガーとフルーツジュースを加えて、定期的に空腹にします。
軽食： 重い食事をすると消化が遅くなります。重い食事を消化するのが難しいことがわかっているときは、食べ物をむさぼり食うのは避けてください。あなたは消化を遅くするだけでなく、あなたの体重に余分なポンドを追加します。
アムラ： この果物は、消化器系の問題を治すためのアーユルヴェーダ療法です。不適切な消化はしばしばガスと膨満感につながります。消化の問題に対処するために、黒い塩でアムラを飲み、お湯を飲みます。アムラは食物繊維が豊富で、食物粒子を簡単に分解するのに役立ちます。
ヨガの練習： ヨガは、消化の問題に対処するための最も効果的なエクササイズの1つです。三角形、橋、プラナヤマなどを試して、健康的な消化器系を作りましょう。
